Rychlost

Rychlostní trénink

Podrobnosti: Milan Kormaník; Kondiční trénink; Zobrazení: 29738

Druhým pondělním článkem na stránkách trenérského portálu trenink.com zakončujeme desetidílný seriál Milana Kormaníka a Vítězslava Lavičky, který byl věnován jednomu tréninkovému mikrocyklu prvoligového týmu v hlavním soutěžním období.

V průběhu tohoto seriálu se měli čtenáři možnost seznámit se třemi [1], [2] a [3] cvičeními zabývajícími se rozvojem rychlostních schopností, dvojicí průpravných her [4] a [5], cvičením pro nácvik střelby [6], kombinaci přihrej a běž [7] , nácvik herní útočné kombinace [8] a prozatím poslední článek věnovaný střelbě prvním dotykem [9].

Dnešním kondičním cvičením na rozvoj rychlostních schopností zakončujeme tento seriál a od čtenářů očekáváme na reakci zda pokračovat v těchto komplexnějších na sebe navazujících článcích nebo zda jsou vhodnější jednotlivé články?

Podrobnosti: Josef Vrážel; Kondiční trénink; Zobrazení: 19312

Po velice úspěšném komplexně zpracovaném šestidílném seriálu [1] [2] [3] [4] [5] [6] Josefa Vrážela, který byl věnován problemtice metodiky tréninku a rozvoji jednotlivých typů síly, přichází stejný autor s podobným seriálem věnovaným rychlostním schopnostem hráčů fotbalu.

Úvod

Vývojové tendence kopané posledních let svědčí zcela evidentně o tom, že při zachování vysoké úrovně technicko - taktického vybavení hráčů dochází stále k zrychlování hry. Rychlost je považována spolu se sílou, vytrvalostí a obratností za základ kondiční stránky herního výkonu fotbalisty.

Podrobnosti: Kondiční trénink; Zobrazení: 25081

Čtvrteční odpolední článek na stránkách webového portálu českých a slovenských fotbalových trenérů trenink.com je prvním představením trenéra, držitele licence A, fotbalového žurnalisty a nyní i autora těchto stránek Petra Wieceka.

Článek popisuje kondiční cvičení s názvem Startovní rychlost v předzápasovém tréninku, které jak již je z názvu patrné popisuje trénink startovní rychlosti v předzápasové tréninkové jednotce a důraz klade na schopnost dobře se orientovat v omezeném prostoru a rychle se rozhodovat.

Cvičení je určeno především mužskou a dorosteneckou věkovou kategorii, ale není důvod ho nevyzkoušet i u mládežnických týmů.

Podrobnosti: Milan Kormaník; Kondiční trénink; Zobrazení: 23098

Minulý týden a o víkendu vyšly na portálu fotbalových trenérů trenink.com první a druhá část seriálu článků, které popisují konkrétní týdenní tréninkový mikrocyklus prvoligového FC Slovanu Liberec, jehož částečný popis vyšel v čísle 4/2005 odborného časopisu Fotbal a trénink.

Dnes našim čtenářům dáváme možnost nahlédnout do třetího díl seriálu s názvem Práce na špičkách, který popisuje další cvičení na rozvoj rychlostních schopností hráčů.

Autorem seriálu je Milan Kormaník, držitel trenérské licence "PROFI UEFA", který dodává: "Smyslem není příspěvek na dané konkrétní téma, jedná se pouze o jakýsi průřez mikrocyklem v hlavním období.

Podrobnosti: Milan Kormaník; Kondiční trénink; Zobrazení: 23129

Víkendový článek na stránkách portálu trenink.com navazuje na první část seriálu uveřejněnou v týdnu. Seriál článků popisuje týdenní tréninkový mikrocyklus FC Slovanu Liberec, jehož částečný popis vyšel v čísle 4/2005 odborného časopisu Fotbal a trénink.

Dnes publikujem druhý díl seriálu s názvem Zrcadla, který popisuje jedno z cvičení na rozvoj rychlostních schopností hráčů.

Autorem seriálu je Milan Kormaník, držitel trenérské licence "PROFI UEFA", který dodává: "Smyslem není příspěvek na dané konkrétní téma, jedná se pouze o jakýsi průřez mikrocyklem v hlavním období.

Podrobnosti: Milan Kormaník; Kondiční trénink; Zobrazení: 32825

V rubrice recenze jsme před časem uveřejnili upoutávku na poslední číslo 4/2005 odborného časopisu Fotbal a trénink, ve kterém vyšel mimo jiné i článek Týdenní mikrocyklus FC Slovan Liberec od autorů Milana Kormaníka a Vítězslava Lavičky. Dnes publikujem první díl seriálu, který Vám umožní nahlédnout do tréninkového procesu vedoucího týmu Gambrinus ligy.

