Herně-technickým cvičením zaměřeným na ovládání míče a cílem vyvést míč do prostoru, kde hráč není v početně nevýhodné situace a pod tlakem hráčů soupeře jsme se věnovali v cvičeních Messiho čtverec, které je určeno pro nácvik herní zápasové situace, kdy hráč týmu držícího míč se na malém prostoru dostává pod tlak a do různých presinkových situací s trojicí napadajících hráčů nebo herní cvičení Přijmi míč, otoč hru a zakonči, ve kterém po hráči s míčem požadujeme kreativní řešení a zakončení do jedné z branek.
Herní cvičení s názvem Vymotej se z problémů v kruhu je určeno jak pro útočící, tak bránící hráče. Po útočníkovi je požadováno perfektní ovládání míče, klamání obránců a schopnost řešit situaci kreativně, třeba i netradičním způsobem. Po obráncích požadujeme spolupráci a komunikaci při uzavírání prostorů pro možné provedení míče.
Cvičení je určeno pro 5 hráčů. Zvládnou ho hráči od vyspělých týmů přípravek, přes mladší a starší žáky a při kondičním zaměření cvičení je vhodné i pro dorostence. Jeden hráč s míčem je v pozici útočníka, který se musí dostat s míčem u nohy do méně riskantní herní situace, čtyři bránící hráči se vhodným posouváním, poziční hrou a reakcí na pohyb hráče s míčem pokouší zabránit vyvedení míče do bezpečné pozice.
Tipy na cvičení zaměřené na ovládání míče:
- Prosaď se s míčem u rohového praporku
- Dvojnásobný hon na myšku
- Buď rychlejší a silnější v situaci jeden na jednoho
Cíl herního cvičení:
Cílem herního cvičení je - z pohledu hráče s míčem - připravit si pomocí dokonalého ovládání a vedení míče, naznačování a klamavých pohybů, technické obratnosti a koordinace s míčem, takovou pozici, aby hráč byl schopen vyvést míč z prostoru kruhu ve kterém se pohybuje a to takovým způsobem, aby ho měl plně pod svou kontrolou.
Obránci, kteří jsou rozestavení a pohybují se pouze po obvodu herního prostoru, mají za úkol zabránit vyvedení míče mimo herní prostor kruhu, tak aby následně hráč s míčem mohl pokračovat ve vedení útočné akce. Po bránících hráčích požadujeme aby komunikovali, spolupracovali a anticipovali pohyby svých spoluhráčů.
Organizace herního cvičení:
- herním prostorem cvičení je kruh
- obvod kruhu je vyznačen pomocí met (8 ks)
- kruh má průměr 10 metrů
- cvičení je určeno pro 5 hráčů (A-E):
(a) útočník (A) s míčem
(b) obránci (B-E)
- útočník se libovolně pohybuje uvnitř vyznačeného kruhu
- obránci se pohybují po obvodu kruhu
Popis herního cvičení:
- hráč s míčem (A) má u nohy míč
- cílem hráče je vyvést míč mimo prostor kruhu
- hráč s míčem nemá žádná omezení
- kromě časového intervalu dokdy musí míč vyvést
- bránící hráči na obvodu se vyvedení míče pokouší zabránit
Trenérské poznámky:
- cvičení má soutěživý charakter, který by měl být u hráčů podporován
- hráče vybízíme ke kreativním a překvapivým řešením, tak aby si je vyzkoušeli v tréninku
- po bránících hráčích vyžadujeme intenzivní komunikaci
- interval zatížení po jednoho středového hráče doporučujeme na úrovni 10 sekund
- hráč v kruhu se s hráči na obvodu střídá:
(a) po jednom pokusu
(b) po stanoveném počtu pokusů (2,3,5)
(c) do okamžiku kdy se mu vyvedení míče povede (+ maximální počet pokusů)
Tipy na cvičení zaměřené na obcházení soupeře:
- Jeden na jednoho s rozhodnutím a zakončením
- Seběhni si pro míč a přejdi přes obránce
- Oklamej obránce za zády
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) tvar herního prostoru (elipsa)
(c) interval zatížení pro hráče s míčem
- cvičení může být zahájeno:
(a) přízemní přihrávkou do středového kruhu z prostoru mimo něj
(b) zpracováním nahozeného míče
(c) autovým vhazováním na hráče v kruhu
Pomůcky:
- 8x meta
- 1x míč
- rozlišovací trika
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.