První cvičení seriálu s názvem Střelba od brankové čáry je zaměřeno na jednoduchou přízemní kombinaci vycházející od brankové čáry a zakončení útočné akce po oběhnutí jednoho ze svých spoluhráčů. Jednoduchá kombinace předcházela i zakončení v cvičení Turecká střelba po kombinaci na jeden dotek, ve kterém bylo cílem nácvik zakončení, kterému předcházející kombinace na jeden dotek a uvolnění prostoru pro zakončení krajního hráče.
Cvičení je určeno i pro malý počet hráčů, minimální počet je šest hráčů do pole a brankář. Je možné ho zařadit i do skupinového tréninku určeného pro útočníky, ofenzivní záložníky a hráče, kteří se dostávají do zakončení v prostoru pokutového území. Cílem cvičení je zaměřit se na vytváření brankových příležitostí a efektivitu zakončení.
Cvičení je určeno pro 6-8 hráčů do pole a 1-2 brankáře věkové kategorie od mladších žáků až po mladší dorostence (U12-U17). V případě, že velká s brankářem je nahrazena dvojicí nebo trojicí malých branek, tak je možné cvičení zařadit i do do tréninku přípravek.
Tipy na cvičení zaměřené na zakončení z pokutového území:
- Přijmi míč a vyber nejlepší zakončení
- Dvojitá střelba levou i pravou nohou
- Rangers FC: Zakončení v přehuštěném prostoru před brankou
Cíl průpravného cvičení:
Cílem střeleckého cvičení je nácvik zakončení středem po předchozí přízemní kombinaci na omezený počet doteků. Zakončující hráč si míč naráží s dvojicí neutrálních hráčů, po druhém naražení obíhá druhého hráče a prvním dotykem zakončuje. Zakončující hráč po přijmutí míče navádí míč do střelecké pozice a akci zakončuje střelbou. Středoví hráči, kteří se zapojují do kombinace a po zakončení akce přebíhají na druhou stranu, aby se zapojili do další akce.
Organizace průpravného cvičení:
- herním prostorem je prodloužené pokutové území
- rozměry herního prostoru jsou 40x25 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- na delší straně herního prostoru (brankové čáře) je postavena branka
- ve svislé ose herního prostoru jsou postaveny dvě dvojice tréninkových figurín
- figuríny mezi sebou mají rozestup 12 metrů
- od krajní strany herního prostoru jsou figuríny ve vzdálenosti 14 metrů
- první dvojice figurín je ve vzdálenosti 10 metrů od branky
- druhá dvojice figurín je zapíchnuta 20 metrů od brankové čáry
- čtveřice figurín tvoří obdélník 12x 10 metrů
- cvičení je určeno:
(a) 6 hráčů do pole (A-F)
(b) 1-2 brankáře (G)
- hráči (A) a (D) stojí na brankové čáře, v levém rohu pokutového území
- hráči (E) a (F) jsou na brankové čáře, v pravém rohu pokutového území
- první z naražečů (B) stojí u levé horní figuríny
- druhý z naražečů (C) stojí u levé dolní figuríny
- brankář (G) chytají v brance
- rozehrávající hráči na brankové čáře mají k dispozici dostatek míčů
Popis průpravného cvičení:
- cvičení zahajuje rozehrávající hráč (A) přihrávkou na narážeče (B)
- hráč (A) vyráží do prostoru za míčem
- narážeč (B) prvním dotykem vrací míč zpět na rozehrávajícího hráče (A)
- po naražení se hráč (B) otáčí proti hráči (C)
- rozehrávající hráč (A) delší přihrávkou hledá druhého narážeče (C)
- okamžitě po odehrání míče vnější stranou obíhá hráče (C)
- narážeč (C) míč přihrává na prvního narážeče (B)
- narážeč (B) míč posílá proti rozehrávajícímu hráči (A)
- hráč (A) přijme míč a navádí ho do střelecké pozice
- akci zakončující hráč (A) zakončuje střelbou
- po zakončení hráč (C) přebíhá na pozici prvního narážeče na druhé straně
- stejně tak hráč (B) se přesouvá na pozici druhého nahrávače
- cvičení opakuje, další akci zahajuje hráč (E) z pravé strany
Trenérské poznámky:
- po stanoveném počtu akcí/časovém limitu se mění role hráčů (zakončující/nahrávači)
- při menším počtu hráčů je možné cvičení provádět pouze z jedné strany
- u mladších věkových kategorií je možné zakončovat do malých branek bez brankáře
- na pozice nahrávačů je možné využit hráče po zranění nebo s velkým zápasovým zatížením
- hráči mohou soutěžit o větší počet vstřelených branek
Tipy na cvičení na nácvik zakončení:
- Přenesení hry a zakončení po centru 4:1
- Různé napadání v souboji 1:1
- Orientace v soubojích před brankou
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar čtveřice středových tréninkových figurín (kosočtverec, čtverec)
(b) postavení tréninkových figurín (menší/větší) hloubka
- cvičení je možné zahajovat autovým vhazováním
- hráč musí akci zakončovat uvnitř/mimo pokutové území
- do pokutového území je možné umístit tréninkové figuríny (pasivní obránci)
Pomůcky:
- 1x branka
- 12x míč
- 4x mety (kloboučky)
- 4x tréninková figurína
- rozlišovací trika (2 barvy)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.