Herně-technickým cvičením se zaměřením na výběr místa, přijmutí míče a první dotek s ním, jeho následné ovládání a přenesení hry jsme se věnovali v cvičeních Přijmi míč, otoč se s ním a přihraj nebo Přijmi míč a přesně přihraj, je zaměřeno především na schopnost hráčů načasovat náběh a přijmout míč v pohybu proti přihrávajícímu spoluhráči, maximální důraz v cvičení musí dát hráči na první dotek s míčem.
Zařazení cvičení s názvem Přijmi míč a otoč hru a zakonči do tréninku by mělo předcházet zařazení cvičení herního cvičení Přijmutí míče a souboj 1:2, ve kterém je jsou napadající hráči bez míče v početní převaze proti jednomu hráči s míčem, který se soustředí na vyřešení početně nevýhodné situace, s možností kreativního řešení a zakončení do více branek. Po hráčích požadujeme koncentraci na výběr místa a první dotek s míčem
Cvičení jsou určeno pro 5-7 hráčů, věkové kategorie starších žáků a dorostenců. Zvládnou ho i vyspělé týmy mladších žáků. Jedná se o komplexní sadu cvičení, od těch jednoduchých individuálních, po zapojení spoluhráčů, až po zapojení dvojice aktivně bránících a napadajících obránců.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tipy na cvičení zaměřené na ovládání míče:
- Dvojnásobný hon na myšku
- Buď rychlejší a silnější v situaci jeden na jednoho
- Udrž hráče na zádech a přihraj
Cíl herního cvičení:
Cílem je nácvik přijmutí míče v různém postavení k hráči, který zahrál přihrávku, přihrávku která jde na krátkou nebo střední vzdálenost. Po hráčích požadujeme, aby se koncentrovali na správné postavení těla při přijmutí míče, maximální pozornost musí hráči věnovat prvnímu doteku s míčem, který je důležitý jak případě, kdy se jedná o zakončení, je prvním dotekem následného vedení míče nebo je - v případě složitějších variant cvičení - součástí kombinace na třetího spoluhráče.
Ve všech variantách cvičení po hráčích, vedle perfektního technického provedení, požadujeme maximálně dosažitelnou intenzitu provedení, která by se měla blížit zápasové intenzitě.
Organizace herního cvičení:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- rozměry herního prostoru jsou 20x20 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- ve středu každé strany je umístěna malá přenosná branka
- v těžišti herního prostoru je umístěn středový čtverec
- středový čtverec je stočen o 45 stupňů proti hernímu prostoru
- délka úhlopříčky čtverce je 8 metrů, délka strany 5,7 metru
- středový čtverec je vyznačen také pomocí met
- cvičení je určeno pro 5 hráčů (A-E):
(a) nahrávači (A-D)
(b) útočník (E)
- nahrávači stoji v rozích herního prostoru
- útočník je ve středovém čtverci
- nahrávači mají u sebe k dispozici několik míčů
Popis varianty 1 (průpravná):
- cvičení zahajuje hráč (E) ve středovém čtverci
- pohybem proti libovolnému hráči v rohu s míčem
- nahrávající hráč přihrává v okamžiku, kdy je hráč mimo čtverec
- útočící hráč míč přijme a navádí ho k libovolné brance
- po krátkém vedení akci zakončuje do malé branky
- po zakončení se útočící hráč vrací do středového čtverce
- a jde si pro další míč k hráči v rohu
- úroveň varianty 1 je lehká, IZ=15s, IO=60s, PO 5-12x, PS 1-3x
Popis varianty 2 (průpravná):
- cvičení zahajuje hráč (E) ve středovém čtverci
- pohybem proti libovolnému hráči v rohu s míčem
- nahrávající hráč přihrává v okamžiku, kdy je hráč mimo čtverec
- útočící hráč míč přijme, otáčí se s ním a vede ho do středového čtverce
- po provedení míče čtvercem ho navádí na libovolnou branku
- akci zakončuje do malé branky
- po zakončení se útočící hráč vrací do středového čtverce
- a jde si pro další míč k hráči v rohu
- úroveň varianty 2 je lehká, IZ=15s, IO=60s, PO 5-12x, PS 1-3x
Popis varianty 3 (průpravná):
- cvičení zahajuje hráč (E) ve středovém čtverci
- pohybem proti libovolnému hráči v rohu s míčem
- běží do takové vzdálenosti, aby si s nahrávačem mohl narazit míč
. po naražení si nabíhá do prostoru, tak aby mohl přijmout míč
