Kondičním cvičením bez míče, zaměřeným na rozvoj krátkodobé a střednědobé vytrvalosti jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová vytrvalost bez míče, ve kterém k rozvoji vytrvalosti dochází pomocí střídavé metody probíhající bez přerušení běhu, se změnami směru běhu, ale je charakteristická střídáním velikosti intenzity (maximální, submaximální, výklus, chůze) nebo Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu, ve kterém hráči absolvují rovné běžecké úseky, bez změn směru běhu. Po hráčích požadujeme, aby byli schopni udržet jednotnou intenzitu zatížení během všech opakování.
Všechny tři varianty kondičního cvičení s názvem Fotbalová krátkodobá vytrvalost po obvodu hřiště se zaměřují na rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s chůzí. Bežecké úseky jsou rovné, ale při změně intenzity běhu nebo chůze hráči většinou mění i směr běhu. Po hráčích požadujeme, aby při úseku s větší intenzitu běhu vždy maximálně akcelerovali a intenzitu udrželi po celou dobu běžeckého úseku.
Fotbal je z hlediska zatížení charakterizován režimem střídavého zatížení, ve kterém se střídají intervaly krátkodobého zatížení maximální intenzity s intervaly nižší nebo minimální intenzity, například v podobě lehkého klusu nebo chůze, které mají zotavný charakter.
Tipy na cvičení zaměřené na rychlostní vytrvalost:
- Rychlostní vytrvalost: Kondiční přeběhy se zakončením
- Kondiční stromeček s míčem a zakončením
- Kondiční tandem s míčem na polovině hřiště
Pokud má být kondiční trénink efektivní a přenositelný do utkání, tak je třeba, aby kondiční zatížení v tréninku bylo totožné nebo velmi blízké pohybové činnosti, kterou hráči provádí v utkání. Platí to jak z hlediska zatížení (intenzita nebo doba trvání), tak i z hlediska pohybového. Hráči by měli být v tréninku zatěžováni pohybovou činností, která je typická pro herní výkon v utkání.
Cíl kondičního vytrvalostního cvičení:
Při tréninku krátkodobé vytrvalosti v délce intervalu 100 až 150 sekund, což odpovídá krátkodobé vytrvalosti, která je spojena s anaerobním energetickým systémem, který hráč využívá při intenzivních, krátkodobých výkonech (např. sprinty, rychlé změny směru). Cvičení bez míče pomáhají zlepšit schopnost těla snášet a regenerovat po takových zátěžích.
I když cvičení probíhá bez míče, střídavé běžecké úseky na hrací ploše simulují herní prostředí a pomáhají hráčům adaptovat se na rozměry hrací plochy a typické pohybové vzorce co se týká délky a intenzity běžeckých úseků. Cílem je budovat celkovou výdrž a odolnost proti únavě během zápasu.
1) Závrt
Délka: 400-480 metrů
Interval zatížení: 110-150 vteřin
Interval odpočinku: 30 sekund (krátký), 1 minuta (střední)
Počet opakování: 3-6x
Počet sérií: 2-5
Odpočinek mezi sériemi: 2-4 minuty
Počet úseků: 12
(a) Sprint (85-90%): 4x
(b) Submaximální běh (65-75%): 4x
(c) Výklus (50%): 0x
(d) Chůze (20%): 4x
2) Hamburger
Délka: 370-450 metrů
Interval zatížení: 100-140 vteřin
Interval odpočinku: 30 sekund (krátký), 1 minuta (střední)
Počet opakování: 3-6x
Počet sérií: 2-5
Odpočinek mezi sériemi: 2-4 minuty
Počet úseků: 14
(a) Sprint (85-90%): 4x
(b) Submaximální běh (65-75%): 4x
(c) Výklus (50%): 1x
(d) Chůze (20%): 5x
3) Ježek v kleci
Délka: 370-450 metrů
Interval zatížení: 100-140 sekund
Interval odpočinku: 30 sekund (krátký), 1 minuta (střední)
Počet opakování: 3-6x
Počet sérií: 2-5
Odpočinek mezi sériemi: 2-4 minuty
Počet úseků: 14
(a) Sprint (85-90%): 4x
(b) Submaximální běh (65-75%): 5x
(c) Výklus (50%): 0x
(d) Chůze (20%): 5x
Tipy na rozvoj kondice s míčem:
- Rychlostně vytrvalostní honička ve dvojici s míčem
- Fotbalová rychlostní vytrvalost se zakončením do malé branky
- Velmi intenzivní fotbalová kombinace
Pomůcky:
- 12x meta
- případně rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.