Cvičením a hrám pro úvodní část tréninku nebo jako cvičení, které jsou součástí lehčího pozápasového tréninku, jsme se v případě hráčů kteří odehráli utkání, věnovali v cvičeních Ping-pong prvním dotekem nebo Načasovaná přihrávka do běhu, ve kterém je kladen velký důraz na přesnost a načasování přihrávek, kombinaci a komunikaci mezi hráči.
Soubor čtyř technických cvičení s názvem Hlavičkovaná, překopávaná, obíhačka a nohejbal je, podobně jako cvičení Přebírání míče dovnitř a ven ze čtverce, je určen pro průpravnou část tréninku, případně jako náplň pozápasového tréninku, se zaměřením na spolupráci, práci s míčem a techniku. Autorem cvičení je trenér Vít Caudr, který vede jako hlavní trenér věkovou kategorie U15 v FK Meteor Praha VIII a současně je organizátorem letního fotbalového kempu.
Tipy na cvičení určena pro úvod tréninku:
- Přihrávky a naražení ve dvou dvojicích
- Přihrávky, naražení a slalom pro rozcvičení
- Naražení míče a diagonální naběhnutí
Cíl průpravných cvičení:
Cílem průpravných cvičení je nácvik techniky hlavičky nebo kopu před, respektive po dopadu míče, kopy hráči provádí placírkou nebo nártem. V cvičení si hráči vyzkouší kopy v různých pozicích, po netypických odrazech a na různou vzdálenost, s různou razancí. V závislosti na věku hráčů je možné upravovat a modifikovat pravidla cvičení, především s ohledem na počet doteků a dopadů.
Organizace cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry jsou 10x4 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- ve středu herního prostoru je postavena přenosná branka
- cvičení je určeno pro 6 hráčů (A-F):
(a) první modrý tým tvoří hráči (A-C)
(b) druhý zelený tým je složen z hráčů (D-F)
- jeden tým k dispozici míč
Hlavičkovaná
- cvičení zahajuje hráč stojící zády u branky
- hráč má v rukou míč
- míč nahazuje na jednoho z hráčů, kteří hlavičkují míč přes branku na druhou stranu hřiště
- hráči mají tři doteky, aby dostali pomocí hlaviček míč na stranu soupeře
- míč nesmí spadnout na zem
Varianty:
- hráči na každé straně mají pouze jeden/dva doteky
- hráči, kterým nahazuje míč středový hráč, musí vybíhat z obvodu herního prostoru
Nohejbal
- cvičení zahajuje hráč podáním ze základní autové čáry
- hráč míč podává přes branku na druhou stranu hřiště
- hráči mají tři doteky a jeden dopad na zem, aby dostali pomocí míč na stranu soupeře
- hráči mohou buď přihrávat nebo hlavičkovat
Varianty:
- hráči na každé straně mají povolené dva nebo tři dopady na zem
- hráči na každé straně mají povinné tři doteky s míčem
- míč přes síť, kromě podání, musí jít hlavičkou
- cvičení je zahájeno autovým vhazováním
Obíhačka v nohejbale
- hráči na každé straně herního prostoru stojí v zástupu
- první hráč zástupu má míč
- z voleje podává na prvního hráče z druhého zástupu
- hráč z druhého zástupu má jeden dopad a jeden dotek
- aby míč dostal na druhou stranu hrací plochy
- po přihrávce hráč přebíhá na druhou stranu, do druhého zástupu
Varianty:
- hráči na každé straně mají povinné dva doteky, aby míč dostali na druhou stranu
- hráči mají povolené dva dopady na zem
- po odehrání míče a při přeběhu hráč provádí obratnostní cvik (kotoul, otočka, ...)
Hlavičkovaná s obíhačkou a chytáním míče
- hráči na každé straně herního prostoru stojí v zástupu
- první hráč zástupu má míč
- hráč s míčem si sám sobě nahazuje míč
- poté hlavičkuje míč přes přenosnou branku
- po hlavičce hráč přebíhá na druhou stranu, do druhého zástupu
- hráč z druhého zástupu míč chytá
- cvičení se opakuje
Varianty:
- po odehrání míče a při přeběhu hráč provádí obratnostní cvik (kotoul, otočka, ...)
- hráč na druhé straně nechytá, ale zpracuje (hruď, koleno, nárt, ...)
Překopávaná s obíhačkou a chytáním míče
- hráči na každé straně herního prostoru stojí v zástupu
- první hráč zástupu má míč
- hráč s míčem si sám sobě nahazuje míč
- poté volejem míč přihrává přes přenosnou branku
- po přihrávce hráč přebíhá na druhou stranu, do druhého zástupu
- hráč z druhého zástupu míč chytá
- cvičení se opakuje
Varianty:
- hráč přihrávku provádí stanoveným způsobem (nártem, placírkou, ...)
- po odehrání míče a při přeběhu hráč provádí obratnostní cvik (klik, kotoul, otočka, ...)
- hráč na druhé straně nechytá, ale zpracuje (hruď, koleno, nárt, ...)
Tipy na cvičení od trenéra Víta Caudra:
- Přebírání míče dovnitř a ven ze čtverce
- Prodloužená honička okolo dvou zdí
- Honička s míčem okolo zdi
- Skupinová honička pro trojici hráčů
- Chytání ocásku v kruhu
- Štafetová honička ve čtverci
Varianty pro všechny cvičení:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) počet hráčů na poměr 2:2 nebo 4:4
- hráči přihrávají pouze "slabší" nohou
- další varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 1x přenosná branka (velká, malá)
- 4x meta (klobouček, kužel)
- 1x míč
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.