Rozhovor: Jak naplánovat zimní přípravu

Hodnocení uživatelů:  / 4
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Rozhovory Kategorie: Trenéři Vytvořeno 9. leden 2012
Napsal Jiří Formánek Zobrazeno: 19963
priprava_zima_150V seriálu rozhovorů na stránkách www.trenink.com se  pokoušíme otevřít debatu tématům, která by měla zajímat trenéry v klubech na všech výkonnostních úrovních a u různých věkových kategorií. Již dříve vyšel rozhovor k problematice plánování týdenního mikrocyklu, včetně ukázek pro různé druhý týdnů a nebo rozhovor o rozcvičení.

Na otázky odpovídá Jiří Formánek, trenér který působil jak u mládeže, tak u dospělých od druhé ligy po divizi, současně je editorem stránek www.trenink.com.

Jak vidíte problematiku plánování zimní přípravy Vy? Z vašeho pohledu, ve vašich podmínkách?

Jak a podle čeho naplánovat zimní přípravu? Co brát v úvahu?

Faktorů, které vstupují do plánování zimní přípravy, je celá řada. Pokud bych měl některé vyjmenovat, pak je to: úroveň soutěže, kterou tým hraje, počet hráčů které má trenér k dispozici, jaká bude obměna kádru, jaký je zdravotní stav kádru, co je cílem pro jarní část soutěže, na kolik týdnů je možné rozplánovat zimní přípravné období, kdy začíná jarní část soutěže, jaké jsou podmínky a prostory pro tréninkový proces, jakou má trenér možnost regenerace hráčů, zda je možné mít tým pohromadě na soustředění, zda bude tým hrát turnajová utkání nebo se bude jednat o jednotlivá přípravná utkání. Určitě by se našli i další, dost záleží na podmínkách, ve kterých konkrétní trenér pracuje.

Je třeba si uvědomit, které faktory jsou pro tým, při přípravě a plánování zimního přípravného období, důležité a následně jim přidělit priority.

Dá se říct, že by trenéři neměli přípravu zimní přípravy podceňovat, protože se jedná o téměř nejdůležitější období? Platí pořád, že z ní tým žije celý rok?

Neřekl bych, že jedno období je důležitější než druhé. V každém období jsou stanoveny nějaké cíle, které je potřeba splnit. Problémem občas bývá, že přestože vše proběhne podle připraveného plánu, tak zda se vytyčené cíle podařilo splnit, se často dozvíte mnohem později, obvykle v průběhu soutěžního období.

Ano, často se říká, že ze zimy se „žije“ celý rok. Dá se s tím souhlasit, ale zima jako taková v tom je nevinně. Tato vypozorovaná pravda je dána tím, že v průběhu zimního přípravného období má trenér největší prostor pracovat s týmem, přebudovat ho, vtisknout mu svoji představu, svůj rukopis toho jakým způsobem bude tým v soutěžních utkáních hrát.

Když se na to podíváme čistě matematicky, tak v zimě máte k dispozici osm až deset týdnu přípravy, kterým předchází dovolená a psychický odpočinek od trenérů, spoluhráčů a fotbalu jako takového. Naproti tomu před letním přípravným obdobím jsou obvykle pouze dva, maximálně tři týdny odpočinku a letní přípravné období je výrazně kratší. Přibližně čtyři až pět týdnů, navíc soutěži často předchází pohárové utkání.

Podcenit se nesmí žádné přípravné období, promrhat to zimní je trenérským hříchem, které tým připraví o body a vás o místo.

Jak by měla být dlouhá, aby nebyla příliš krátká, ale ani ne únavná?

Jak bylo řečeno v předchozí odpovědi, tak zimní přípravné období je dvojnásobně dlouhé než to letní.

V případě, že jarní část soutěž začíná v polovině března, tak jsem zastáncem, aby zimní přípravné období bylo zahájeno ve druhém lednovém týdnu, tak aby trvalo osm, maximálně devět týdnů. Na konci ledna, tedy po dvou týdnech přípravy, zařazuji šestidenní kondiční soustředění, před kterým dochází k prvnímu vyřazení hráčů, kteří jsou v týmu na zkoušce.

