Sdílejte:

Twitter

Článek otvírající novou sérii má název Rychlost startu a reakce ve čtverci a vedle startovní rychlostí je kladen důraz na variabilní řešení situace, který se sice příliš nepodobá herním podmínkám, přesto nabourává běžný stereotyp při tréninku startovní rychlosti. První díl seriálu je věnovaný startovní rychlosti spojené s rychlostí reakce,  správným rozhodováním a reakcí na pohyb protihráče.

Cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie, od přípravek počínaje a dospělými týmy konče. Je jednou z možných variant tréninku rychlosti jako cvičení Maximální sprint dvojice ve tvaru osmičky
nebo Otočení po rychlém vyražení a reakce spoluhráčů.

Tipy na rychlostní cvičení:

• Hlídání met - rychlost reakce a koordinace
• Přebíhané vyražení s míčem po otočení
• Vyražení a rychlost ve čtverci s míčem

Cíl kondičně-rychlostního cvičení:

Cílem kondičně-rychlostního cvičení je vedle tréninku startovní rychlosti především snaha soutěživou formou soubojů jednoho hráče proti druhému zlepšit schopnost rychlé reakce, správného rozhodování v časově náročných situacích, zlepšení koordinace běhu a klamavých pohybů.

Popis kondičního cvičení

- herním prostorem je čtverec o straně 10 metrů
- ve čtverci jsou vyznačeny:
(a) čtyři rohy
(b) pomocná meta na diagonále cca 2-3 metry od rohu
(c) malá branka příčně na diagonále cca 2-4 metry od druhého rohu
- cvičení je určeno minimálně pro 10 hráčů
- hráči jsou rozděleni do dvou týmů
- aktivně vždy pracuje dvojice hráčů, po jednom z každého týmu
- hráči jsou rozestavení podle diagramu:
(a) útočící tým v dolním rohu,  který je blíže  průchozí brance
(b) bránící tým na diagonále u horního kuželu

Popis kondičního cvičení:

- cílem jednotlivé akce je aby útočící hráč proběhl přes jednu ze stran soupeře
- strany jednotlivých hráčů vycházející z jejich startovacího kuželu
- akci zahajuje útočící hráč
- na jeho pohyb reaguje bránící hráč, který se ho snaží do dotknout (chytit)
- útočící hráč se může libovolně pohybovat po celém čtverci, může libovolně měnit směr
- bránící hráč má pohyb omezen pouze tím, že nesmí tam ani zpět proběhnout přes malou branku
- branka tvoří ochrannou bariéru pro útočníka
- po jedné akci se role hráčů ve dvojici mění
- je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku (IZ:IO > 1:8)!
 

Tipy na související cvičení:

• Vyražení, sprint a obratnost ve tvaru písmene T
• Startovní rychlost s a bez míče
• Sprint se změnami směru běhu
   

Varianty:

- bránící i útočí hráč cvičení provádí s míčem
- cvičení provádí s míčem, ale pouze "slabší nohou"
- hráči mají na akci časový limit do (10,15) vteřin
- týmy soutěží o větší počet vyhraných soubojů
- je možné upravit velikost prostoru cvičení:
(a) čtverec o straně 12 metrů
(a) čtverec o straně 15 metrů
- bránící hráč startuje z pozice:
(a) leh
(b) sed
- pouze útočící hráč pracuje s míčem
- bránící hráč startuje otočený, trenér určí stranu útočícímu kterou musí proběhnout

Pomůcky:

- 7x mety (kuželky, kloboučky)
- 10-18x rozlišovací trika (2 barvy)
- 2-6x míč pro variantu s míčem

 TIP REDAKCE