Potřebuješ zapracovat na fyzičce a kondičně se připravit na zimní přípravu? Nebo jsi po zranění a potřebuješ dohnat tréninkové manko? Předtím než se připojíš v přípravném období k týmu, tak je potřeba se připravit individuálně, jak kondičně, tak s míčem. V létě jsme přinesli vzorový intenzivní, individuální tréninkový plán na 7 dní pro přechodné období je zaměřen na střednědobou a krátkodobou vytrvalost a posilovací cvičení zaměřené především na core trénink.
Druhá sada kondičně-herních cvičení s názvem Individuální kondiční fotbalový trénink před sezónou #2 je určena pro všechny mládežnické věkové kategorie, obvykle se takto připravují starší žáci, dorostenci a dospělí. Cvičení je určeno pro 1 hráče, který se sám individuálně připravuje, tak aby byl připraven na začátek přípravného období, ale cvičení může postupně provádět několik hráč.
Tipy na cvičení zaměřené na ovládání míče:
Cíl kondičních cvičení na rychlost, obratnost a agility:
Cílem šestice cvičení je rozvoj rychlostních schopností, dovednosti přesně přihrát po předchozím běhu a ovládání míče v předpřípravném období, před startem zimní nebo letní přípravy. Všechna cvičení jsou ideální pro individuální přípravu před začátkem týmové přípravy, jako součást individuálního plánu. Ve všech cvičeních se zaměřujeme na schopnost ve sprintu s maximální intenzitou měnit směr běhu, přesnoti přihrávek po předchozím zatížení a ovládání míče, včetně jeho intenzivního vedení a zašlápnutí.
Základní organizace cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry obdélníku jsou 4x10 mettrů
- v delší ose herního prostoru je postaveno 6 kuželů
- rozestupy mezi kužely jsou 1 metr
- první a poslední kuužel má od kratších stran rozestup 2,5 metru
- ve středu dolní strany je postavena výchozí meta
- hráč je startuje ze středu dolní strany
Organizace cvičení 1:
- ve středu horní strany je postaven míč
- 3 metry nad horní stranou je postavena malá přenosná branka
Popis cvičení 1:
- hráč startuje a vyráží k čtvrtému kuželu, který obíhá
- poté se hráč vrací k třetímu kuželu, který také obíhá
- po oběhnutí třetího kuželu hráč sprintuje k pátému kuželu
- po oběhnutí hráč sprintuje k druhému dolnímu kuželu, který opět obíhá
- následně hráč vyráží k míči postavenímu ve středu horní strany
- hráč míčem přihrává/zakončuje do malé přenosné branky
- po oběhnutí se hráč naposledy vrací k výchozí metě
Organizace cvičení 2:
- vlevo vedle řady kuželů jsou postaveny 3 míče
- míče jsou položeny přibližně 1 metr vedle řady kuželů
- míče stojí mezi:
(a) 1 a 2 kuželem
(b) 3 a 4 kuželem
(c) 5 a 6 kuželem
Popis cvičení 2:
- hráč startuje ze své výchozí pozice
- běží k prvnímu míči, který přijme a vede okolo druhého kuželu
- provádí ho mezi prvním a druhým kuželem
- a zašlapuje na stejném místě kde ho převzal
- to opakuje u druhého i třetího míče
- po zašlápnutí třetího míče obíhá poslední kužel
- a sprintuje k výchozí mětě
Zbývající 4 varianty najdeš ve videu!
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) rozestupy mezi kužely (měnší/větší/nepravidelné)
- hráči cvičení provádí "slabší" nohou
- sprint k výchozí metě hráč provádí pozadu
- hráč startuje do cvičení z různé pozice (sed, leh, klek, ...)
Pomůcky:
- 2x malá přenosná branka
- 1x meta
- 3x míč
- 6x kužel
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.