Rozvoji rychlostní a tempové vytrvalosti jsme se věnovali v cvičeních Kondiční písmeno W, které je zaměřené na rychlostní vytrvalost, změny směru běhu, koordinaci a vlastní techniku běhu nebo kondiční cvičení Fotbalová rychlostní vytrvalost v šestiúhelníku, ve kterém je cíleno na rozvoj rychlostní vytrvalosti, obratnosti při změně směru pohybu a tím spojené silové schopnosti.
Vytrvalostní bonbónek je kondičně-vytrvalostní cvičení bez míče, které rozvíjí rychlostní a tempovou vytrvalost bez míče. Hráč absolvuje delší běžecký úsek o přibližné délce 160–200 m s několika změnami směru běhu vyznačenými osmi zapichovacími tyčemi v prostoru mezi velkými vápny. Díky obratnostním prvkům, obíhání tyčí na pravou i levou ruku a proměnlivému rytmu běhu cvičení narušuje stereotyp klasických vytrvalostních běhů a přibližuje se herní realitě v situacích, kdy tým není v držení míče.
Cvičení je vhodné jako kondiční blok v týmovém tréninku, případně ve variantě pro dva hráče běžící protisměrně. Uplatnění najde i při individuálním rozvoji kondice a běžecké obratnosti. Cvičení je určeno pro starší žáky, dorostence a dospělé. Doporučená intenzita je 80–90 % v případě rychlostní vytrvalosti, vždy podle tréninkového cíle. U mladších hráčů nebo v objemové fázi 70–80 %, s důrazem na techniku běhu a plynulost.
Tipy na cvičení zaměřené na vytrvalost:
- Fotbalová krátkodobá vytrvalost po obvodu hřiště
- Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu
- Vytrvalostní čtyřlístek
Cíl kondičního cvičení:
Cílem kondičního cvičení je rozvoj rychlostní, případně krátkodobé vytrvalosti nespecifickým způsobem bez míče. Cvičení je formou delších běžeckých úseků s několika změnami směru. Běžecká obratnost spojená se změnami směru narušuje monotónnost vytrvalostních běhů a více cvičení přibližuje herní realitě.
Snahou je zvýšení tolerance organismu hráčů vůči únavě při opakovaných delších běžeckých úsecích.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem je území mezi velkými vápny
- trasa vytrvalostního běhu je vyznačena pomocí zapichovacích tyčí
- na průsečíku půlící čáry a středového kruhu jsou dvě tyče
- na každé straně mezi pokutovým územím a půlící čarou v ose hřiště je jedna tyč
- na hranici pokutového území v úrovni malého pokutového území jsou dvě tyče
- celkem je pro vyznačení trasy použito 8 zapichovacích tyčí
- každého jednotlivého cvičení se účastní pouze jeden hráč
Popis kondičního cvičení:
- hráč vybíhá do cvičení od levé tyče ve středovém kruhu
- obíhá horní středovou tyč, tak že ji má po pravé ruce
- hráč běží k pravé horní středové tyči, kterou obíhá po levé ruce
- běží po úrovni hrany pokutového území
- obíhá levou horní tyč, tak že ji má po levé ruce a běží na horní středovou tyč
- tu obíhá tak, že ji má po levé ruce, obíhá druhou druhou tyč ve středovém kruhu
- tyč ve středovém kruhu obíhá po pravé ruce
- pokračuje na dolní středovou tyč, kterou obíhá po pravé ruce
- následně obíhá levou dolní tyč po levé ruce
- běží po úrovni hrany pokutového území
- pravou dolní tyč obíhá po levé ruce a pokračuje na dolní středovou tyč
- poté se vrací k levé tyči ve středovém kruhu, kde startoval
Trenérské poznámky:
- cvičení je vhodné nejlépe zařadit po aktivaci a dynamickém rozcvičení
- ideálně po krátké rychlostní části
- po cvičení se doporučuje zařadit kompenzační běh + mobilitu
- doporučené zatížení:
(a) doporučená poměr intervalu zatížení a odpočinku 1:4 až 1:5
(b) interval zatížení 25-40 sekund
(c) interval odpočinku 100-200 sekund
(d) počet opakování 6-12x
(e) počet sérií 1-3
(f) pauza mezi sériemi 2-4 minuty
- trenérům doporučujeme zaměřit se na:
(a) plynulé oblouky kolem tyčí, bez tvrdého zastavení
(b) nízké těžiště při změně směru, práce paží
(c) kontrolu, zda hráč neuhýbá trasu a skutečně obíhá tyče správnou stranou
(d) sledování časů v opakováních, pokles maximálně 5–8 %
- pokud se časy propadají víc, doporučuje se snížit počet opakování
- nejčastější chyby:
(a) příliš ostré brzdění u tyčí, v důsledku ztráta rytmu, přetěžování kolen
(b) nedodržení stran obíhání (pravá/levá ruka) → nesymetrické zatížení
(c) přepálení prvních opakování a toho plyne výrazný pokles kvality
>>> Líbil se ti článek? <<<
Tipy na kondiční hry:
- Kondiční hra po ztrátě míče
- Intenzivní kolotočová střelba s brankáři
- Kondiční držení míče s častým přenášením
Varianty:
- cvičení je možné využít v týmovém tréninku pro dva hráče, kteří běží protisměrně
- tyče na dolní a horní straně je možné posunout na rok pokutového území
- hráči, kteří neběží ve středovém kruhu driblují s míčem
- hráči mohou startovat z různých pozic (leh, sed, klek, ...)
Pomůcky:
- 8x zapichovací tyč
- rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.