Rozvoji startovní rychlosti, rychlosti reakce, akcelerace a změnám směru běhu jsme se věnovali v cvičení Reaguj a vyraž, které je zaměřeno na rozvoj vyražení, reakce na vnější podnět, sprint se změnou směru běhu a soubojové chování v situaci jeden na jednoho nebo rychlostní cvičení Fotbalový sprint do pravého úhlu, které v sobě opět kombinuje herní a rychlostní složku a přibližuje tréninkové cvičení zápasové situaci, která není proměnlivá, ale dává prostor zaměřit se i na maximální rychlost provedení.
Rychlostně-kondiční cvičení s názvem Sprint se změnami směru běhu rozvíjí startovní i sprinterskou rychlost v kombinaci s obratností, koordinací a schopností reagovat v soubojové situaci. Hráči absolvují sérii krátkých intenzivních úseků se změnami směru podle předem stanovené trasy v trojúhelníku nebo ve tvaru písmene „W“, které vyústí v maximální sprint do průchozí branky.
Cvičení jen určeno pro 8-20 hráčů, je vhodné ho - po důkladném rozcvičení, aktivaci a zahřátí - zařadit na začátek hlavní části tréninkové jednotky. Cvičení zvládnou i hráči věkové kategorie mladších žáků, ale určeno je především pro starší žáky a dorostence.
Tipy na agility cvičení:
- Chyť mě, když to dokážeš ve fotbalovém tréninku
- Sprinty a obratnost podle zámku telefonu
- Obratnostní a koordinační běhy v šestiúhelníku
- Obratnostní a koordinační běhy ve fotbale
Cíl kondičního cvičení:
Rychlostní trénink ve fotbale musí rozvíjet nejen maximální sprint, ale také akceleraci, startovní rychlost a schopnost měnit směr běhu v plné intenzitě. Cvičení kombinuje agility, koordinaci a soubojovou složku v paralelním běhu dvojic, přičemž vyúsťuje do maximálního sprintu do průchozí branky.
Cíl cvičení je rozvoj rychlostních a sprinterských schopností fotbalistů. Závěrečnému sprinterskému úseku přechází krátké intenzivní běžecké úseky, s několika změnami směru běhu. V průběhu cvičení se dvojice hráčů několikrát setkává tělo na tělo a od hráčů požadujeme předvídavost, obratnost a koordinaci.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem je čtverec
- délka strany čtverce je 20 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- v dolní polovině herního prostoru je vyznačen rovnostranný trojúhelník
- délka strany trojúhelníku je 9 metrů
- dolní strana trojúhelníku je totožná s dolní stranou herního prostoru
- uprostřed horní strany herního prostoru je průchozí branka
- branku tvoří dvě zapichovací tyče o rozestupu 2 metrů
- startovní pozice tvoří kužely ve středu bočních stran
- společně s trojúhelníkem tvoří startovní pozice pomyslné písmeno W
- cvičení je určeno pro 6-16 hráčů do pole
- hráči do pole jsou rozdělení na dva barevně odlišené týmy:
(a) modří (A-D)
(b) černí (K-N)
- každého jednotlivého cvičení se účastní po jednom hráči z každého zástupu
Popis kondičního cvičení:
- první hráči ze zástupů (A) a (K) vyráží současně
- signálem pro vyražení je pokyn trenéra
- trenér cvičení startuje úderem míče o zem
- probíhají předem stanovenou trasu paralelně, pouze stranově převráceně
- hráči běží k bližšímu dolnímu kuželu trojúhelníku
- obíhají ho z vnější strany
- pokračují sprintem k hornímu vrcholu trojúhelníku, opět z vnější strany
- po oběhnutí pokračují ke vzdálenějšímu dolnímu kuželu trojúhelníku
- kužel obíhají z vnější strany
- vrací se k hornímu vrcholu trojúhelníku
- minou ho tak, že běží z vnitřní strany
- a běží dlouhým sprintem do cílové branky
- poté se poklusem po obvodu herního prostoru vrací do svého zástupu
- cvičení se opakuje
Trenérské poznámky:
- dbejte na maximální intenzitu provedení
– mezi opakováními je třeba dodržet dostatečný odpočinek
- doporučený poměr intervalu zatížení a odpočinku je 1:8–12
- počet opakování je obvykle 6x-10x
- start obou hráčů musí být současný – akustický signál (úder míče o zem) je jasný a férový pro oba
- soubojová složka - paralelní běh dvojice - zvyšuje motivaci a soutěživost
- nejčastější chyby během cvičení:
(a) vysoké těžiště při obíhání kuželů
(b) zpomalení před cílovým sprintem
(c) nedostatečná práce paží
Tipy na rychlostní cvičení s míčem:
- Vyražení po přihrávce
- Útočník proti obránci v souboji o míč
- Kondiční souboje 1:1 se zakončením a sprintem zpět
Varianty:
- hráči pravidelně střídají startovní pozice (levá/pravá)
- hráči do cvičení startují ze stanovené pozice (leh, sed, klek, ...)
- cvičení mohou hráči provádět s míčem
- první běžecký úsek hráči běží pozadu
- je možné upravit velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
- na koncové čáře herního prostoru stojí dvě branky, trenér určuje cílovou branku
Pomůcky:
- 5x kužel (mety, kloboučky)
- 4x meta
- 2x zapichovací tyče
- 8x míč
- rozlišovací trika (2 barvy)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.