Jednoduchým cvičením zaměřeným na techniku práce s míčem, přihrávky, naražení a uvolnění hráče před přijmutím přihrávky, které jsou vhodné jak pro rozcvičení, tak pro hlavní část tréninku, jsme se věnovali v cvičeních Kombinace jako Mozartova symfonie, ve kterém je cílem rozvoj schopností a dovedností spolupráce malé skupiny tří až čtyř hráči, pomocí kombinace na malém prostoru, při které mají hráči jeden nebo dva doteky nebo cvičení Naražení a přenesení, ve kterém se snažíme hráče naučit hráče přenést hru do jiného těžiště s menším počtem hráčů, kde je eliminováno riziko ztráty míče.
Cvičení s názvem Narážečka a odehrání míče je zaměřeno na jednoduchou kombinaci a spolupráci mezi dvojicí hráčů s odehráním míče na třetího. Po hráčích požadujeme správné technické provedení přihrávek na krátkou vzdálenost, komunikaci, uvolnění do prostoru po odehrání míče a koncentraci na první dotek s míčem. Cvičení probíhá paralelně ze dvou stran, proto je třeba sledovat i druhou stranu herního prostoru.
Průpravné cvičení je určeno pro 6-8 hráčů a nabízí několik variant cvičení, od jednoduchých po složitější. Cvičení zvládnou hráči věkové kategorie mladších žáků, starší věkové kategorie mohou cvičení využít i jako součást předzápasového rozcvičení, jako například cvičení Předzápasové rozcvičení pro 5 hráčů, ve kterém se zaměřujeme na techniku, dobrou práci s míčem a zapojení se do hry po odehrání míče.
Tipy zaměřené na rozcvičení:
- Fotbalová kombinace na malém prostoru na jeden dotek
- Fotbalová kombinace na malém prostoru
- Nekonečné přihrávky na diagonále
Cíl průpravného cvičení:
Cílem cvičení je naučit hráče zapojit se do jednoduché kombinace na malém prostoru, kdy si hráči vymění míč pomocí narážečky po níž následuje uvolnění hráče do prostoru a odehrání míče na třetího hráče, do míst mimo těžiště herního prostoru. Cvičení probíhá paralelně z obou stran a proto hráči vedle vlastní kombinace musí sledovat i herní situaci na opačné straně herního prostoru.
Hráči se během cvičení musí soustředit na techniku provedení přihrávek, jejich načasování, první dotek s míčem a vyražení po odehrání míče. Během celé doby cvičení musí mezi hráči probíhat komunikace.
Organizace průpravného cvičení:
- herním prostorem cvičení je obdélník
- rozměry obdélníku jsou 6x10 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí met
- ve středu kratších stran jsou postaveny velké kužely
- ve středu delší stran jsou zapíchnuty tréninkové figuríny
- cvičení je určeno pro šest hráčů
- hráči jsou rozdělení na dvě trojice:
(a) červená (A-C)
(b) modrá (K-M)
- hráči (A) a (B) stojí u levého kuželu
- hráč (C) u horní tréninkové figuríny, čelem k hráči (A)
- hráči (K) a (L) jsou u pravého kuželu
- hráč (M) je u dolní tréninkové figuríny, čelem k hráči (K)
- hráči (A) a (K) mají u nohy míč
Popis průpravného cvičení:
- cvičení probíhá paralelně, v horní i dolní části prostoru
- cvičení zahajují současně hráči s míčem (A) a (K)
- hráč (A) po zemi přihrává hráči (C)
- hráč (A) po přihrávce vyráží vpřed do středu hracího prostoru
- hráč (C) prvním dotekem naráží míč zpět na rozběhnutého (A)
- okamžitě po odehrání hráč (C) z vnější strany obíhá figurínu
- uvolňuje se do prostoru za tréninkovou figurínu
- a přebíhá do zástupu (K) a (L)
- hráč (A) dává delší přízemní přihrávku na hráče (L)
- po odehrání míče obíhá, z vnější strany, horní tréninkovou figurínu
- po oběhnutí přijímá přihrávku od hráče (B)
- cvičení probíhá obdobně i v dolní straně herního prostoru
- cvičení se opakuje
Trenérské poznámky:
- cvičení může probíhat:
(a) v délce stanoveného intervalu zatížení
(b) počet zahájení akci každým z hráčů
- u starších hráčů je možné zahrávat v horní a dolní části jinou variantu
Tipy na cvičení zaměřené na naražení:
- Kombinace čtyř hráčů při rozcvičení
- Plynulé narážečky v trojúhelníku
- Rychlé narážečky mezi trojicí protihráčů
Varianty:
- cvičení je možné provádět v opačném směru
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) asymetrický umístit tréninkové figuríny
(c) asymetricky umístit výchozí kužely
- cvičení je možné zahajovat autovým vhazováním
Pomůcky:
- 2x kužel
- 4x meta
- 2x tréninková figurína
- 2x míč
- 6x rozlišovací trika (2 barvy)
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.