Sdílejte:
Po několika dotazech a řadě připomínek si trenér a autor Josef Vrážel připravil pro čtenáře trenérského portálu trenink.com právě v těchto dnech tolik žádané téma, kterým je - Manipulace se zatížením.V tomto období jsou velmi aktuální otázky kondiční přípravy hráčů. Mnozí trenéři již mají zažité a léty vyzkoušené modely letní přípravy. Začínající trenéři si teprve takové modely vytvářejí. Zejména v začátcích trenérské dráhy mají mnozí trenéři problém určit v jakých dávkách by měli tu kterou kondiční schopnost trénovat.
Důležitá pomůcka pro určení dávkování při sestavování kondičního tréninků je tabulka manipulace se zatížením dle Foxe. Podle této užitečné pomůcky si mohou trenéři snadno určit počty sérií, počty opakování v sérii, poměr zatížení k odpočinku.
Důležité je si uvědomit, že zejména u mládeže se obecně nedoporučuje trénink v laktátové zóně.
Tabulka manipulace se zátěží dle Foxe je obsáhlá a při zobrazení na této stránce by byla nečitelná, tak jsme ji převedli do souboru pdf, který si můžete stáhnout v sekci download nebo přímo otevřít v novém okně prohlížeče kliknutím [zde]
Práce s tabulkou je pak velmi jednoduchá.Nejprve si stanovíme cíl tréninkové jednotky, podle něj si určíme délku běžeckého úseku. A podle tabulky si určíme dobu zatížení, počty opakování a počet sérií.
Příklad
V tréninkové jednotce chceme rozvíjet střednědobou (smíšenou) vytrvalost a máme k dispozici celou plochu hřiště.
Znázorněný běžecký úsek má přibližně 400 m.
Podle tabulky si tedy určíme následující parametry.
Délka běžeckého úseku: 800 metrů (2 kruhy)
Doba zatížení: do 3 minut
Počet sérií: 2
Počet opakování v sérii: 3
Interval odpočinku mezi opakováními: 4´30´´ - práce s míčem mírné intenzity
Interval odpočinku mezi sériemi: 8-10 minut - Práce s míčem mírné intenzity
{comment}
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.