Tréninkovým cvičením, které byly inspirovány trenéry působícími u reprezentačních mužstev nebo v nejlepších fotbalových ligách, jsme se věnovali v cvičeních Rotační kombinace ve třech, které zařazuje do tréninku trenér Joachima Löwa, trenér německé fotbalové reprezentace nebo cvičení Proudová kombinace ve dvou řadách od Jürgena Kloppa, manažera z Liverpool FC.
Cvičení pojmenované Tandemy v kosočtverci je vhodné pro úvod tréninku nebo pro rozcvičení před zápasem, s důrazem na správné načasování přihrávek, náběhu hráčů v tandemu a jednodotekové kombinace.
Cvičení se zaměřením na tandemové náběhy:
Cíl průpravného cvičení:
Cílem je v rámci organizačně nenáročného cvičení rozvíjet u hráčů schopnost hráčů uvolnit se po přihrávce do volného prostoru tandemovým náběhem, přijmout přihrávku od třetího hráče a zapojit do přízemní kombinace dalšího spoluhráče. Po narážečích požadujeme správné a přesné načasování přihrávek, po rozehrávajících hráčích vyražení po odehrání míče a schopnost přijmout míč a navázat na kombinaci přesnou přihrávkou prvním dotekem.
Organizace průpravného cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry herního prostoru jsou 10x16 metrů
- ve středu každé strany je vyznačena pozice pro hráče
- pozice je vyznačena pomocí kuželu
- spojením těchto středu stran vytvoříme pomyslný kosočtverec
- cvičení je určeno pro 5 hráčů do pole (A-E)
(a) hráči (A) a (E) stojí u levé herní pozice
(b) hráč (B) je u horní pozice
(c) hráč (C) stojí u pravé horní pozice
(d) hráč (D) je u dolní pozice
- hráči (B) a (D) jsou v pozici nahrávačů/narážečů
- hráč (A) má míč
Popis průpravného cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (A)
- hráč (A) po zemi přihrává na nahrávače (B)
- okamžitě po přihrávce hráč (A) vyráží a z vnější strany obíhá hráče (B)
- hráč (D) se uvolňuje směrem k hráči (B)
- nahrávač (B) prvním dotekem míč posouvá na hráče (D)
- nahrávač (D) dává příčnou přihrávku do tandemu nabíhajícího hráče (A)
- po příčné přihrávce se hráč (D) vrací na svou pozici
- hráč (A) na jeden dotek přihrává na hráče (C)
- po přihrávce přebíhá za míčem na pozici hráče (C)
- hráč (C) zahajuje další akci z druhé strany
Tipy na související cvičení:
- Rozcvičení: Přípravná kombinace při postupném útoku
- Jednoduchá průniková přihrávka v pohybu
- Tandemy pro krajní obránce a záložníky
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) pozice nahrávačů mohou být (blíže/dále) od rozehrávajících hráčů
- cvičení je možné provádět v opačném směru
- cvičení je určeno maximálně pro 6 hráčů
- cvičení m§že být z každé strany zahájeno autovým vhazováním
- po posledním odehrání hráč v tandemu provádí (otočení, kotoul, ...)
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 4x kužel
- 1x míč
- případně rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.