Rozvoji rychlosti lokomoce, rychlosti reakce a schopnosti rychle přemýšlet jsem se již věnovali v cvičeních Startovní rychlost s a bez míče nebo Startovní rychlost ve čtverci s míčem, ve kterém jsme hráči vedli k tomu, aby po koordinačně náročném intenzivním běhu dokázali převzít na místě stojící míč a maximální možnou rychlostí do vyvést do jiného prostoru.
Cvičení s názvem Sprintuj a přemýšlej u toho! u hráčů rozvíjí schopnost rychle se rozhodovat během intenzivního sprintu s častými změnami směru běhu, hráč navíc musí volit takovou cestu, aby byla co nejefektivnější, obdobně jako při řešení herních situací má několik možností.
Cvičení zaměřené na rozvoj startovní rychlosti a rychlosti reakce:
- Vyražení, obratnost a ovládání míče
- Vyražení a sprint po přihrávkách v trojúhelníku
- Sprint se změnami směru běhu
Cíl kondičního cvičení:
Cílem rychlotně-kondičního cvičení je rozvoj startovní rychlosti a rychlosti reakce, schopnosti rychle se rozhodovat, volit nejoptimálnější řešení a improvizovat. Po hráčích požadujeme, aby přemýšleli o několik k kroků dopředu a dokázali zvolit správné řešení. S ohledem na časté změny směru běhu rozvíjíme běžeckou obratnost, koordinaci a schopnost orientovat se v prostoru, včetně správného náběhu okolo zapichovacích tyčí.
Organizace kondičního cvičení:
- herním prostorem cvičení čtverec
- rozměry čtverce jsou 16x16 metrů
- rohy herního prostoru jsou vyznačeny pomocí kuželů
- uvnitř herního prostoru je čtverec o rozměrech 6x6 metrů
- rohy, středy stran a těžiště středového čtverce je vyznačeno pomocí 9 zapichovací tyčí
- cvičení je určeno pro jednoho hráče a jednoho trenéra
- hráč stojí bez míče ve středu dolní strany
- trenér stojí libovolně na obvodu herního prostoru
Pravidla kondičního cvičení:
- řady tyčí čtverce jsou od hráče pojmenovány jako: dolní, střední a horní
- zástupy s tyčí jsou pojmenovány levá, střední, pravá
- za oběhnutí tyče:
(a) v dolní (první) řadě hráč připočítává +1 bod
(b) ve střední (druhé) řadě hráč přičítá +2 body
(c) v horní (třetí) řadě hráč připočítává +3 body
- hráč nikdy nesmí obíhat dvě zapichovací tyče v jednom zástupu
- naopak dvě tyče v jedné řadě je možné obíhat
- trenér na začátku cvičení vykřine číslo, které znamená kolik bodů hráč musí nasbírat
Popis cvičení - varianta 1:
- trenér vykřikne číslo "6"
- hráč dokola obíhá první levou tyč (+1) v levém zástupu
- poté hráč obíhá druhou tyč (+2) ve středním zástupu
- po oběhnutí hráč pokračuje během k třetí tyči (+3) v pravém zástupu
- po oběhnutí poslední tyče hráč probíhá horní stranou herního prostoru
- další opakování probíhá ze středu horní strany
Popis cvičení - varianta 2:
- trenér vykřikne "pravá 8"
- hráč musí jako první obíhat libovolnou tyč v pravém zástupu
- hráč dokola obíhá třetí tyč (+3) v pravém zástupu
- poté hráč obíhá druhou tyč (+2) ve středním zástupu
- po oběhnutí hráč pokračuje během k třetí tyči (+3) v levém zástupu
- po oběhnutí poslední tyče hráč probíhá horní stranou herního prostoru
- další opakování probíhá ze středu horní strany
Popis cvičení - varianta 3:
- trenér vykřikne "dolní 7"
- hráč musí jako první obíhat libovolnou tyč v dolní (první) řadě
- hráč dokola obíhá první tyč (+1) v levém zástupu
- poté pokračuje a obíhá třetí tyč (+3) ve středním zástupu
- hráč následně pokračuje během k třetí tyči (+3) v pravém zástupu
- po oběhnutí poslední tyče hráč probíhá horní stranou herního prostoru
- další opakování probíhá ze středu horní strany
Popis cvičení - varianta 4:
- trenér vykřikne "levá střední 6"
- hráč musí jako první musí oběhnout druhou (střední) tyč (+2) v levém zástupu
- vzápětí hráč dokola obíhá první tyč (+1) v prostředním zástupu
- poté pokračuje a obíhá třetí tyč (+3) v pravém zástupu
- po oběhnutí poslední tyče hráč probíhá horní stranou herního prostoru
- další opakování probíhá ze středu horní strany
Tipy na související cvičení:
- Sprint za míčem po přihrávce (5.část)
- Rychlostní souboj 1:1 ve čtverci (4.část)
- Rychlostní hodinový ciferník
Varianty:
- je možné upravit:
(a) velikost herního prostoru (zvětšit/zmenšit)
(b) upravit velikost středového čtverce, včetně rozestupu tyčí
- cvičení mohou současně provádět dva hráči
- cvičení mohou hráči provádět s míčem
- v případě, že trenér řekne 0, tak hráči startují pouze přímo, na druhou stranu prostoru
- hráči mohou startovat z různých nestandardních poloh: leh, sed, klek, ...