Přípravné období, které by mělo být dlouhé deset nebo i více týdnu je pro hráče demotivující. Pokud soutěž začíná později, pak doporučuji přípravné období rozdělit na dvě části a vložit mezi tyto dvě části týden volna.

Jak často v týdnu trénovat?

Vše závisí na úrovni soutěže a cíli, který je před Vás jako trenéra a tým byl postaven vedením klubu. Velice zjednodušeně lze říci, že týdenní mikrocyklus v průběhu přípravy by měl obsahovat o jednu tréninkovou jednotku více než je tomu v případě standardního soutěžního týdenního mikrocyklu.

Se zvětšeným počtem tréninkových jednotek je potřeba vyvarovat se stereotypu. Proto doporučuji měnit jak formu, organizaci i obsah tréninkových jednotek, stejně jako prostředí (hřiště, hala, posilovna).

Patří do zimní přípravy i mezidobí od konce podzimní sezony do nového roku?

Nepatří do zimní přípravy, stejně jako nepatří do soutěžního období. Období mezi posledním podzimním mistrovským zápasem a začátkem zimního přípravného období je třeba rozdělit na tři části.

Po posledním podzimním utkání obvykle zařazuji pět až deset dní volna. Poté následuje meziblok o délce sedm až čtrnáct dní, který slouží udržení kondice, ale s využitím jiných prostředků než které se využívají v průběhu soutěžního období. V tomto období je prostor pro utkání v ledním hokeji, florbalu nebo dalších kolektivních sportech. Toto období je také vhodné pro různé teambuildingové aktivity. Po tomto aktivním období přichází dva až tři týdny volna, jejichž součástí jsou i vánoční svátky. Na toto období je možné hráčům připravit individuální tréninkové plány.

Mělo by se v tom mezidobí trénovat? Jak moc a co?

Trénovat ano, ale jiným způsobem. Hráči by na první pohled měli poznat rozdíl mezi tréninkem v tomto období a tréninkem v přípravném nebo soutěžním období.

Přestože hráči již mají po soutěži, tak je třeba připravit takový program a takový obsah, aby se hráči na trénink těšili, aby je tam čekalo něco nového, zajímavého.

Počet tréninkových jednotek v průběhu týdne by měl být přibližně poloviční proti normálnímu týdennímu mikrocyklu.

Někteří trenéři do tohoto období zařazují přípravné utkání, čehož já osobně nejsem zastáncem, stejně tak nepovažuji za vhodné, aby se v tomto období předehrála některá utkání zimního turnaje.

Pokud ano, proč je to důležité?

Hráče máte možnost poznat i v jiných rolích, při jiných sportech, jak se chovají v jiném prostředí, než se obvykle potkáváte.

Pokud se rozhodnete pro nějakou teambuildingovou aktivitu, tak máte možnost upevnit a rozvíjet vazby mezi jednotlivými členy týmu, stmelit kolektiv a vyřešit případné problémy, které se v kolektivu vyskytly.

V případě, že by trenér nezařadil přípravný meziblok do tréninkového harmonogramu, pak je příprava hráčů je více jak jeden a půl měsíce pouze na osobní zodpovědnosti jednotlivých hráčů.

Co by se stalo, kdyby měli hráči celý prosinec volno?

Tak v prosinci by se nedělo asi nic. Hráči by si po psychické stránce odpočinuli, tak jako tomu je v případě dovolené u civilního zaměstnání. Není nic neobvyklého, že takto postupují trenéři týmů z nižších soutěží, upřednostní psychickou regeneraci a odpočinek.

Já jsem zastáncem toho, že po soutěži hráči musí bezpodmínečně dostat volno, ale pak je třeba zařadit tréninkový meziblok.

Zimní příprava bývá dlouhá, čím jí zpestřit, aby to nebylo pořád stejné?

Protože tréninkových jednotek je v případě přípravy mnohem více jak v soutěžním období, je třeba se vyhnout stereotypu.

