Dalším novým členem přispivatelského kolektivu portálu fotbalových trenérů trenink.com je mladá kondiční trenérka Lenka Kožnárková, působící u mládežnických týmů v klubu 1.HFK Olomouc. Po atletickém trenérovi Karlovi Walterovi, který se ve svých příspěvcích zaměřil na rychlost, fartlek a vytrvalost, přichází autorka dnešního článku s popisem core-tréninku, tréninku zaměřeného na střed těla a trup.
Core označuje svaly trupu v oblasti hrudní a krční páteře a v oblasti beder, pánve a kyčlí - tzv. LPHC komplex (lumbo-pelvic-hip complex). Veškeré prudké změny směru a poloh vyvádí tělo z rovnováhy. Těchto přibližně 29 svalů stabilizuje a zajištuje kontrolu nad veškerými pohyby.
Jedná se o speciální sportovní trénink zaměřený na zpevnění středu těla. V této oblasti jsou iniciovány všechny pohyby těla a nachází se zde těžiště. Ačkoli se to nezdá, pevný trup se podílí na podání vysokého herního výkonu. Proto je vhodné ho začlenit do kondiční přípravy fotbalistů různých věkových kategorií.
Cíl core-tréninku:
Primárním cílem core-tréninku je zpevnění středu (trupu) těla. Při tomto sportovním tréninku dochází k posilování hlubokého svalového systému, tedy svalů, které při běžném posilování moc nezapojíte. Core trénink také pomáhá preventivně předcházet zraněním při sportovním výkonu (pohybu), bolestem v zádech a zlepšuje držení těla.
Core trénink:
Core-trénink se využívá profesionálními kondičními trenéry nejen fotbalistů, ale i různých sportovců ve specifických obdobách pro danou disciplínu. Protože herní výkon se ve fotbalu zakládá na rychlostně-silových schopností odrážejících se v opakovaných akceleracích (zrychleních) v průběhu utkání, zaměřuje se pozornost v tréninkovém procesu hlavně tímto směrem.
Ale pevný trup by určitě neměl být opomíjen, velkou roli hraje v prevenci proti zranění a znamená i výhodu v osobních soubojích. [Situace jeden na jednoho (1:1)]
Samozřejmě trup (core) se dá posílit různými způsoby. A jednou z možností jsou cviky zaměřené na statické posilování, kdy je celé tělo zpevněné a setrvává v rovnovážné poloze po dobu 15s/30s/45s/60s. Díky tomu se posilují hluboko uložené stabilizační svaly.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Příklady cvičení:
Výdrže ve vzporu
- vzpor je vlastně počáteční fáze kliku
- celé tělo rovné jako deska!
- a zpevněné
Varinaty výdrže ve vzporu
(a) s rukama na jednom míči
(b) pod každou rukou je jeden míč
(c) s jednou rukou na míči a druhou na podložce
(d) s jednou rukou na míči a druhou zvednutou
(e) se zdvihem nohy
(f) s nohama opřenýma o míč
(g) s jednou nohou opřenou o míč
(h) výdrže na boku
(i) v-výdrže
Výdrže mohou být různě vkládány do tréninku při posilování. Mohou být prokládány lehkou dynamickou činností s míčem zaměřenou na koordinaci a získání 'citu pro míč'.
Vedením a ovládáním míče (vnitřním, vnějším a přímým nártem):
(a) hráči se pohybují volně do prostoru
(b) od kužele ke kuželi vzdálených tak 3m
(c) jen kolem jednoho kužele
(d) na místě
Míč je stále v kontaktu s nohou. Pozor na tendenci odkopávat míč příliš od těla.
Příklad užití core-tréninku:
- Zvolíme sérii 3 různých způsobů výdrží po 45s (IZ)
- s přestávkou 30s (IO)
- potom následuje koordinace s míčem 3-5min
- následně se zopakuje 3-5x
Důvod proč zrovna spojení těchto dvou věcí je, že se prolíná dynamická a statická činnost, trénink je pestřejší, navíc nedochází k vyčerpání organismu, ale jde spíš o funkci nervosvalového systému.
Nebo dynamickým posilováním dolních končetin formou plyometrie (různé skoky, výskoky, přeskoky). Kdy se dostaneme do vysokých intenzit, které můžeme právě místo pasivního odpočinku proložit statickým posilováním.
Pomůcky:
- míče
- medicimbaly
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.