Herně-kondičním cvičením a hrám, které je vhodné v tréninku využívat i v rámci přípravného období, jsme se věnovali například v herním cvičení Přijmutí míče a intenzivní práce s ním, které je extrémně kondičně náročné a svojí proměnlivostí a variabilitou se blíží zápasovým situacím, které umocňuje aktivně bránící a napadající obránce nebo Brazilský presink 2:2, ve kterém hráče učíme eliminovat napadání soupeře a pokračovat v útočné akci.
Cvičení s názvem Kondiční bago v šestiúhelníku má svou kondiční i herní složku. Cílem týmu s míčem je udržet míč pod svou kontrolou především pomocí kombinace na jeden, dva doteky, s neustálým pohybem a správným výběrem místa před zapojením do kombinace. Cílem bránícího týmu, především dvojice jeho středových hráčů, je vytvořit na útočící tým takový tlak, aby bylo možné konstruktivně získat míč nebo donutit hráče s míčem chybovat a následně rozvinout vlastní kombinaci.
Herní cvičení je určeno pro 10 hráčů, zvládnou ho hráči mladších žáků, ale primárně je určeno pro starší žáky a dorostence. U starších žáků by měla být akcentována herní složka, v případě dorostenců, případně dospělých může do popředí vystoupit kondiční složka.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tipy na "větší" herně-kondiční hry:
- Kondiční hra 6:3 se střelbou (9 hráčů)
- Kondiční držení míče s častým přenášením (12 hráčů)
- Aerobní kondiční hra 6:6+1 (13 hráčů)
Cíl herně-kondičního cvičení:
Cílem herně-kondičního cvičení je připravit hráče na řešení složitějších herních mikrosituací na malém, přehuštěném prostoru s využitím spoluhráčů na obvodu herního prostoru. U hráčů se zaměřujeme na schopnost správného výběru místa, rychlé hry prvním nebo maximálně druhým dotekem a také schopnost periferně sledovat míč, své spoluhráče i protihráče a využívat nahrávačů, kteří vytváří podporu pro dvojici aktivně zapojených hráče.
Po bránících hráčích požadujeme agresivitu v dostupování středových hráčů, aktivitu při pokusech o konstruktivní odehrání míče a dobré poziční postavení. V případě zisku míče se doposud bránící hráči pokouší založit, vést a rozvíjet vlastní kombinaci. Hráči musí okamžitě reagovat
Organizace herního cvičení:
- herním prostorem cvičení je pravidelný šestiúhelník
- herní prostor má rozměry 16x14 metrů
- délka strany je 8 metrů
- vrcholy šestiúhelníku jsou vyznačeny pomocí kuželů
- cvičení je určeno pro 10 hráčů
- hráči jsou rozdělení na dva týmy:
(a) modří (A-E)
(b) červení (K-O)
- modří nahrávači (C-E) jsou rozestavení na obvodu, vždy ob jednu stranu
- červení nahrávači (M-O) jsou obdobně rozestavení na obvodu, také ob jednu stranu
- ve středu hráči plochy jsou modří (A) a (B) a červení (K) a (L)
- jeden z hráčů na obvodu má u nohy míč
- zbývající míče mají k dispozici i ostatní hráči na obvodu
Popis herního cvičení:
- cvičení zahajuje hráč s míčem na obvodu
- kombinuje s libovolným hráčem svého týmu ve středu nebo na obvodu
- cílem "útočícího" týmu je udržet míč pod kontrolou v rámci svého týmu
- hráči ve středu hrací plochy nemají počet doteků omezen
- hráči na obvodu mohou hráč pouze jedním dotekem
- hráči na obvodu si mohou přihrávat mezi sebou
- cílem "bránícího" týmu je:
(a) vytvořit na hráče s míčem tlak
(b) dobrým pozičním postavením narušit kombinaci soupeře
(c) donutit hráče chybovat a konstruktivně získat míč
(d) po zisku míče rozvinout vlastní kombinaci
- po časovém intervalu se hráči ve středu pravidelně střídají
Trenérské poznámky:
- cvičení je kondičně velmi náročné, protože probíhá v maximální intenzitě!
- doporučené intervaly jsou:
(a) zatížení od 30 do 90 vteřin
(b) odpočinku od 45 do 90 vteřin
- počet opakování by měl být 5x, 10x nebo 15x
- tak, aby hráči 2x byli v pozici středových hráči a 3x v pozici nahrávačů
- počet sérií 1x-3x
- po hráčích požadujme rychlé navázání hry, pokud míč opustí plochu
Tipy na "menší" herně-kondiční hry:
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar šestiúhelníku na nepravidelný
(c) počet hráčů ve středu na poměr 1:1 nebo 3:3
- hráči na obvodu mají povoleny dva doteky
- hráči ve středu mají omezen počet doteků na jeden
- hráči na obvodu si nemohou přihrávat mezi sebou
Pomůcky:
- 6x kužel
- 10x míč
- rozlišovací trika (2 barvy)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.