Tréninkovým průpravným hrám, které probíhají v početně vyrovnané situaci 5:5 jsme se věnovali v článcích Kondiční bago v šestiúhelníku, ve kterém je cílem týmu s míčem udržet míč pod svou kontrolou především pomocí kombinace na jeden, dva doteky, s neustálým pohybem a správným výběrem místa před zapojením do kombinace nebo Hra 5:5 na 4 branky na 4 stranách, během které hráči rozvíjí schopnost měnit těžiště hry, relativně bezpečně kombinovat s častou změnou místa hráčů a připravit si výchozí pozici pro zakončení.
Hra s názvem Udrž míč pod kontrolou v situaci 5:5 s brankáři podporuje u hráčů schopnost založit a vést kombinaci, která ve výsledku vede k založení postupného od brankáře. Hráči s míčem mají početní převahu o dva hráče v poměru 7:5 a jejich snahou je udržet míč bezpečně pod svou kontrolou a vyhnout se presinkovým situacím. Obránci při zisku míče okamžitě přechází do zakončení.
Hra je určena pro 10 hráčů do pole, kteří jsou rozdělení na dva barevně odlišené týmy 5:5 a 2 brankáře, kteří každý chytá ve své brance. Hra je určena pro vyspělé týmy starších žáků, dorostence a dospělé. Druhá a třetí varianta s malými přenosnými brankami je při zmenšení herního prostoru využitelná i pro kategorii mladších žáků. Průpravnou hru je možné zařadit jak do hlavní části tréninkové jednotky, tak do části závěrečné.
Tipy na "malé" průpravné hry:
- 3:3 s průnikovými přihrávkami na útočníky
- Intervalová poziční hra 4:4 a 2 žolíci
- Stavěčka 5:3 se zakončením do branek
- Situace 4:3 na 2 branky ze 4 stran
Cíl průpravné hry:
Cílem tréninkové průpravné hry je naučit hráče kombinovat, držet míč a připravit si pozici pro založení postupného útoku od vlastníka brankáře, když jsou pod tlakem napadajících hráčů soupeře, kteří při konstruktivním zisku míče mají možnost okamžitě zakončit do jedné ze dvou branek.
Po hráčích v držení míče požadujeme, aby vhodným výběrem místa, aktivním zapojováním a nabízením se do kombinace, obecně dobrým postavením a pohybem využili početní výhodu 7:5 a bezpečně kombinovali, bez vytváření herních situací, které by napadajícím hráčům dávali prostor vytvořit presinkové situace. Napadající hráči naopak na hráče s míčem vytváří tlak, dostupují hráče s míčem, včetně hráčů v jejich bezprostředním okolí a pokouší se o konstruktivní zisk míče. V případě zisku okamžitě zakončují.
Organizace průpravné hry:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry herního prostoru jsou 40x32 metrů
- obvod herního prostoru je vyznačen pomocí met
- ve středu delších stran, horní a dolní, jsou postaveny velké branky
- hra je určeno pro:
(a) 2 brankáře (G) a (H)
(b) 10 hráčů do pole
- hráči do pole jsou rozdělení na dva stejně početné týmy:
(a) červení (A-E)
(b) modří (K-O)
- brankáři (G) a (H) chytají každý ve své brance
- hráči obou týmů (červení/modří) se volně pohybují po celé hrací ploše
- na obvodu a u branek mají brankáři dostatek míčů k rozehrání
Popis průpravné hry:
- hru zahajuje rozehrávkou vždy jeden z brankářů (G)
- oba dva brankáři (G) i (H) spolupracují s tým v držení míče
- brankář (G) přihrává na jednoho z hráčů červeného týmu
- červený tým se dostává se dostává do pozice týmu v držení míče
- modrý napadající v roli obránců
- cílem červeného útočícího týmu je:
(a) udržet míč pod svou kontrolou
(b) kombinovat, přenášet těžiště hry a vyhnout se ztrátě míče
(c) do kombinace zapojit brankáře a využít početní převahu 7:5
- cílem modrého bránícího týmu je:
(a) dostupovat hráče s míčem a vytvářet presinkové situace
(b) konstruktivně získat míč
(c) po zisku míče do libovolné branky s brankáře zakončit
- jednotlivé týmy se v rolích po jedné akci střídají
Trenérské poznámky:
- doporučený interval zatížení je 2-5 minuty
- interval odpočinku by se měl pohybovat na úrovni 45 vteřin až 2 minut
- počet opakování 2-6x
- hráče nabádáme k výběru místa dobré nabídce
- alternativní varianty hry:
(a) první dává větší prostor pro zakončení do malých branek
(b) druhá pracuje se situací, kdy má trenér k dispozici 4 brankáře
Tipy na "velké" průpravné hry:
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar herního prostoru - čtverec (40x40m, 35x35m, 30x30m)
- role jednotlivých týmu se:
(a) se mohou měnit po několik zahájeních (3,5)
(b) po celou dobu intervalu nemění
- hráči mají omezený počet doteků na (2,3)
- brankáři mohou hrát pouze prvním dotekem
Pomůcky:
- 6x meta (klobouček)
- 12x míč
- 2x branka (velká přenosná)
- rozlišovací trika (2 barvy)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.