Tréninkovým herním cvičením, ve kterých jsou útočící hráči v početní nevýhodě jsme se věnovali v cvičeních Přijmutí míče a souboj 1:2, které je zaměřeno na přijmutí míče, první dotek s míčem a vyřešení početně nevýhodné situace, ale s možností kreativního řešení nebo cvičení Únik z vězení 1:3, které hráče soutěživou formou motivuje k maximálním nasazení, využití obratnosti, s míčem nebo bez něj, ke klamavým únikům a rozvoji komunikace a spolupráce mezi trojicí bránících hráčů.
V herním cvičení s názvem Seběhni si pro míč a přejdi přes obránce jsou bránící hráči v početní výhodě dva na jednoho s tím, že útočící hráč má výhodu v možnosti rozhodnout se, jakým směrem povede svůj útok a přímočarým provedením akce nepřipustí aktivní zapojení druhého obránce, včetně vytvoření herní situace dva na jednoho.
Tréninkové cvičení je doporučeno pro 12 hráčů do pole, kteří jsou rozdělení na skupinu útočících a bránících hráčů. Cvičení je určeno pro žákovské týmy a případně pro dorostence. Každá jednotlivá akce by měla být časově ohraničena, po hráčích požadujeme přímočaré řešení.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tipy na cvičení zaměřené na obcházení protihráčů:
Cíl herního cvičení:
Cílem cvičení je, pomocí klamavých pohybů, prudkých a opakovaných změn směru běhu a vyražení proti spoluhráči s míčem, najít si prostor pro přijmutí přízemní přihrávky, s důrazem na první dotek s míčem, správné rozhodnutí - s ohledem na pozice bránících hráčů - jakým směrem vést svůj útok, který musí být proveden přímočaře, aby druhý obránce nevytvořil pro obránce výhodnější pozici.
Cílem je prosadit se proti obránci a zakončit do libovolné z malých branek.
Bránící hráči reagují na pohyb útočníka s míčem, dostupují ho, pokouší se poziční hrou a tlakem na míč znemožnit zakončení do jedné z malých přenosných branek. Současně se pokouší o konstruktivní odebrání míče a vyvedení míče mimo hrací plochu.
Organizace herního cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry obdélníku jsou 20x16 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- na kratších stranách herního prostoru jsou 4 malé přenosné branky
- na každé straně jsou dvě branky
- branky jsou postaveny 2 metry od každého rohu
- hrací plocha je rozdělena na tři části
- krajní části mají šířku 8 metrů
- středová zóna je 4 metry široká
- v polovině středové zóny jsou postaveny dvě tréninkové figuríny
- tréninkové figuríny jsou v podélné ose hrací plochy
- cvičení je určeno pro:
(a) 6 útočících hráčů (A-F)
(b) 6 bránících hráčů (K-P)
- útočníci jsou na třech pozicích:
(a) na dolní straně, v prostřední části hráči s míčem (A) a (B)
(b) na horní straně, uprostřed hráči s míčem (D), (E) a (F)
(c) uprostřed prostřední zóny útočník (C) bez míče
- bránící hráči také na třech pozicích:
(a) levý obránce (K) v levé zóně
(b) obránci (L) a (M) za levou brankovou čarou
(a) pravý obránce (N) v pravé zóně
(b) obránci (O) a (P) za pravou brankovou čarou
- útočníci mají k dispozici dostatek míčů
Popis herního cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (C)
- útočník (C) se klamavými pohyby uvolňuje
- vybírá si jednoho ze spoluhráčů na obvodu
- hráč (C) přijme míč ve středové zóně
- vybírá si jednu stranu a pokouší se zakončit do jedné ze dvou malých branek
- obránce, na straně kam se útočí, se pokouší zabránit vstřelení branky
- obránce útočníka dostupuje a pokouší se o konstruktivní odebrání míče
- druhý obránce reaguje na pohyb útočníka a "zavírá" prostor
- v případě zisku míče obránci vyvádí míč na obvod, kde ho zašlapují
Trenérské poznámky:
- každá jednotlivá akce by neměla být delší jak 10 sekund
- po obráncích požadujeme rychlé dostoupení od prvního obránce
- druhý obránce situaci dohrává, aby znemožnil otočení hry
- pokud nám jde především o vyvedení míče, tak branky určíme jako průchozí
Tipy na cvičení na zakončení po souboji jeden na jednoho:
- Dva současné souboje 1:1 se zakončením
- Souboj 1:1 se střelbou po výběru branky
- Různé napadání v souboji 1:1
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) změnit postavení malých branek
(c) nahradit dvě malé branky jednou velkou
- cvičení je možné zahajovat autovým vhazováním
Pomůcky:
- 4x branka (malá, přenosná)
- 16x míč
- 2x tréninková figurína
- rozlišovací trika (2 barvy)
- 8x meta
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.