Vytrvalostní trénink

Vytrvalostní trénink

Podrobnosti: Alessandro Moreni; Kondiční trénink; Vytrvalostní trénink; Zobrazení: 41844

moreni_100 Autorem dnešního příspěvku je trenér Alessandro Moreni, který na stránkách trenérského portálu fotbalových trenérů www.trenink.com publikuje další části seriálu Použití cvičení tři na tři [1] [2] [3] [4].

Název jeho dnešního příspěvku je Cooperův test - k čemu slouží, jak jej provádět a vyhodnotit výsledky? První otázku, kterou si všichni čtenářu musí položit je: K čemu slouží Cooperův test?

Cooperův test je běžecká zkouška, která umožňuje prověřit aerobní výkonnost organismu. Byl to americký lékař pro NASA Kenneth Cooper, který test vymyslel pro účely měření optimální fyzické kondice amerických astronautů. Když se v Americe osmdesátých let minulého století rozmohlo amatérské běhání pro zdraví, Cooper test dál rozvíjel, aby sloužil pro potřeby těchto nových atletů.

Podrobnosti: Vít Caudr; Kondiční trénink; Vytrvalostní trénink; Zobrazení: 27350

TIPY REDAKCE Rozvoji rychlostní vytrvalosti, jedné ze základních složek kondiční přípravy fotbalového týmu, jsme se na stránkách portálu trenink.com věnovali v článcích Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem nebo také Rozvoj pohybových schopností herní formou.

"Jaký použít prostředek rozvoje rychlostní vytrvalosti? Vždy se bude jednat o cvičení, která navozují u hráčů velký diskomfort, tudíž jsou velmi neoblíbena. Štafetové závody jsou jedním z možných stimulů. Hráči soutěživou formou jsou schopni udržet požadovanou intenzitu po celou dobu trvání zatížení," říká autor dnešního cvičení Vít Caudr, kteý již na trenink.com publikoval článek Zakončení útoku po předcházejícím zatížením, ale především také první část tohoto cvičení.

Cvičení je vhodné zařadit do přípravného období pro rozvoj trénovanosti a v soutěžním období pro její udržení. Pro vyžadovanou intenzitu se nedá aplikovat opakovaně, tzn. v každém mikrocyklu bych jej nezařazoval, spíše 1x- 2x do mezocyklu uvedeného období. Opakováním ztrácí svoje kouzlo a náboj hráčů pro cvičení.

Podrobnosti: Vít Caudr; Kondiční trénink; Vytrvalostní trénink; Zobrazení: 31512

TIPY REDAKCE Rozvoji rychlostní vytrvalosti, jedné ze základních složek kondiční přípravy fotbalového týmu, jsme se na stránkách portálu trenink.com věnovali v článcích Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem nebo také Rozvoj pohybových schopností herní formou.

"Jaký použít prostředek rozvoje rychlostní vytrvalosti? Vždy se bude jednat o cvičení, která navozují u hráčů velký diskomfort, tudíž jsou velmi neoblíbena. Štafetové závody jsou jedním z možných stimulů. Hráči soutěživou formou jsou schopni udržet požadovanou intenzitu po celou dobu trvání zatížení," říká autor dnešního cvičení Vít Caudr, kteý již na trenink.com publikoval článek Zakončení útoku po předcházejícím zatížením.

Cvičení je vhodné zařadit do přípravného období pro rozvoj trénovanosti a v soutěžním období pro její udržení. Pro vyžadovanou intenzitu se nedá aplikovat opakovaně, tzn. v každém mikrocyklu bych jej nezařazoval, spíše 1x- 2x do mezocyklu uvedeného období. Opakováním ztrácí svoje kouzlo a náboj hráčů pro cvičení.

Podrobnosti: Jakub Havránek; Kondiční trénink; Vytrvalostní trénink; Zobrazení: 38431

Vánoce již pomalu klepou na dveře, ale stejně tak rychle se blíží i zimní přípravné období a proto si pro čtenáře trenréského portálu trenink.com připravil trenér Jakub Havránek dvojici kondičních cvičení, které jsou u našich čtenářů vždy žádaným zbožím. Trochu netradičně se autor věnuje rozvoji rychlostní vytrvalosti nespecifickým způsobem.

Dnes autor navazuje na první díl, druhý díl z dvojice cvičení má stejný název Rozvoj rychlostní vytrvalosti nespecificky, cílem je rozvoj energetického systému ATP-CP a cvičení má tu výhodu, že je možno ho aplikovat v tréninkové jednotce, kdy trenér nemá k dispozici hrací plochu dostatečných rozměrů nebo hřiště s nekvalitném povrchem.

