Pokračujeme budování zásobníku posilovacích cviku, které odstraňují ochablost svalů a celkově působí na fyzickou kondici hráčů. Upozorňujeme, že stejné důležité jako posilováni je i protažení zkrácených svalů a jejich uvolnění.
Dnes zásobník posilovacích cviků na stránkách trenérského portálu trenink.com rozšiřujeme o cvik nazvaný Zkracovačky s vlastní vahou, který také můžete znát pod anglickým pojmenováním Crunches. Jako bonus nabízíme modifikaci cviku s názvem Dvojité zkracovačky (Double crunches) .
K dnešním cvičením není třeba žádné cvičební pomůcky, hráč pracuje pouze s vlastním tělem. Dnešní dva cviky patří mezi základní cviky na břicho. Obě dvě cvičení jsou zaměřená na posílení břišních svalů. V prvním případě zejména o jeho vrchní část, v druhém případě jsou břišní svaly zatěžovány rovnoměrně.
Základní pozice:
- hráč si lehne na podložku tváří nahoru
- nohy pokrčí v kolenou
- pokud je potřeba, tak je možno nohy hráče zafixovat (žebřiny, spoluhráč)
- hráč si dá ruce za hlavu
varianta (a)
varianta (b)
Zkracovačky s vlastní vahou (Crunches):
- hráč provádí cvik (zkracovačku) tak, že z výchozí pozice postupně zvedáme horní část trupu
- zvedáme hlavu, ramena a lopatky, ale bederní oblast páteře zůstává na podložce
- ruce za hlavou nezvedají a netáhnou hlavu dopředu
- důležité je srolovat se do klubíčka (nezvedat se s rovnými zády)
- přibližovat hrudní kost k pánvi
- ve chvíli kdy hráč dosáhne požadované pozice, tak se vrací do základního postavení
- při pohybu dolů dochází k nádechu, při zvedání pak výdech
- varianta (a) zvedá se pouze horní polovina trupu
- varianta (b) zveda se celá horní část trupu
- cvik se opakuje (PO = 10-30x), možno i v několika sériích (PS = 1-6x)
Zaměření a cíl posilovacího cvičení:
Cvičení je zaměřeno na posílení přímého břišního svalu.
Obtížnost cviku je 3/5.
Varianty:
- hráč si může dá ruce na hrudník (lehčí forma cviku)
BONUSOVÉ CVIČENÍ
Dvojité zkracovačky (Double crunches)
- základní postavení je stejné jako v prvních variantách
- cvik se zahajujeme tak, že trup i nohy jsou na podložce
- současně se zvedáním trupu přitahujeme i pokrčené kolena
- v konečné fázi můžeme několik vteřin (1-3) setrvat
- po návratu do výchozí pozice nepokládáme nohy na podložku
- cvik se opakuje (PO = 10-30x), možno i v několika sériích (PS = 1-4x)
Pomůcky:
- 1x podložka (karimatka)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.