Po týdnu opět pokračujeme v uveřejňování posilovacích cviku s gymnastickým míčem, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Jako obvykle upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni (s vlastním tělem, medicimbalem, ...) je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Dnes zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu www.trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Zvedání nohou z kliku na rehabilitačním míči, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Alternating Single Leg Bridge.
K dnešním cvičením je třeba jako pomůcku užít rehabilitační míč, obě dvě jsou zaměřená na posílení svalů paží, hýždí a hlavně zpevnění středu těla (core trénink).
Základní pozice:
- hráč si lehne tváří směrem k zemi, hrudí na rehabilitačním míči
- ruce hráč položí na zem a pomalu se posouvá do pozice kdy:
(a) nohy (kotníky a holeně) jsou podepřené rehabilitačním) míčem mezi nimi je asi 5-15 cm
(b) ruce jsou napnuté s rozestupem jako je šířka ramen
(c) prsty směřují vpřed
(d) nohy, tělo i hlava jsou v jedné přímce, ruce s touto přímkou svírají pravý úhel
(e) tělo je celkově zpevněné
Zvedání nohou z kliku na rehabilitačním míči (Alternating Single Leg Bridge)
- hráč provádí cvik tak, že z výchozí pozice zvedne jednu nohu
- do výšky cca 10 cm nad míč
- v tu chvíli stabilitu udržuje trojicí bodů (jedna noha a dvě ruce)
- v této poloze vydrží 1-2 vteřiny
- následně nohu pokládá na míč, tak jako v základní poloze
- cvik pokračuje zvednutím druhé nohy do stejné výšky
- cvik se opakuje
- cvik se opakuje (PO = 8-12x) pro každou nohu
- cvik je možno provádět v několika sériích (PS = 2-4x)
- doba odpočinku mezisériemi je 30-60 vteřin
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno na posílení prsních svalů, svalů paží a hyýždí, při stabilizaci těla na rehabilitačním míči a při cviku se zapojují i břišní svaly (core trénink).
Obtížnost cviku je 3/5.
Varianty:
- hráč může měnit (zvětšit/zmenšit) rozsah jak daleko od sebe položí dlaně
- hráč může změnit mezeru mezi dvojicí nohou na rehabilitačním míči
Pomůcky:
- 1x rehabilitační míč
- 1x podložka (karimatka)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.