Rychlostní vytrvalosti, ale rozvíjené herní formou, jsme se věnovali již v článku Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem. Kondiční cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Heinzel Zdeněk; Kondiční trénink; Vytrvalostní trénink; Zobrazení: 49910

Protože podzimní část sezóny již je minulostí a pomalu, ale jistě se blíží zimní přípravné období, tak si pro čtenáře trenréského portálu trenink.com připravil trenér Jakub Havránek dvojici kondičních cvičení, které jsou u našich čtenářů vždy žádaným zbožím. Trochu netradičně se autor věnuje rozvoji rychlostní vytrvalosti nespecifickým způsobem.

První z dvojice cvičení má název Rozvoj rychlostní vytrvalosti nespecificky, cílem je rozvoj energetického systému ATP-CP a cvičení má tu výhodu, že je možno ho aplikovat v tréninkové jednotce, kdy trenér nemá k dispozici hrací plochu dostatečných rozměrů nebo hřiště s nekvalitném povrchem.

Rychlostní vytrvalosti, ale rozvíjené herní formou, jsme se věnovali již v článku Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem. Kondiční cvičení zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Kondiční trénink; Vytrvalostní trénink; Zobrazení: 24097

Trenér a autor Vladan Pražák dnešním příspěvkem navazuje na svůj první díl a současně na úspěšný článek trenéra Zbyňka Houšky s názvem Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem, který byl zaměřen na rozvoj rychlostních schopností hráčů specifickou formou s omezením počtu doteků na dva.

I druhý díl cvičení Přihrávky s výměnou místa - ve čtveřicích je velmi dynamický, proto jej zařazujeme do průpravné nebo hlavní části tréninkové jednotky, kdy jsou již hráči důkladně rozcvičeni. Vedle rozvoje rychlostní vytrvalosti specifickou-herní formou dbáme i správné technické provedení.

Organizace cvičení je velice jednoduchá, takže jej mohou zařadit do své tréninkové jednotky i trenéři mladších kategorií, počínaje vyspělejšími mužstvy přípravek až po kategorii dorostu či dospělých. U kategorie přípravek a mladších žáků volíme nižší intenzitu provedení cvičení.

Podrobnosti: Vladan Pražák; Kondiční trénink; Vytrvalostní trénink; Zobrazení: 23673

Autor Vladan Pražák dnešním příspěvkem navazuje na úspěšný článek trenéra Zbyňka Houšky s názvem Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem, který byl zaměřen na rozvoj rychlostních schopností hráčů specifickou formou s omezením počtu doteků na dva.

Dnešní první díl cvičení Přihrávky s výměnou místa - ve čtveřicích je velmi dynamický, proto jej zařazujeme do průpravné nebo hlavní části tréninkové jednotky, kdy jsou již hráči důkladně rozcvičeni. Vedle rozvoje rychlostní vytrvalosti specifickou-herní formou dbáme i správné technické provedení.

Organizace cvičení je poměrně jednoduchá, takže jej mohou zařadit do své tréninkové jednotky i trenéři mladších kategorií, počínaje vyspělejšími mužstvy přípravek až po kategorii dorostu či dospělých. U kategorie přípravek a mladších žáků volíme nižší intenzitu provedení.

Podrobnosti: Zbyněk Houška; Kondiční trénink; Vytrvalostní trénink; Zobrazení: 55660

Novým přispivatelem trenérského fotbalového portálu www.trenink.com se dnešním článkem stává bývalý prvoligový fotbalista, trenér který řadu let působil v Jablonci a v současné době je trenérem Nového Bydžova - Zbyněk Houška. Dále také působí jako vedoucí Sportovního centra mládeže.

Jak již e patrné z názvu dnešního článku Rychlostní vytrvalost ve čtverci s míčem, tak cílem dnešního cvičení bude rozvoj rychlostní vytrvalosti specifickým způsobem, ale nikterak menší důraz nesmí být kladen na správné, technicky dobré provedení přihrávek s omezením na dva doteky.

Strana 5 z 6

Reklama

Zakončení: Rychlé zakončení 2:2

Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních Opakované intenzivní souboje 2:2, ve kterém se snažíme zlepšit efektivitu zakončení a důraz klademe na přepínání rolí při zisku nebo ztrátě míče nebo cvičení Zakonči a braň ve dvojicích, ve kterém vyžadujeme přímočarost a rychlost provedení vlastního protiútoku.

Cvičení Rychle zakončení 2:2 simuluje reálnou zápasovou situaci, po rychlém protiútoku, průnikovou přihrávku do nezformované obrany soupeře, kdy útočná akce končí situací dva na dva v prostoru pokutového území a zakončením, včetně dohrání situace v případě brankářem vyraženého míče.

