Vytrvalostní schopnosti hráčů jsou ve fotbale pilířem, na kterém stojí základ herního a kondičního výkonu. Vysoká úroveň vytrvalostních schopností vytváří v hráčském organismu takové podmínky, aby hráč mohl odehrát celé utkání v plném tempu a vysokém nasazení, po celou dobu jeho trvání.
Neméně důležitým úkolem vytrvalosti je co nejlépe rozvinout zotavovací schopnost organismu, která je využívána v průběhu celé hry, ale i po jeho skončení. Vytrvalostní schopnosti jsou nutným předpokladem pro uplatnění taktických a technických dovedností. Z tréninkového hlediska je vytrvalost jednou z důležitých složek kondiční přípravy a proto přinášíme sadu kondičně-vytrvalostních cvičení, které je možné provádět v rámci individuálního tréninku pro jednoho hráče, ale i jako součást skupinového nebo týmového tréninku.
Fotbal je z hlediska tělesného zatížení charakterizován modelem střídavého zatížení, ve kterém se střídají intervaly krátkodobého zatížení maximální intenzity s intervaly nižší nebo minimální intenzity, které mají zotavný charakter.
Pro efektivní kondiční trénink je třeba, aby kondiční zatížení v tréninku bylo totožné nebo velmi blízké pohybové činnosti v utkání, a to jak z hlediska zatížení (intenzita nebo doba trvání), tak i z hlediska pohybového. Hráči by měli být zatěžováni pohybovou činností, která je typická pro herní výkon.
Cíl kondičních cvičení:
Cílem vytrvalostně-kondičních cvičení je rozvoj krátkodobé a střednědobě vytrvalosti bez míče, pomocí střídavé metody. Střídavá metoda probíhá bez přerušení pohybového zatížení (běhu), se změnami směru běhu, ale je charakteristická střídáním velikosti intenzity (maximální, submaximální, výklus, chůze). Střídání intenzity zatížení umožňuje zapojit všechny typy svalových vláken.
Cílem je vedle zlepšení aerobního systému energetického krytí také zlepšení kardiovaskulárního systému hráče a zvýšení jeho aerobní kapacity.
1) Radiátor
Délka: 700-750 metrů
Interval zatížení: 4-5 minut
Interval odpočinku: 1 minuta (krátký), 2 minuty (střední)
Počet opakování: 3-5x
Počet sérií: 2-4
Odpočinek mezi sériemi: 3-5 minut
Počet úseků: 13
(a) Sprint (90-100%): 3x
(b) Submaximální běh (70-80%): 3x
(c) Výklus (50%): 3x
(d) Chůze (20%): 4x
2) Mořský krab
Délka: 250-300 metrů
Interval zatížení: 90 vteřin - 2 minuty
Interval odpočinku: 30 vteřin (krátký), 45 vteřin (střední)
Počet opakování: 4-6x
Počet sérií: 3-5
Odpočinek mezi sériemi: 2 minuty
Počet úseků: 12
(a) Sprint (90-100%): 2x
(b) Submaximální běh (70-80%): 2x
(c) Výklus (50%): 4x
(d) Chůze (20%): 4x
3) Šikmá zpátečka
Délka: 300-350 metrů
Interval zatížení: 90 vteřin - 2 minuty
Interval odpočinku: 30 vteřin (krátký), 45 vteřin (střední)
Počet opakování: 4-6x
Počet sérií: 3-5
Odpočinek mezi sériemi: 2 minuty
Počet úseků: 12
(a) Sprint (90-100%): 2x
(b) Submaximální běh (70-80%): 4x
(c) Výklus (50%): 4x
(d) Chůze (20%): 2x
4) Přesýpací hodiny
Délka: 450-500 metrů
Interval zatížení: 2-3 minuty
Interval odpočinku: 45 vteřin (krátký), 60 vteřin (střední)
Počet opakování: 3-6x
Počet sérií: 3-5
Odpočinek mezi sériemi: 2-3 minuty
Počet úseků: 10
(a) Sprint (90-100%): 2x
(b) Submaximální běh (70-80%): 3x
(c) Výklus (50%): 3x
(d) Chůze (20%): 2x
5) Pikachu
Délka: 450-500 metrů
Interval zatížení: 2-3 minuty
Interval odpočinku: 45 vteřin (krátký), 60 vteřin (střední)
Počet opakování: 3-6x
Počet sérií: 3-5
Odpočinek mezi sériemi: 2-3 minuty
Počet úseků: 16
(a) Sprint (90-100%): 2x
(b) Submaximální běh (70-80%): 4x
(c) Výklus (50%): 6x
(d) Chůze (20%): 4x
Tipy na vytrvalostní cvičení:
Pomůcky:
- 18x kužel
- případně rozlišovací trika
- případně míč
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.