Cvičením, v kterých je cílem ovládat míč, reagovat na pohyb protihráče a naučit se rychle a správně rozhodovat, jsme se věnovali v Prosaď se s míčem u rohového praporku, kde je cílem naučit a rozvíjet u hráčů možné varianty řešení této situace, s důrazem na snahu útočícího hráče prosadit se, obejít obránce a zahrát finální přihrávku do pokutového území nebo Messiho čtverec, které je určeno pro nácvik herní zápasové situace, kdy hráč týmu držícího míč se na malém prostoru dostává pod tlak a do presinkové situace trojice bránících, napadajících hráčů.
Herní cvičení s názvem Probíhačka ve dvojici s míčem je organizačně jednodušší a maximálně efektivní variantou cvičení Chyť mě, když to dokážeš ve fotbalovém tréninku, které je zaměřeno na rozvoj rychlostních, obratnostních a koordinačních schopností hráčů a ve kterém se zaměřujeme na schopnost hráčů rychlé reagovat na pohyb protihráče, včetně schopnosti rychle se rozhodnout.
Cvičení je určeno pro 2 hráče a může být součástí individuálního tréninku, skupinového tréninku například v rámci herně-kondičního kruhového tréninku nebo jako součást běžného sezónního tréninku. Cvičení je určeno pro hráče od věkové kategorie mladších žáků. V mladších věkových kategoriích se zaměřujeme především na technické provedení,u starších věkových kategorií do průběhu cvičení více vstupuje kondiční složka.
Tipy na cvičení zaměřené na ovládání míče:
Cíl herního cvičení:
Cílem technicko-kondičního cvičení je nácvik ovládání a krátkého vedení míče, kdy hráči musí mít míč plně pod svou kontrolou v kombinaci se schopností sledovat pohyb protihráče a rychle se rozhodovat, které řešení herní situace by pro hráče bylo nejefektivnější. Hráč který se snaží protihráče chytit a dostihnout musí svého hráče neustále sledovat a reagovat na jeho pohyb. Hráč, který se snaží vyhnout chycení se pokouší klamavými pohyby zmást svého soupeře a zabránit dostižení.
Organizace herního cvičení:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- vnější čtverec má rozměry 6x6 metrů
- rohy vnějšího čtverce jsou vyznačeny pomocí met
- uvnitř vnější čtverce je vyznačen vnitřní čtverec
- vnitřní čtverec má rozměry 4x4 metrů
- každá boční strana čtverce je vyznačena pomocí 4 kuželů
- na horní i dolní straně je postavena průchozí branka
- průchozí branka je vyznačena pomocí dvou met rozdílné barvy
- průchozí branka je ve středu strany a má šířku 1 metr
- cvičení je určeno pro dva hráče (A) a (B)
- hráči stojí proti sobě uprostřed průchozích branek:
(a) hráč (A) - útočník se snaží dostihnout hráče (B)
(b) hráč (B) - obránce hráči (A) ve vymezeném prostoru uniká
- oba dva hráči mají u nohy míč
- hráči se mohou pohybovat pouze:
(a) v prostoru mezi vnitřním a vnějším čtvercem
(b) svislým pásem mezi průchozími brankami
Popis herního cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (B) - obránce
- rozbíhá se s míčem u nohy libovolně po herním prostoru
- hráč (A) reaguje na jeho pohyb a pokouší se ho dostihnout
- oba dva hráči musí mít míč neustále pod svou kontrolou
- cvičení končí:
(a) uplynutím stanoveného intervalu zatížení
(b) dostižením obránce (B) útočníkem (A)
(c) v případě, že některý z hráčů ztratí kontrolu nad míčem
- cvičení se opakuje
- role hráčů ve dvojici se mění
Trenérské poznámky:
- doporučený interval zatížení je 45 sekund
- pohybovat by se měl v rozmezí 20 sekund až maximálně 1,5 minuty
- doporučený interval odpočinku je 60 sekund
- pohybovat se měl mezi 45 sekundami až 2 minutami
- doporučený počet opakování v jedné sérii 4-10x
- počet sérií 1-2x
Tipy na cvičení zaměřené na obratnost a koordinaci:
- Sprinty a obratnost podle zámku telefonu
- Obratnostní a koordinační běhy v šestiúhelníku
- Hlídání met - rychlost reakce a koordinace
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar herního prostoru (obdélník)
- hráči míč primárně ovládají "slabší" nohou
- pouze hráč, který se brání dostižení, ovládá míč "slabší" nohou
- hráči cvičení zahajují v různých pozicích (sed, klek, ...)
- role hráčů se nemusí střídat
Pomůcky:
- 12x meta (červená)
- 4x meta (žlutá)
- 2x míč
- 2x rozlišovací trika (2 barvy)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.