- všechny varianty cvičení jsou ve videoukázce na YouTube
Pomůcky:
- 4x kužel (meta, klobouček)
- 9x zapichovací tyč
- případně míč nebo rozlišovací trika
TIP REDAKCE
Rychlostní a akcelerační schopnosti představují v moderním fotbale klíčový výkonnostní faktor, který často rozhoduje o úspěchu jednotlivce i celého týmu. Systematické testování rychlostních parametrů umožňuje trenérům objektivně posoudit aktuální úroveň hráčů, sledovat jejich vývoj a cíleně upravovat celé tréninkové procesy nebo konkrétní rychlostní cvičení. V současné době existuje široké spektrum testů, od jednoduchých lineárních sprintů po komplexní multidimenzionální protokoly, které simulují specifické herní situace ve fotbale. 
Herní situace, do které je zapojena dvojice útočících a dvojice bránících hráčů se v utkání dost často opakuje, především v situacích kdy útočící tým jde rychlým protiútokem do otevřené obrany nebo dojde ke ztrátě míče při rozehrávce a následně dojde k zakončení z prostoru pokutového území. Herní situace 2:2 jsme popisovali v cvičeních 
Vitaminy hrají klíčovou roli ve výkonnosti a zdraví fotbalistů, a přesto jsou často opomíjenou součástí sportovní přípravy. Ať už jde o trénink, zápas nebo 
Silné svaly dnes nejsou v moderním fotbale konkurenční výhodou, ale samozřejmostí. Rozhoduje však to, zda jejich výkon unesou šlachy a vazy. Právě pojivové tkáně bývají nejslabším článkem pohybového řetězce – zejména u mladých hráčů v období rychlého růstu nebo u dospělých fotbalistů vystavených vysokému objemu sprintů, brzdění a změn směru. Zatímco sval reaguje na trénink během dní, šlacha se adaptuje v řádu týdnů až měsíců. Výživa proto nemá podporovat jen regeneraci svalových vláken, ale především syntézu a obnovu kolagenu. 
Fotbalisté po posledním hvizdu sahají po lahvi s vodou. Jenže tady dělají první chybu. Ve chvíli, kdy pocítí žízeň, jsou jejich buňky už hodinu za bodem obratu. Rehydratace po zápase není jednoduchý akt uhašení pocitu sucha v krku – je to biochemický proces obnovy vnitřního prostředí, který při špatném provedení selže, i když hráč vypije litr vody v rychlém sledu. Proč čistá voda nestačí? Co je to „dobrovolné odvodnění" a proč ji sportovní medicína považuje za tichého sabotéra výkonu? Jakou roli hrají elektrolyty, osmolalita nápoje a teplota tekutiny? A proč studie ukazují, že sklenice 
Masáže představují nedílnou součást regeneračního a přípravného procesu moderního fotbalisty. V kontextu náročného tréninkového i soutěžního zatížení hrají klíčovou roli nejen v prevenci 
Když hráč v 70. minutě začne „tahat nohy“, ztrácí jiskru v soubojích a po zápase ho chytají 
Snídaně fotbalisty není jen naplnění žaludku před odchodem do školy. Je to první taktické rozhodnutí dne, které ovlivní výkon na tréninku, soustředění v lavici i rychlost regenerace po náročném zápase. Zatímco přes noc tělo čerpá ze zásob glykogenu, správně sestavená snídaně tyto rezervy obnovuje a připravuje organismus na to, co ho čeká. Mladý fotbalista od přípravky po dorost potřebuje jiný typ snídaně v den, kdy ho čeká běžný školní den s odpoledním tréninkem, než před ranním výkopem či v regeneračním dni. 
Někdy je pro trenéra nejodpovědnější rozhodnutí naplánovaný trénink zrušit a dát hráčům volno. Přestože může vynechaný trénink na první pohled působit jako krok zpět, v praxi často platí opak. Kvalita, bezpečí a dlouhodobý rozvoj týmu mají přednost před mechanickým plněním tréninkového plánu. Schopnost rozpoznat okamžik, kdy se z tréninku stává kontraproduktivní aktivita, patří k nejdůležitějším kompetencím moderního a zkušeného kouče a zároveň boří mýtus, že „trénovat se musí za každou cenu“.