Je třeba kombinovat prostředí, do kterých umístíte jednotlivé tréninkové jednotky. Vedle hrací plochy se zamyslete, zda využijete posilovnu, halu, spinning nebo jinou kondiční nebo sportovní aktivitu?

Pokud seberete odvahu, můžete se svým týmem vyzkoušet něco neobvyklého jako například box, jumping, trampolíny, squash nebo badminton. Pokud se pro podobnou aktivitu rozhodnete, tak doporučuji jediné. Vše si předtím vyzkoušejte na vlastní kůži.

V čem jsou dobré (spinning, box, jumping)?

Pokud vyberete aktivitu, se kterou většina týmu nemá žádné nebo minimální zkušenosti, tak je to pro tým osvěžující, protože většina hráčů je na stejné startovní čáře, všichni se musí učit nové věci. Například v případě boxu jsou hráči postaveni před skutečný boj, o kterém se často mluví, ale konfrontace tváří v tvář s protivníkem je pro většinu hráčů zajímavou zkušeností.

Měly by kluby jezdit na soustředění, pokud mají možnost? Pokud ano, proč a na jak dlouho? Hory nebo nížina? Nebo je to jedno?

Pokud k tomu máte prostor, finanční prostředky a jste to schopni organizačně zabezpečit, tak doporučuji kondiční nebo herně-kondiční soustředění zařadit do vašeho harmonogramu. Je v zásadě jedno zda se jedná o tři, čtyři, pět dnů nebo týden, vše záleží na vašich možnostech. Určitě se vám to vyplatí.

Je to jedno, mnohem důležitější je, že máte tým pohromadě a můžete s ním intenzivně pracovat a to prakticky celý den. Pokud na soustředění vyrazíte, tak využijte každou minutu.

Hory nebo nížina? Tady asi není žádná odpověď správná, ale já dávám přednost horám.

Může soustředění nahradit několikadenní blok v domácích podmínkách?

Já osobně si myslím, že ne. Je to můj názor, se kterým mnozí nebudou souhlasit, ale vlastní zkušenost mi to potvrdila. A pokud ano, tak pouze z části. Pokud to jen  trochu jde, tak s pokuste odjet alespoň na tři dny na soustředění.

Jaká je v zimě vhodná regenerace? Je důležitější, než v jiných částech sezony, kdy se trénuje méně?

Regenerace je velice důležitá, často mnohem důležitější než vlastní tréninkových proces. Pokud stranou necháme profesionální týmy, které řeší aktivní regeneraci v průběhu celého roku, tak u výkonnostního a amatérského fotbalu musíme dbát na regeneraci především v období zvýšeného kondičního, ale také psychického zatížení.

Je třeba si uvědomit, že hráči mají obvykle vedle svých fotbalových povinností také povinnosti pracovní nebo studijní. Všichni hráči zapojení do tréninkového procesu regeneraci potřebují, ale ke každému hráči je přistupovat individuálně. Jinak se budu chovat k hráči, který pracuje v kanceláři, jinak k hráči který stojí celý den na nohou a jinak k někomu kdo se obrazně řešeno živí jako dřevorubec nebo horník.

Reklama

Přihlašovací formulář

Reaguj na vedení míče

Herní cvičení: Reaguj na vedení míče 1:1 (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Herní cvičení s názvem Reaguj na vedení míče 1:1 je inspirováno již několik let starým úspěšným cvičením Přebíhané vyražení s míčem po otočení, ve kterém bylo důležité správně se zorientovat v prostoru a reagovat na pohyb hráče s míčem. 
 
V cvičení hráče vedeme ke kreativnímu vedení míče, schopnosti úspěšně vyřešit souboj jeden na jednoho, otatní hráči musí sledovat vývoj situace uprostřed herního prostoru a reagovat na ni.

Číst dál...

Seriály

Dne 16.12.2015, 08:44 napsal Jiří Formánek
serial-strelba-od-brankove-cary  SERIÁL   3D ANIMACE  Jednotlivá cvičení seriálu Střelba od brankové čáry jsou zaměřena na dynamické vedení míče, na které navazuje jednodoteková kombinace, naražení míče na krátkou vzdálenost a přihrávka do volného prostoru, odkud hráči zakončují. Podobně jako v cvičení Trojúhelníkový souboj 1:1.    Všechna cvičení je možné zařadit do tréninku, který je určen pro malý počet...