Autorem seriálu je Milan Kormaník, držitel trenérské licence "PROFI UEFA", který dodává: "Smyslem není příspěvek na dané konkrétní téma, jedná se pouze o jakýsi průřez mikrocyklem v hlavním období.

Popis cvičení je záměrně dělán velmi jednoduše. Manipulace se zatížením je uvedena v článku, ve výše zmiňovaném časopisu Fotbal a trénink 4/2005."

Podrobnosti: Jiří Formánek; Kondiční trénink; Zobrazení: 22459

Odpolední úterní cvičení, které Jiří Formánek publikuje na stránkách web magazínu fotbalových trenérů trenink.com se jmenuje Black & White, ale mnozí čeští a slovenští trenéři ho budou znát pod jinými jmény - červená a žlutá, jen počekej ... a další.

Princip tohoto cvičení je obecně známý a my očekáváme, že řada trenérů se s ostatními čtenáři podělí o své vlastní varianty, jak toto cvičení modifikovat, jak ho upravit a nebo jak ho pro hráče udělat přitažlivějším.

Kondiční cvičení se zaměřuje na rozvoj rychlostních schopností hráčů nespecifickým způsobem, jednou z variant jak tuto nespecifičnost odstranit je přidat do cvičení míč.

Podrobnosti: Jiří Pekař; Kondiční trénink; Zobrazení: 18675

Průpravné cvičení Rychlostní trénink - soutěže družstev je vhodné pro všechny věkové kategorie. Trenér sám musí vypozorovat, kdy jeho svěřenci ještě konají cvičení s maximálním nasazením, kdy nastupuje únava a podle toho délku cvičení přizpůsobit.

Autorem článku popisující toto cvičení je Jiří Pekař, cvičení je možno rozdělit do několika na sebe navazujících sekvencí, které jsou proloženy dalšími úseky tréninku (herními, vytrvalostními či koordinačně-pohybovými). V každém případě je nutné, aby hráči byli motivováni pozitivně a cviky vykonávali se soutěživostí sobě vlastní.

U mladších kategorií může mít cvičení i psychologický podtext, kdy se hráči snaží ve své skupině "zabrat" i za hráče, kterému cvik nevyšel zcela dokonale a družstvo tak v porovnání s dalšími ztratilo.

Podrobnosti: Jiří Formánek; Kondiční trénink; Zobrazení: 17232

Protože kondiční fotbalový trénink by měl vedle tréninku síly a obratnosti obsahovat i trénink běžecké vytrvalosti a trénink startovní a sprinterské rychlosti, tedy schopnosti dosáhnout maximální rychlosti na krátký časový úsek a tuto činnost následně v utkání opakovat, tak portál trenink.com přináší druhou část seriálu - tréninkový program na rychlost.

Autoro tohoto článku, trenér Ryan Lee, popisuje třítýdenní tréninkový plán rychlosti, který je možno zapracovat do tréninkového procesu v letním nebo zimním přípravném období v posledním měsíci před startem soutěže, s tím že tento tréninkový plán na rychlost by měl být ukončen týden před startem soutěže.

Strana 12 z 13

Reklama

Testování: Přehled rychlostních testů pro fotbalisty

Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale.

Volba vhodného rychlostního testu závisí na mnoha faktorech včetně věku testovaných hráčů, jejich výkonnostní úrovně, dostupného vybavení a cílů měření. Přestože rychlostní testování může poskytnout cenné informace, je třeba jej provádět s důrazem na bezpečnost a s porozuměním k jeho limitům. Správně implementované rychlostní testování, podobně jako testování vytrvalostní, se stává neocenitelným nástrojem pro optimalizaci tréninkového procesu a maximalizaci herního potenciálu fotbalistů všech věkových kategorií a výkonnostních úrovní.

Zakončení: Rychlé zakončení 2:2

Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních Opakované intenzivní souboje 2:2, ve kterém se snažíme zlepšit efektivitu zakončení a důraz klademe na přepínání rolí při zisku nebo ztrátě míče nebo cvičení Zakonči a braň ve dvojicích, ve kterém vyžadujeme přímočarost a rychlost provedení vlastního protiútoku.

Cvičení Rychle zakončení 2:2 simuluje reálnou zápasovou situaci, po rychlém protiútoku, průnikovou přihrávku do nezformované obrany soupeře, kdy útočná akce končí situací dva na dva v prostoru pokutového území a zakončením, včetně dohrání situace v případě brankářem vyraženého míče.

