Název průpravné hry, zaměřené na schopnost udržet míč pod svou kontrolou v malé skupině hráčů, je Hra 5:5 na 4 branky na 4 stranách. Cílem průpravné hry je, vedle kondičního charakteru cvičení, snaha pracovat na schopnostech měnit těžiště hry, relativně bezpečně kombinovat s častou změnou místa hráčů a připravit si výchozí pozici pro "zakončení" přízemní kombinace přihrávkou do jedné z branek.
Hra je vhodná již pro věkovou kategorii mladších žáků, je třeba upravit výchozí parametry hrací plochy, obvykle zařazujeme do hlavní části tréninkové jednotky.
- Presink v herní situaci 5:3 s nahrávači
- Vedení míče pod tlakem 5:3
- 5:5 + 1 tvůrce hry a 4 neutrální nahrávači
Cílem průpravné hry je naučit hráče držet míč v menší skupině pod svou kontrolou tak, aby vhodným pohybem a správným výběrem místa bylo možno efektivně měnit těžiště hry, realtivně bezpečně kombinovat a připravit si výchozí pozici pro "zakončení" kombinace přihrávkou do jedné z branek. Bránící tým se vhodným přesouváním a posuny snaží o konstruktivní odebrání míče.
Organizace průpravné hry:
- herním prostorem je čtverec
- čtverec má rozměry 35x35 metrů
- v osách stran jsou umístěny branky
- ve středu každé strany po jedné
- branky jsou neutrální, nejsou rozdělené podle týmů
- hra je určena pro deset (10) hráčů do pole
- hráči jsou rozdělení na dva barevně odlišené týmy (žlutí/červení)
- poměr hráčů je 5:5
- jeden z pětičlenných týmů má ve svém držení míč
Popis průpravné hry:
- snahou hráčů tohoto týmu je udržet míč pod svou kontrolou
- hráči s míčem nemají omezený počet doteků
- po stanoveném počtu přihrávek (4,5,6,8)
- kdy drží míč pod svou kontrolou
- je snahou ukončit držení míče přihrávkou do libovolné branky na obvodu
- při vstřelení branky další akci zahajuje tým který branku dostal
- bránící hráči se snaží o:
(a) vytěsnění kombinace do nevýhodného postavení
(b) konstruktivní odebrání míče
(c) vlastní kombinace a zakončení akce
- hru je vhodné organizovat:
(a) intervalovým způsobem (důraz na kondiční aspekt)
(b) na počet vstřelených branek (důraz na motivační aspekt a týmovou práci)
Tipy na související cvičení o rozměrech hrací plochy 35x35 metrů:
Varianty:
- hráči týmu držícího míč mají omezený počet doteků (2,3,4)
- tým který vstřelil branku pokračuje v držení míče i v následující kombinaci
- lze upravit velikost hrací plochy:
(a) zvětšit 40x40 metrů (kondičně náročnější)
(b) zmenšit 25x25 nebo 30x30 metrů (prostorově náročnější)
- manipulovat lze i s počet zapojených hráčů:
(a) situace 4:4
(b) situace 6:6
- hráči míč do branky nepřihrávají, ale míč provedou skrz průchozí branku
- branky jsou místěny mimo střed strany herního prostoru
Pomůcky:
- 4x mety (kužely, kloboučky)
- 4x malá branka (nebo 8x mety na vyznačení branek)
- 8x míč
- 10x rozlišovací trika (2 barvy 5:5)
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.