- nahrávající hráč přihrává tak, aby útočník přijmul míč mimo čtverec
- útočící hráč míč přijme a navádí ho do středového čtverce
- po provedení míče čtvercem ho navádí na libovolnou branku
- akci zakončuje do malé branky
- po zakončení se útočící hráč vrací do středového čtverce
- a jde si pro další míč k hráči v rohu
- úroveň varianty 3 je normální, IZ=20-25s, IO=80s, PO 3-8x, PS 1-2x
Popis varianty 4 (herní):
- ve středovém čtverci jsou útočníci (E) a (F)
- cvičení zahajuje hráč (E) ze středového čtverce
- pohybem proti libovolnému hráči v rohu s míčem
- běží do takové vzdálenosti, aby si s nahrávačem mohl narazit míč
. po naražení si hráč (E) nabíhá do volného prostoru mimo středový čtverec
- nahrávající hráč přihrává na hráče (F) ve středovém čtverci
- hráč (F) prvním dotekem naráží míč na rozběhnutého hráče (E)
- hráč (E) znovu prvním dotekem akci zakončuje do malé branky
- po zakončení se útočící hráč vrací do středového čtverce
- hráč (F) jde pro naražení k libovolnému hráči na obvodu
- úroveň varianty 4 je normální, IZ=20-25s, IO=80s, PO 3-8x, PS 1-2x
Popis varianty 5 (herní):
- ve středovém čtverci jsou útočníci (E) a (F)
- cvičení zahajuje hráč (E) ze středového čtverce
- přímý pohybem proti libovolnému hráči v rohu s míčem
- běží do bezprostřední vzdálenosti k nahrávajícímu
- poté svůj pohyb strhává a běží do volného prostoru
- nahrávající hráč klamavě přihrává na hráče (F) ve středovém čtverci
- hráč (F) prvním dotekem naráží míč na rozběhnutého hráče (E)
- hráč (E) míč přijme, krátce vede a zakončuje do malé branky
- po zakončení se útočící hráč vrací do středového čtverce
- hráč (F) jde pro naražení k libovolnému hráči na obvodu
- úroveň varianty 5 je lehká, IZ=10s, IO=40s, PO 5-10x, PS 1-3x
Popis varianty 6 (herní):
- ve středovém čtverci jsou útočníci (E) a (F)
- cvičení zahajuje hráč (E) ze středového čtverce
- pohybem proti libovolnému hráči v rohu s míčem
- běží proti hráči s míčem, který mu míč přihrává
- hráč (E) míč přijme a otáčí se s ním a vede ho
- přihrává ho na hráče (F) ve středovém čtverci a hledá si prostor
- hráč (F) míč prvním dotekem naráží na rozběhnutého hráče (E)
- hráč (E) míč přijme, krátce vede a zakončuje do malé branky
- po zakončení se útočící hráč vrací do středového čtverce
- hráč (F) jde pro pro míč k libovolnému hráči na obvodu
- úroveň varianty 6 je normální, IZ=20s, IO=80s, PO 3-8x, PS 1-2x
Popis varianty 7 (zápasová):
- uvnitř hrací plochy není středový čtverec
- hrací plocha je diagonálou rozdělena na dvě poloviny
- na každé polovině je jeden aktivní bránící obránce
- cvičení zahajuje hráč (E)
- pohybem proti libovolnému hráči v rohu s míčem
- běží proti hráči s míčem, který mu míč přihrává
- hráč (E) míč přijme a pokouší se zakončit do libovolné branky
- bránící hráči se mu v tom na své polovině pokouší zabránit
- po úspěšném/neúspěšném zakončení si jde hráč (E) pro další míč
- úroveň varianty 7 je obtížná, IZ=30s, IO=120s, PO 3-5x, PS 1-3x
Trenérské poznámky:
- hráči se v pozici útočícího/zakončujícího hráče pravidelně střídají
- interval zatížení může být omezen časem nebo počtem zakončení
- branky pro zakončení je možné nahradit průchozími brankami na provedení
- hráče ke správnému výběru místa a načasování přihrávek
- soustředíme se na první dotek s míčem
Tipy na cvičení zaměřené na přijmutí míče:
- Přijmutí míče a souboj 1:2
- Zátěžová střelba na dvě branky (1.část)
- Udrž hráče na zádech a přihraj
- Přihraj, přijmi míč a zakonči
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar herního prostoru (obdélník/kosočtverec)
(c) umístění středového čtverce (mimo těžiště, ...)
(d) tvar středového čtverce (obdélník, kosočtverec, kruh)
- přihrávky od nahrávačů:
(a) jsou provedeny autovým vhazováním
(b) jdou jako polovysoké nebo vysoké
- malé branky je možné nahradit velkou brankou s brankářem
- cvičení mohou provádět dva útočníci současně
Pomůcky:
- 16x míč
- 4x kužel
- 4x meta
- 4x branka (malá přenosná)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.