Po týdnu opět pokračujeme v uveřejňování posilovacích cviku s gymnastickým míčem, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Jako obvykle upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni (s vlastním tělem, medicimbalem, ...) je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Dnes zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu www.trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Zvedání nohou z kliku na rehabilitačním míči, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Alternating Single Leg Bridge.
K dnešním cvičením je třeba jako pomůcku užít rehabilitační míč, obě dvě jsou zaměřená na posílení svalů paží, hýždí a hlavně zpevnění středu těla (core trénink).
Základní pozice:
- hráč si lehne tváří směrem k zemi, hrudí na rehabilitačním míči
- ruce hráč položí na zem a pomalu se posouvá do pozice kdy:
(a) nohy (kotníky a holeně) jsou podepřené rehabilitačním) míčem mezi nimi je asi 5-15 cm
(b) ruce jsou napnuté s rozestupem jako je šířka ramen
(c) prsty směřují vpřed
(d) nohy, tělo i hlava jsou v jedné přímce, ruce s touto přímkou svírají pravý úhel
(e) tělo je celkově zpevněné
Zvedání nohou z kliku na rehabilitačním míči (Alternating Single Leg Bridge)
- hráč provádí cvik tak, že z výchozí pozice zvedne jednu nohu
- do výšky cca 10 cm nad míč
- v tu chvíli stabilitu udržuje trojicí bodů (jedna noha a dvě ruce)
- v této poloze vydrží 1-2 vteřiny
- následně nohu pokládá na míč, tak jako v základní poloze
- cvik pokračuje zvednutím druhé nohy do stejné výšky
- cvik se opakuje
- cvik se opakuje (PO = 8-12x) pro každou nohu
- cvik je možno provádět v několika sériích (PS = 2-4x)
- doba odpočinku mezisériemi je 30-60 vteřin
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno na posílení prsních svalů, svalů paží a hyýždí, při stabilizaci těla na rehabilitačním míči a při cviku se zapojují i břišní svaly (core trénink).
Obtížnost cviku je 3/5.
Varianty:
- hráč může měnit (zvětšit/zmenšit) rozsah jak daleko od sebe položí dlaně
- hráč může změnit mezeru mezi dvojicí nohou na rehabilitačním míči
Pomůcky:
- 1x rehabilitační míč
- 1x podložka (karimatka)
Už několik let můžete portál www.trenink.com sledovat na sociálních sítích a to jak na 
Regenerace je jedním z nejdůležitějších, ale často podceňovaných aspektů fotbalového výkonu. Včasná, pravidelná regenerace je klíčem k úspěchu nejen ve fotbale, ale v jakémkoli sportu, kde tělo podává maximální výkony. Regenerace není jen o odpočinku – je to komplexní proces, který zahrnuje správnou výživu, dostatek 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Ztráta autority fotbalového trenéra mládeže může mít dalekosáhlé důsledky nejen pro samotného trenéra, ale i pro celý tým. Nedostatek respektu mezi hráči narušuje disciplínu, oslabuje tréninkový proces a snižuje motivaci. Tento problém často vede k horším výkonům na hřišti, zhoršení týmové atmosféry a v krajním případě i k odchodu talentovaných hráčů nebo změně trenéra. Pro trenéra znamená ztráta autority nejen výzvu k sebereflexi, ale také nutnost přijmout konkrétní opatření, aby obnovil svůj vliv a zajistil efektivní vedení týmu.
Správná výživa je pro fotbalisty stejně důležitá jako fotbalový trénink nebo zápasová taktika. Klíčovou roli v jídelníčku fotbalistů hraje nejen snídaně, oběd či večeře, ale také svačiny, které poskytují tělu energii, podporují 
Zranění kolen mohou zásadně ovlivnit fotbalovou kariéru i dlouhodobé zdraví hráčů všech výkonnostních úrovní. Každý fotbalista se během své kariéry potýká s rizikem poranění kolene, které může znamenat nejen dlouhodobý výpadek ze hry, ale v některých případech i předčasný konec kariéry. 
Regenerace je v moderním fotbale jedním z klíčových faktorů ovlivňujících sportovní výkonnost. Zatímco tréninky a zápasy jsou věnovány maximálnímu výkonu, právě období mezi nimi určuje, jak rychle se tělo zotaví a připraví na další zátěž. Mezi nejoblíbenější a nejdostupnější metody regenerace patří studené koupele, které se staly standardem nejen u profesionálních klubů, ale pronikají i do amatérské sféry díky své jednoduchosti a účinnosti. 
Správný pitný režim je pro fotbalisty neodmyslitelnou součástí přípravy na trénink i zápas. Hydratace hraje zásadní roli v udržení fyzické i psychické výkonnosti, pomáhá regulovat tělesnou teplotu, zajišťuje optimální funkci svalů a urychluje 
Fotbal jako nejpopulárnější sport světa přináší kromě radosti z pohybu a týmového ducha také významnou dávku stresu. Profesionální i amatérští hráči všech věkových kategorií čelí tlaku, který může přicházet z mnoha směrů - od očekávání trenérů, spoluhráčů, rodičů, klubového vedení, médií a fanoušků, až po osobní ambice a strach z neúspěchu.