Herně-technickým cvičením zaměřeným na ovládání míče na malém prostoru, obcházení bránících hráčů a kličkování jsme se věnovali v cvičeních Únik z vězení 1:3, ve kterém útočící hráč s míčem musí reagovat na tři bránící hráče, kteří s míčem u nohou se snaží dostat do takové pozice a postavení, aby mu zabránili proběhnutí skrz branky nebo Přijmutí míče a souboj 1:2, zaměřeného na nácvik přijmutí míče, se zaměřením na první dotek, tak aby hráč s míčem ho měl plně pod kontrolou a měl možnost zakončit přihrávkou do jedné z branek nebo míč provést mezi dvojicí kuželů.
Cvičení pojmenované Messiho čtverec je určeno pro nácvik herní zápasové situace, kdy hráč týmu držícího míč se na malém prostoru dostává pod tlak a do presinkové situace trojice bránících, napadajících hráčů. Po přijmutí míče má útočící hráč za úkol, co nejrychleji opustit přehuštěný prostor, změnit těžiště hry a projít s míčem u nohy jednu ze čtyř průchozích branek.
Herní cvičení je organizačně i prostorově nenáročné. Určeno je pro 6 hráčů do pole věkové kategorie žáků a dorostenců s tím, že hráči jsou rozděleni do dvou týmu. Jeden tým zahajuje cvičení v pozici útočníků, druhý tým brání.
Chceš podpořit www.trenink.com? Odebírej kanál YouTube!
Tipy na cvičení zaměřené na ovládání míče:
- Dvojnásobný hon na myšku
- Udrž hráče na zádech a přihraj
- Buď rychlejší a silnější v situaci jeden na jednoho
Cíl herního cvičení:
Cílem herního cvičení je nácvik výběru místa a pohybu útočícího hráče před přijmutím míče, se zaměřením na první dotek s míčem, pokrytí míče před napadajícími hráči a zhodnocení herní situace, kdy hráče s míčem je v početně nevýhodné situaci jeden na tři (1:3). Cílem je, aby se hráč s míčem prosadil proti trojici obránců a zakončil nebo provedl míč skrz jednu ze čtyř průchozích branek.
Bránící hráči se pokouší poziční hrou, aktivním přistoupením k hráči a tlakem na míč znemožnit zakončení. Současně se pokouší o konstruktivní odebrání míče a kombinace mezi trojicí hráčů.
Organizace herního cvičení:
- herním prostorem cvičení je čtverec
- rozměry čtverce jsou 10x10 metrů
- v horních a dolních rozích jsou postaveny průchozí branky
- průchozí branky jsou vyznačeny pomocí kuželů
- velikost průchozích branek je 1,5 metrů
- cvičení je určeno pro 6 hráčů do pole
- hráči jsou rozdělení na dva tříčlenné týmy:
(a) útočící hráči (A-C)
(b) bránící hráči (K-M)
- ve středu levé strany stojí hráči (A) a (C)
- ve středu pravé strany je hráč (B)
- ve středu horní strany stojí obránce (K)
- v těžišti herního prostoru stojí hráč (L)
- uprostřed dolní strany je hráč (M)
- hráč (A) má u nohy míč
- hráči na bočních stranách mají k dispozici dostatek míčů
Popis herního cvičení:
- cvičení zahajuje hráč (A)
- po zemi si přihrává míč s hráčem (B)
- středový bránící hráč (L) přihrávkám nebrání
- útočící hráč (A) nebo (B) míč přijme a vyrazí s míčem směrem do čtverce
- v okamžiku, kdy útočící hráč udělá pohyb dovnitř čtverce
- tak reagují všichni tři obránci (K-M)
- cílem útočícího hráče (A) je provést míč skrz jednu z průchozích branek
- bránící hráči (K-M) aktivně přistupují k hráči s míčem
- vytváří presinkovou situaci a pokouší se zabránit provedení míče
- v případě konstruktivního zisku míče
- je cílem zašlápnutí míče na libovolném místě na obvodu herního prostoru
- mimo prostor průchozích branek
Trenérské poznámky:
- každá jednotlivá akce by neměla být delší jak 10 vteřin
- hráči s míčem by se měli pokoušet o rychlé, dynamické řešení situace
- u útočících hráčů se zaměřujeme na správný první dotek s míčem
- pokud chceme usnadnit roli útočícímu hráči, tak:
(a) bránící hráči nebo pouze někteří začínají v neobvyklé pozici (klek, sed, leh)
(b) bránící hráči zahajují cvičení otočení směrem mimo herní prostor
Tipy na cvičení zaměřené na vedení míče:
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) velikost průchozích branek (zvětšit/zmenšit)
(c) postavení branek mimo rohy herního prostoru
- průchozí branky je možné nahradit malými přenosnými brankami
- je možné zkrátit interval jednotlivé akce na 6 nebo 8 vteřin
- u druhé varianty je cvičení zahájeno autovým vhazováním
Pomůcky:
- 8x kužel
- 12x míč
- rozlišovací trika (2 barvy)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.