Kondice: Herní vytrvalost podpořená přihrávkami (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 KONDICE  Na začátku letního přípravného období se budeme na stránkách www.trenink.com věnovat herně-kondičním cvičením ve kterých je cílem obnova herní týmové kondice specifickou formou, tedy s použitím míče, podobně jako v seriálu Skotské běhy s míčem, který je inspirován tréninkem fotbalové reprezentace Skotska
 
První díl seriálu Herní vytrvalost podpořená přihrávkami je prvním z řady kondičních cvičení, které v sobě kombinují rozvoj kondice a herní činnosti v podobě přihrávek a naražení míče.

Číst dál...

Taktika: Předfinální kombinace v systému 4:3:3 (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 TAKTIKA  Jak se prosadit středem hrací plochy proti zformované obraně soupeře jsme se naše čtenáře snažili inspirovat v seriálech Křídelní hra v systému 4:4:2 nebo Vedení útoku středem v systému 4:4:2
 
Seriál Předfinální kombinace v systému 4:3:3 jsme odstartovali prvním dílem, itentokrát se naopak zaměřujeme na kombinaci v útočné třetině herního prostoru se zaměřením na uvolnění křídelního prostoru tandemovým náběhem a centr na nabíhající hráče.  

Číst dál...

Atlético Madrid: Centr z boku pokutového území (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 ATLETICO MADRID  Po dvou týdnech se vracíme k cvičení z tréninkového procesu evropského velkoklubu, tentokrát z Atlética Madrid, neúspěšného finalisty Ligy mistrů ročníku 2015/2016. Podobně tomu bylo v případě cvičení Kombinace středním koridorem, inspirováného cvičením trenéra Pepe Guardioly z Bayernu Mnichov.
 
Druhý díl seriálu Centr z boku pokutového území navazuje na úvodní část,  určeno je pro šest hráčů do pole a brankáře, prostorem je okolí pokutového území a cvičení je zaměřeno na závěrečnou kombinaci a finální přihrávku ze strany do pokutového území.

Číst dál...

Individuální trénink: Koordinace ve trojici s míčem (4.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Všechny díly seriálu Koordinace ve trojici s míčem lze využít jak pro individuální trénink tří hráčů, tak pro týmové rozcvičení trojic hráčů. V průběhu tréninku je rozdělení do trojic je obvyklé, na www.trenink.com jsme publikovali například článek Přihrávky trojice ve čtverci
 
Cílem cvičení rozvoj běžecké koordinace a obratnosti během ve slalomu, které je proloženo opakovaným naražením míče se spoluhráčem na obvodu herního prostoru.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Zakončení po uvolnění hráče z křídla (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Cvičení na zakončení akce, po předchozím přijmutí míče a jeho navedení do výhodné střelecké pozice, jsme popisovali v první části dnešního seriálu nebo v cvičení Přijmutí míče a zakončení, kde hráč zakončuje po zaseknutí do protipohybu.
 
Cílem druhého dílu seriálu Zakončení po uvolnění hráče z křídla je naučit hráče zakončit akci po předchozí přímočaré akci, kde nejdůležitější je načasovaná výměna místa, dobré přijmutí míče a načasované naražení s hrotovým útočníkem.  

Číst dál...

Průpravné cvičení: Kombinuj před střelbou (1.část)

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3D ANIMACE  Bez ohledu na to, zda se jedná o utkání mládeže nebo dospělých, tak kořením utkání jsou vstřelené branky. Na stránkách www.trenink.com jsme popisovali střelecká cvičení Kombinace s hrotovým útočníkem nebo celý seriál Střelba od brankové čáry.
 
Cvičení Kombinuj před střelbou je prvním dílem seriálu určeného mládežnickým trenérům žákovských týmů. Cílem je střídání rolí zakončujících a narážejících hráčů, zakončující hráči si musí dvakrát narazit míč, správně a včas si naběhnout a před zakončením navést míč do výhodné pozice.  

Číst dál...