Tréninkové cvičení určené především trenérům nejmenších fotbalistů, kteří musí zlepšovat základní herní činnosti jako je naražení míče, jeho přihrávání spolu s vhodným načasováním a náběhem do prostoru nebo vyražení po odehrání míče. Podobně tomu bylo v cvičení Ovládání míče zády k brance s obhozením, které se však mnohem více zaměřovalo i na vedení a ovládání míče.
Cílem cvičení je Narážečka, přihrávka a pohyb bez míče je zlepšit základní herní činnosti hráčů jako jsou naražení míče se spoluhráčem, přihrávání a pohyb bez míče. Hráč, který pracuje v cvičeni nepřetržitě, zlepšuje odolnost vůči únavě a důležité je, aby herní činnost prováděl stejně dobře na začátku cvičení. Ostatní hráči pracují v běžné intenzitě a všichni se prostřídají.
Cvičení je určeno pro všechny mládežnické věkové kategorie, nejčastěji bude používáno u věkových kategorií přípravek a žákovských týmů. Zařazujeme ho do průpravné nebo hlavní části tréninkové jednotky.
Tipy na cvičení zaměřené na naražení míče:
- Náběhy krajních hráčů po sklepnutí středového hráče
- Kombinace se zakončením v kole
- Naražení míče a diagonální naběhnutí
Cíl průpravného cvičení:
Cílem průpravného cvičení je u mládežnických týmů zlepšit základní herní činnosti hráčů jako jsou přihrávání, naražení míče na různou vzdálenost, spolupráci se spoluhráči při kombinaci na jeden nebo dva doteky, správné načasování náběhu i přihrávek a pohyb bez míče.
Jeden z pěti hráčů, který pracuje v cvičeni intenzivně, zlepšuje odolnost vůči únavě a je důležité, aby herní činnost v podobě přihrávek, pohybu a naražení prováděl stejně dobře na začátku, tak i na konci časového intervalu cvičení. Ostatní hráči pracují v běžném zápasovém zatížení.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Organizace průpravného cvičení:
- herním prostorem je pomyslný obdélník 15x10 metrů
- v tomto prostoru jsou mety uspořádány do lichoběžníku
- cvičení je určeno pro 5 hráčů (A-E)
- hráči jsou rozestavení podle obrázku:
(a) hráč (E) na nejkratší straně lichoběžníku
(b) hráči (A) a (B) na levé straně delší strany
(c) hráči (C) a (D) stojí na pravé straně delší strany
- během cvičení se pracuje s jedním míčem
Popis průpravného cvičení:
- akci zahajuje hráč (A)
- hráč (A) přihrává na hráče (E)
- hráč (E) prvním dotekem vrací míč na hráče (A)
- který je v pohybu k hráči (C)
- hráč (E) se okamžitě po odehrání přesouvá na druhou stranu kratší horní spojnice
- hráč (A) dává dlouhou přihrávku na hráče (C)
- vyráží a běží na konec jeho zástupu, za hráče (D)
- cvičení se totožně opakuje z druhé strany od hráče (C)
- cvičení trvá:
(a) určitý počet opakování
(b) určitý časový limit
- následně se hráči postupně vymění na pozici (E)
- cvičení by se mělo opakovat minimálně 5x
Tipy na související cvičení:
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru
(b) rozestup horní dvojice kuželů
- hráči hrají vše "slabší nohou"
- hráč na delší straně provede po odehrání míče obratnostní cvik
- hráč B používá k naražení střídavě levou a pravou nohu
- další varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 4x kužel (meta, kloboučky)
- 1x míč
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.