Reklama

Výživa: Vitamíny důležité pro fotbalisty

Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo regeneraci, správný přísun vitamínů je nezbytný pro udržení energie, podporu svalové funkce, zdraví kostí a posílení imunitního systému. Intenzivní fyzická zátěž, kterou fotbalisté denně podstupují, zvyšuje potřebu specifických vitamínů, jako je vitamin D, C nebo skupina B, jež pomáhají při přeměně energie, obnově svalových vláken a ochraně těla před zraněními.

Nedostatek těchto živin může vést k únavě, poklesu výkonnosti, častějším zraněním či dokonce k dlouhodobým zdravotním komplikacím. Správná výživa a doplnění vitamínů tak nejsou jen základem zdraví, ale i konkurenční výhody na hřišti. Jaké konkrétní vitamíny jsou pro fotbalisty nejdůležitější, jak je získat a co se stane, když chybí? V následujícím článku se podíváme na význam vitamínů v životě fotbalistů a jejich vliv na výkon i regeneraci.

Zdraví: Jak stravou posílit vazy a šlachy

Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu.

Článek Jak stravou posílit vazy a šlachy vysvětluje, jak cíleně podpořit pevnost vazů a šlach prostřednictvím stravy, jak správně načasovat příjem kolagenu a proč bez vitamínu C, kvalitních tuků a rozumné energetické dostupnosti zůstane i ten nejlepší trénink bez potřebného efektu.

Pitný režim: Jak správně rehydratovat po zápase a proč voda nestačí?

Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice mléka může být účinnějším regeneračním prostředkem než komerční iontový nápoj?

Článek Jak správně rehydratovat po zápase a proč voda nestačí? přináší vědecky podložené odpovědi a praktická doporučení pro hráče, trenéry i rodiče. Protože správná rehydratace není detail – je to základ, na kterém stojí každý pondělní trénink.

Zdraví: Typy sportovních masáží a jejich využití fotbalisty

Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci zranění, ale také v optimalizaci výkonnosti a urychlení zotavení. Zatímco rekreační hráči často vnímají masáž jako luxusní doplněk, profesionální fotbal ji považuje za standardní součást regeneračního protokolu.

Rozdílné typy masáží slouží specifickým účelům v různých fázích tréninkového cyklu a jejich správné načasování a aplikace mohou výrazně ovlivnit připravenost hráče na výkon i jeho dlouhodobé zdraví. V článku vysvětlíme jednotlivé druhy sportovních masáží, kdy a jak často je zařadit do tréninkového cyklu, jaké mají přínosy pro fotbalisty a na jaká rizika si dát pozor.

Výživa: Příznaky nedostatku vitamínů a minerálů u fotbalistů

Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají křeče v lýtkách, trenér má tendenci sáhnout po nejjednodušším vysvětlení - špatná kondice. Jenže často jde o součet detailů – spánek, zátěž, energie ve stravě a také mikroživiny. Vitamíny a minerály nejsou žádná zázračná pilulka, ale bez nich tělo nebrzdí jen výkon, brzdí i regeneraci.

Pro fotbalistu, který běhá devadesát minut v proměnlivé intenzitě, jsou mikroživiny jako mazivo v motoru. Bez něj motor nějak jede, ale rychleji se opotřebuje. Důležité je držet si v hlavě jednu věc. Příznaky nedostatku bývají u hráčů nespecifické. To, co vypadá jako chybějící hořčík nebo železo, může být stejně dobře důsledek přetížení, infekce nebo toho, že hráč dlouhodobě nemá dobrý jídelníček. Pokud se problémy opakují, patří do rukou sportovního lékaře nebo nutričního terapeuta.

Výživa: Fotbalové snídaně pro trénink, zápas i regeneraci

Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni.

Článek Fotbalové snídaně pro trénink, zápas i regeneraci nabízí konkrétní scénáře a praktické návody, jak si připravit snídani podle toho, co má hráč před sebou. Každý trenér ví, že standardní situace rozhodují zápasy. Podobně platí, že snídaně rozhoduje o kvalitě celého dne. Tělo mladého fotbalisty po osmi hodinách spánku potřebuje energii stejně naléhavě jako auto benzín. Zásobárny glykogenu v játrech a svalech se přes noc částečně vyprázdnily, mozek požaduje glukózu pro koncentraci ve škole a svaly čekají na palivo pro odpolední trénink nebo víkendový zápas.

Aktuální téma: Důvody, pro které je lepší fotbalový trénink zrušit

Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.

Článek Důvody, pro které je lepší fotbalový trénink zrušit, se zaměřuje na klíčové situace, kdy je zrušení tréninku racionálním a profesionálním rozhodnutím – od extrémních klimatických podmínek přes zdravotní rizika a kumulovanou únavu až po psychologické a organizační souvislosti.