Kondice: Herně-kondiční kruhový trénink pro 4 hráče (3.část)

Podrobnosti
Kondiční trénink
Zobrazení: 10432

Na www.trenink.com pokračujeme v sérii cvičení, ve které fotbalovým trenérům mládeže, ale i dorostenců a dospělých nabízíme několik variant pro stanoviště kruhového tréninku v hale nebo UMT. Třetí část seriál navazuje na předchozí část, je využitelná v přípravném období nebo pro skupinový trénink čtveřice hráčů.

Primárním cílem je rozvoj kondice, především obratnosti, koordinace a síly, ale cvičení hráči provádí s míčem a to pomocí přihrávek, vedení míče a pohybu za míčem. 

 

Cíl kondičního cvičení:

Cílem cvičení v podobě stanoviště kruhového tréninku je rozvíjet kondiční služku koordinace běhu, obratnosti s míčem i bez něj, pohybu bez míče po odehrání míče s častými změnami směru běhu na malém prostoru. Vedle toho se hráči musí soustředit také na technické provedení přihrávek, přijmutí míče a jeho vedení.

 

 

Organizace kondičního cvičení:

- herním prostorem je obdélník
- rozměry herního prostoru jsou 10x6 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí kuželů
- na polovině hrací plochy jsou zapíchnutý 4 zapichovací tyče
- rozestupy zapichovacích tyčí jsou 2 metry
- cvičení je určeno pro 4 hráče do pole (A-D):
(a) hráči (A) a (B) stojí ve středu dolní kratší strany
(b) hráči (C) a (D) jsou ve středu horní kratší strany
- hráč (A) má míč

 

 

Popis kondičního cvičení:

- hráč (A) přihrává mezi středovou dvojicí tyčí na hráče (C)
- okamžitě po přihrávce vyráží k vnější pravé tyči
- vnější pravou tyč obíhá a běží ke střední pravé tyči
- znovu ji obíhá a vrací se k vnější pravé tyči
- po oběhnutí sprintuje do zástupu hráčů (C) a (D)
- mezitím hráč (C) přihrává na hráče (B)
- hráč (C) po přihrávce vyráží k levé vnější tyči
- cvičení se opakuje

 

Varianta 1

 

Model zatížení:

- interval zatížení = 45(60,75) vteřin 
- interval odpočinku = 45(60,75) vteřin 
- poměr intervalu zatížení a intervalu odpočinku 1:3 


Tipy na související články:

 

Varianta 2

 

Varianty:

- je možné upravit velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
- je možné provádět cvičení (přihrávky/vedení míče) "slabší" nohou
- hráči po oběhnutí středových zapichovacích tyčí provádí obratnostní cvik (otočení, kotoul, ...)
- cvičení je možné provádět v opačném směru
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube

 

Pomůcky:

- 4x kužely (mety, kloboučky)
- 4x zapichovací tyče
- 1x míč
- případně rozlišovací trika

 

TIP REDAKCE