Reklama

Výživa: Vitamíny důležité pro fotbalisty

Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo regeneraci, správný přísun vitamínů je nezbytný pro udržení energie, podporu svalové funkce, zdraví kostí a posílení imunitního systému. Intenzivní fyzická zátěž, kterou fotbalisté denně podstupují, zvyšuje potřebu specifických vitamínů, jako je vitamin D, C nebo skupina B, jež pomáhají při přeměně energie, obnově svalových vláken a ochraně těla před zraněními.

Nedostatek těchto živin může vést k únavě, poklesu výkonnosti, častějším zraněním či dokonce k dlouhodobým zdravotním komplikacím. Správná výživa a doplnění vitamínů tak nejsou jen základem zdraví, ale i konkurenční výhody na hřišti. Jaké konkrétní vitamíny jsou pro fotbalisty nejdůležitější, jak je získat a co se stane, když chybí? V následujícím článku se podíváme na význam vitamínů v životě fotbalistů a jejich vliv na výkon i regeneraci.

SC Login

Zdraví: Jak stravou posílit vazy a šlachy

Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu.

Článek Jak stravou posílit vazy a šlachy vysvětluje, jak cíleně podpořit pevnost vazů a šlach prostřednictvím stravy, jak správně načasovat příjem kolagenu a proč bez vitamínu C, kvalitních tuků a rozumné energetické dostupnosti zůstane i ten nejlepší trénink bez potřebného efektu.

Pitný režim: Jak správně rehydratovat po zápase a proč voda nestačí?

Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice mléka může být účinnějším regeneračním prostředkem než komerční iontový nápoj?

Článek Jak správně rehydratovat po zápase a proč voda nestačí? přináší vědecky podložené odpovědi a praktická doporučení pro hráče, trenéry i rodiče. Protože správná rehydratace není detail – je to základ, na kterém stojí každý pondělní trénink.

Zdraví: Typy sportovních masáží a jejich využití fotbalisty

Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci zranění, ale také v optimalizaci výkonnosti a urychlení zotavení. Zatímco rekreační hráči často vnímají masáž jako luxusní doplněk, profesionální fotbal ji považuje za standardní součást regeneračního protokolu.

Rozdílné typy masáží slouží specifickým účelům v různých fázích tréninkového cyklu a jejich správné načasování a aplikace mohou výrazně ovlivnit připravenost hráče na výkon i jeho dlouhodobé zdraví. V článku vysvětlíme jednotlivé druhy sportovních masáží, kdy a jak často je zařadit do tréninkového cyklu, jaké mají přínosy pro fotbalisty a na jaká rizika si dát pozor.

Výživa: Příznaky nedostatku vitamínů a minerálů u fotbalistů

Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají křeče v lýtkách, trenér má tendenci sáhnout po nejjednodušším vysvětlení - špatná kondice. Jenže často jde o součet detailů – spánek, zátěž, energie ve stravě a také mikroživiny. Vitamíny a minerály nejsou žádná zázračná pilulka, ale bez nich tělo nebrzdí jen výkon, brzdí i regeneraci.

Pro fotbalistu, který běhá devadesát minut v proměnlivé intenzitě, jsou mikroživiny jako mazivo v motoru. Bez něj motor nějak jede, ale rychleji se opotřebuje. Důležité je držet si v hlavě jednu věc. Příznaky nedostatku bývají u hráčů nespecifické. To, co vypadá jako chybějící hořčík nebo železo, může být stejně dobře důsledek přetížení, infekce nebo toho, že hráč dlouhodobě nemá dobrý jídelníček. Pokud se problémy opakují, patří do rukou sportovního lékaře nebo nutričního terapeuta.

Výživa: Fotbalové snídaně pro trénink, zápas i regeneraci

Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni.

Článek Fotbalové snídaně pro trénink, zápas i regeneraci nabízí konkrétní scénáře a praktické návody, jak si připravit snídani podle toho, co má hráč před sebou. Každý trenér ví, že standardní situace rozhodují zápasy. Podobně platí, že snídaně rozhoduje o kvalitě celého dne. Tělo mladého fotbalisty po osmi hodinách spánku potřebuje energii stejně naléhavě jako auto benzín. Zásobárny glykogenu v játrech a svalech se přes noc částečně vyprázdnily, mozek požaduje glukózu pro koncentraci ve škole a svaly čekají na palivo pro odpolední trénink nebo víkendový zápas.

Aktuální téma: Důvody, pro které je lepší fotbalový trénink zrušit

Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.

Článek Důvody, pro které je lepší fotbalový trénink zrušit, se zaměřuje na klíčové situace, kdy je zrušení tréninku racionálním a profesionálním rozhodnutím – od extrémních klimatických podmínek přes zdravotní rizika a kumulovanou únavu až po psychologické a organizační souvislosti.