Průpravným hrám, které jsou primárně určeny pro nácvik vytváření presinkových situací a konstruktivnímu zisku míče jsme se věnovali v hrách Udrž míč pod kontrolou v situaci 5:5 s brankáři, která podporuje u hráčů schopnost založit a vést kombinaci, která ve výsledku vede k založení postupného od brankáře nebo Kombinace na třetího přes tři čáry, ve které je cílem naučit hráče, v předem určených prostorech aktivně kombinovat kombinací na třetího spoluhráče a eliminovat vytváření presinkových situací, respektive nepřicházet při kombinaci zbytečně o míč.
Průpravná hra s názvem Kombinace 5:3 s presinkem a represinkem je zaměřena na schopnost a kvalitu držení míče pod tlakem napadající trojice obránců, načasování presinku a okamžitou reakci po ztrátě – represink. Hráči v držení míče snaží kombinací udržet míč a vytvářet si výhodné postavení tak, aby presující trojici neumožnili jednoduchý zisk míče. Bránící hráči pracují v kompaktní trojici, navádí hru do předem zvoleného prostoru, agresivně zavírají osu přihrávky a po zisku míče okamžitě zakončují do jedné ze čtyř malých branek umístěných na bočních stranách.
Modří útočící hráči po ztrátě nereagují „zastavením“, ale okamžitě přepínají do represinku. Prvním cílem je zpomalit protiútok, druhým získat míč zpět nebo minimálně zabránit zakončení.
Hra je určena pro 8 hráčů do pole, je vhodné ji zařadit do hlavní nebo závěrečné části tréninkové jednotky. Hru mohou zařadit do tréninku mladší i starší žáci, samozřejmě také dorostenci a dospělí, kde je vedle herního rozvoje možné akcentovat i kondiční složku.
Tipy na průpravné hry v poměru 5:3
- Ajax Amsterdam: Stavěčka 5:3 se zakončením do branek
- Vedení míče pod tlakem 5:3
- Grimsby Town FC: Hra 5:3 se zakončením nebo přenesením hry
Cíl průpravné hry:
Cílem průpravné hry je naučit a rozvíjet u hráčů schopnost držení míče v přečíslení 5:3, to vše pomocí rychlé přízemní kombinace, práce s prostorem a správného výběru místa, včetně nabídky do trojúhelníků. Bránící trojice hráčů vytváří presinkové situace, snaží se o koordinaci a navedení kombinace do určitého prostoru, zavírá prostory pro průnikové přihrávky a hlavním cílem je konstruktivní zisk míče pomocí agresivního napadání.
V případě ztráty míče se početnější tým pokouší o represink. Hráči musí okamžité přepnout, pokud možno co nejvíce zkrátit vzdálenost a zamezit střelbě do libovolné malé branky mimo herní prostor.
Hra rozvíjí rozhodování, komunikaci, spolupráci, práci těla v soubojích, orientaci před prvním dotykem a schopnost týmu zvládat přechodové fáze ve vysoké intenzitě.
Organizace průpravné hry:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- rozměry čtverce jsou 16x16 metrů
- rohy herního prosotru jsou vyznačeny pomocí kuželů
- za oběma bočními stranami jsou postaveny 2 malé přenosné branky
- malé branky jsou ve vzdálenosti 2 metrů od bočních stran
- současně jsou umístěny 2 metry od horní, respektive dolní strany
- hra je určena pro 8 hráčů do pole:
(a) modří útočníci (A-E) v držení míče
(b) červení napadající obránci (K-M)
- hráči (A-D) stojí na obvodu hrací plochy, každá na své straně
- hráč (E) se pohybuje uvnitř hrací plochy
- napadající trojice hráčů (K-M) se také pohybuje pouze uvnitř herního prostoru
- všichni hráči mají neomezený počet doteků
Popis průpravné hry:
- hru zahajuje rozehrávkou jeden ze čtyř modrých útočících hráčů na obvodu
- cílem útočících hráčů je kombinovat, měnit těžiště hry a udržet míč proti presinku obránců
- u "modrých" útočících hráčů klademe důraz na:
(a) na hráče orientaci před převzetím,
(b) zahrání prvního dotyku mimo tlak soupeře a rychlé rozhodnutí (1–2 doteky dle úrovně)
- cílem trojice bránících hráčů získat míč:
(a) konstruktivní zisk míče odebráním,
(b) vypíchnutím,
(c) zachycením přihrávky,
(d) vynucenou nebo i nevynucenou chybou
- po zisku míče obránci okamžitě útočí
- snaží se zakončit do jedné ze 4 branek mi prostor hrací plochy
- po ztrátě míče míče od pětice hráčů v držení míče následuje represink
- okamžitě po ztrátě nejbližší hráč napadá míč
- ostatní zkracují vzdálenosti, zavírají branky a brání nejbližší možnosti přihrávky
- cílem je získat míč zpět nebo zabránit zakončení
- ukončení akce následuje:
(a) po vstřelení branky
(b) pokud je míč mimo herní prostor
Trenérské poznámky:
bodování během průpravné hry:
(a) 1 bod za 10 nepřerušených přihrávek (modří)
(b) 1 bod za konstruktivní zisk míče (červení)
(c) 3 body za úspěšné zakončení do malé branky (červení)
- doporučené zatížení:
(a) interval zatížení 90-180 sekund
(b) interval odpočinku 60-120 sekund
(c) počet opakování 5-10x
(d) počet sérií 1-2x
- dbejte na intenzitu – krátké úseky, vysoké tempo, rychlé navázání míče
- modří si neustále vytvářejí trojúhelníky
- hráči musí mít připravenou přihrávku „na třetího hráče“, aby se dostali z tlaku jedním dotykem
- první presující hráč navádí hru do strany a tělem uzavírá osu přihrávky zpět do středu
- zajišťující červení kryjí nejbližší varianty přihrávky
- po zisku míče červení okamžitě zrychlí první dotek
- červení hledají nejbližší branku k zakončení
Tipy na cvičení zaměřen na represink:
- 3:3 s průnikovými přihrávkami na útočníky
- Herně-kondiční hra 3:3+3
- Bago 7:3 a nácvik postupného útoku
- Vysoce intenzivní bago 3:1 s přenášením hry
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) změnit umístění branek mimo herní prostor
(c) tvar herního prostoru (obdélník)
- hráči v držení míče mají omezený počet doteků (1,2,3)
- napadající trojice musí po zisku míče zakončit do 5 sekund
- je možné upravit hru v poměru 6:3, se dvojici středových hráčů
- malé branky mimo hrací plochu mohou nahradit průchozí branky na bočních stranách
- hru je možné zahajovat hráčem na obvodu, který provádí autové vhazování
Pomůcky:
- 4x branka (malá, přenosná)
- 4x kužel
- 8x míč
- rozlišovací trika (2 barvy)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.