Cvičením vhodným pro individuální trénink ve dvojici, se zaměřením na techniku a přihrávky, jsme se věnovali v cvičeních Narážečky v obdélníku pro dva hráče, ve kterém se hráči zaměřují na kvalitu přihrávek, pohyb hráče po odehrání míče, přijmutí míče a na hru první dotykem nebo cvičení Spolupráce při fotbalovém slalomu, ve kterém je cílem zlepšit u hráčů techniku, práci s míčem a jeho ovládání ve slalomu, technické provedení přihrávek mezi dvojicí hráčů, včetně jejich načasování a následného přijmutí v různém postavení hráče, který přijímá míč.
Cvičení s názvem Přihrávky střídavě levou a pravou ve dvojici je určeno buď pro individuální trénink, jako cvičení pro herní kruhový trénink nebo jako cvičení vhodné pro přechodné období, případně jako specifickou přípravu na něj. Cvičení je zaměřeno na techniku, přihrávání a koordinaci.
Cvičení, které vyžaduje minimální prostor a je možné ho provádět i na "plácku" je určeno pro 2 hráče. Zvládnou ho hráči od věkové kategorie mladších žáků, případně starších přípravek.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tipy na cvičení pro individuální trénink:
- Ovládání míče ve čtverci (1 hráč)
- Přihrávky a vedení míče ve čtverci (1 hráč)
- Kondice s míčem pro jednoho hráče (1 hráč)
Cíl individuálního technického cvičení:
Cílem cvičení je nácvik přihrávek levou a pravou nohou, na krátkou vzdálenost, s pravidelným střídáním levé a pravé nohy při odehrání míče. Cvičení je zaměřeno na technické provedení přihrávek, se zaměřením na správný první kontakt s míčem, přiměřenou razanci zahrání přihrávky a její načasování. Vedle toho se hráči po odehrání míče musí dostat do pozice, aby mohl následující přihrávku odehrát opět prvním dotekem.
Organizace individuálního technického cvičení:
- herním prostorem, kde probíhá cvičení, je čtverec 3x3 metry
- uprostřed jsou postaveny dvě mety, ve vzdálenosti 1 metr
- třetí meta je postavena ve vzdálenosti 1 metr doprava od horní středové mety
- čtvrtá meta je 1 metr od dolní mety doleva, od dolní středové mety
- cvičení je určeno pro dva hráče (A) a (B)
- hráč (A) stojí mezi horními metami, čelem k hráči (B)
- hráč (B) je úrovni dolních met, proti hráči (A)
- hráč (A) má míč
Popis individuálního technického cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (A) s míčem
- hráč (A) po zemi, levou nohou, přihrává na hráče (B)
- okamžitě po přihrávce vyráží a přebíhá na druhou stranu svého prostoru
- hráč (B) prvním dotekem, pravou nohou, přihrává skrz dvojici středových kuželů
- na hráče (A), který se mezitím přesunul na novou pozici
- hráč (B), opět hned po přihrávce, přebíhá na druhou stranu svého prostoru
- hráč (A) pravou nohu a prvním dotekem přihrává na hráče (B)
- po odehrání míče hráč (A) zase mění svou pozici
- hráč (B) levou nohou příčně přihrává na hráče (A)
- po odehrání přebíhá do své původní pozice
- cvičení se opakuje
Trenérské poznámky:
- interval zatížení by měl začínat na 30 sekundách
- postupně je možné ho zvětšovat na 45 až 60 sekund
- interval odpočinku byl měl být v poměru k zatížení 1:1 nebo 1:2
- prakticky 30 nebo 60 vteřin u základního intervalu zatížení
- počet opakování v jedné sérii pak 3-8x
- doporučený počet sérií pak 1-2x
- v případě většího počtu opakování postačí pouze jedna série
Tipy na cvičení zaměřené na přihrávky:
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) změnit (nepravidelně) rozestupy mezi jednotlivými kužely
- hráči musí míč zahrát povinně na dva doteky
Pomůcky:
- 4x meta (klobouček)
- 1x míč
- případně rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.