Hrám a herním cvičením, které probíhají v poměru 5:3 jsme se věnovali v cvičeních Hra 5:3 se zakončením nebo přenesením hry, ve kterém hráči s míčem mají za cíl kontrolovat ho a kombinovat, bránící hráči vyvíjí maximální úsilí s cílem konstruktivně získat míč a vést vlastní akci nebo Udrž míč v situaci 5:3, při zisku míče vystřel, ve kterém napadající trojice má za úkol napadat hráče s míčem, vytvářet presinkové situace a snažit se o konstruktivní odebrání míče a následné pokud možno co nejrychlejší zakončení.
Tréninková hra s názvem Stavěčka 5:3 se zakončením do branek je inspirováno tréninkem mládežnické akademie Ajaxu Amsterdam a za cíl si klade naučit a rozvíjet kombinující hráče v tom, aby byli v permanentní nabídce pro hráče, který je aktuálně v držení míče, tak aby měl minimálně dvě možnosti, kam kombinaci rozvinout. Úkolem obránců je vytvořit na hráče s míčem takový tlak, aby došlo k přerušení kombinace, zisku míče a rychlému zakončení do libovolné branky na obvodu.
Cvičení je určeno pro 8 hráčů do pole, především pak pro žákovské věkové kategorie. Hru je možné zařadit jak do průpravné, tak do hlavní části tréninku, vždy v souladu s cíli, které konkrétní tréninková jednotka má.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tipy na cvičení probíhající v přečíslení pět na tři:
- Rychlý protiútok ze středového kruhu
- Spolupráce stoperů a trojice středních záložníků
- Vedení míče pod tlakem 5:3
Cíl malé tréninkové hry:
Cílem hry je u týmu, který má v držení míč, správný výběr místa, rotace hráčů a neustálá nabídka hráčů zapojujících se do přízemní kombinace. Cílem útočící pětice hráčů je kombinovat, udržet míč pod svou kontrolou, eliminovat vytváření potenciálních presinkových situací a znemožnit napadajícím hráčům konstruktivní zisk míče. Napadající trojice hráčů se zaměřuje na dobré poziční postavení, vhodným pohybem a postavením se pokouší vytvářet tlak na hráče s míčem s cílem konstruktivně ho získat a zakončit do jedné z branek na obvodu hrací plochy.
Organizace malé tréninkové hry:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry herního prostoru jsou 30x15 metrů
- rohy a delší strany herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- ve středu bočních, kratších stran jsou postaveny malé přenosné branky
- hry je určena pro 8 hráčů:
(a) útočící tým s míčem (A-E)
(b) bránící, napadající tým (K-M)
- hra probíhá v poměru 5:3
- všichni hráči:
(a) se volně pohybují po celé herní ploše
(b) nemají omezený počet doteků
- jeden z útočících hráčů má míč
Popis malé tréninkové hry:
- hru zahajuje tým s míčem
- cílem týmu s míčem je kombinovat a udržet míč pod svou kontrolou
- za 10 po sobě jdoucích přihrávek získává míč 1 bod
- napadající hráči mají za cíl konstruktivně získat míč
- a zakončit do jedné z malých branek na obvodu
- za úspěšné zakončení bránící hráči získávají 3 body
- hra probíhá ve stanoveném intervalu zatížení
- po skončení intervalu:
(a) hráči zůstávají ve svých rolích
(b) role hráčů se mění
Trenérské poznámky:
- doporučený interval zatížení by se měl pohybovat od 90 vteřin do 3 minut
- interval odpočinku pak v závislosti na délce zatížení od 1 do 2 minut
- počet opakování v jedné sérii pak 2-6x
- na obvodu musí být připraven dostatek náhradních míčů
Tipy na na malé průpravné hry:
- Situace 3:3 s výběrem místa (6 hráčů)
- Hra 5:5 na 4 branky na 4 stranách (10 hráčů)
- Krátké přihrávky s napadáním (12 hráčů)
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar herního prostoru (kosočtverec/čtverec)
- branky pro zakončení je možné nahradit průchozími brankami
- je možné zvýšit počet branek pro zakončení na (4,6)
- omezit počet doteků na (2 nebo 3)
- stanovit minimální počet doteků na (2 nebo 3)
Pomůcky:
- 8x meta
- 8x míč
- 2x branka (malá)
- rozlišovací trika (2 barvy)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.