Kondiční cvičení: Rychlost startu a reakce ve čtverci (2.část)

Hodnocení uživatelů:  / 1
NejhoršíNejlepší 
Nadřazená kategorie: Kondiční trénink Kategorie: Rychlostní trénink Vytvořeno 18. duben 2013
Napsal Jiří Formánek Zobrazeno: 30808

Image  AKTUALIZOVÁNO  Ve čtvrtek přinášíme článek editora a trenéra Jiřího Formánka, který navazuje na článek z minulého týdne a publikuje druhý díl věnovaný startovní rychlosti spojené s rychlostí reakce a správným rozhodováním, tentokrát při manipulaci s míčem.

Článek pokračuje druhou variantou v sérii s názvem Rychlost startu a reakce ve čtverci a vedle startovní rychlostí je kladen důraz na variabilní řešení situace, který se sice příliš nepodobá herním podmínkám, přesto nabourává běžný stereotyp při tréninku startovní rychlosti, rozdílem proti první variantě je zapojení míče.

Cvičení je určeno pro všechny věkové kategorie, od přípravek počínaje a dospělými týmy konče. Je jednou z možných variant tréninku rychlosti jako cvičení Startovní rychlost - 4 barvy kuželů nebo Hlídání met - rychlost reakce a koordinace.



Cíl kondičně-rychlostního cvičení:

Cílem kondičně-rychlostního cvičení je vedle tréninku startovní rychlosti především snaha soutěživou formou soubojů jednoho hráče proti druhému zlepšit schopnost rychlé reakce, správného rozhodování v časově náročných situacích, zlepšení koordinace běhu, klamavých pohybů, ovládání a techniku míče.





 

Popis kondičního cvičení

- herním prostorem je čtverec o straně 10 metrů
- ve čtverci jsou vyznačeny:
(a) čtyři rohy
(b) dvě pomocné mety na diagonále cca 2-3 metry od rohových kuželů
(c) malá branka na druhé diagonále než se nacházejí pomocné kužely
- cvičení je určeno minimálně pro 10 hráčů
- hráči jsou rozděleni do dvou týmů
- aktivně vždy pracuje dvojice hráčů, po jednom z každého týmu
- hráči jsou rozestavení podle diagramu:
(a) útočící tým (A) na diagonále u dolního kuželu
(b) bránící tým (K) na diagonále u horního kuželu
- cílem jednotlivé akce je, aby útočící hráč proběhl přes jednu z koncových zón (a1, a2)
- akci zahajuje útočící hráč (A)
- na jeho pohyb reaguje bránící hráč (K), který se ho snaží do dotknout (chytit)
- všechny akce hráčů A i K probíhají s míčem u nohy
- útočící hráč se může libovolně pohybovat po celém čtverci, může libovolně měnit směr
- bránící hráč má pohyb omezen pouze tím, že nesmí tam ani zpět proběhnout přes malou branku
- branka tvoří ochrannou bariéru pro útočníka
- po jedné akci se role hráčů ve dvojici mění
- je třeba dodržovat poměr intervalu zatížení a odpočinku (IZ:IO > 1:8)!

Varianty:

- útočící hráč musí míč v koncové zóně zašlápnout
- při pasivitě může i bránící hráč na pokyn trenéra zaútočit na zóny (k1,k2)
- je možné odstranit středovou branku
- cvičení provádí s míčem, ale pouze "slabší nohou"
- hráči mají na akci časový limit do (10,15) vteřin
- týmy soutěží o větší počet vyhraných soubojů
- je možné upravit velikost prostoru cvičení:
(a) čtverec o straně 12 metrů
(a) čtverec o straně 15 metrů

- bránící hráč startuje z pozice:
(a) leh
(b) sed
- bránící hráč startuje otočený, trenér určí koncovou zónu, kterou musí hráč proběhnout

Pomůcky:

- 12x mety (kuželky, kloboučky)
- 10-18x rozlišovací trika (2 barvy)
- 2-6x míč pro variantu s míčem

 

 TIP REDAKCE 

Rozhovor: Rozvoj rychlostních schopností hráčů fotbalu

Reklama

Rozcvičení

Kombinace: Obíhané narážečky

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3 VARIANTY  +  VIDEO  Kombinace na malém prostoru, pomocí krátkých přihrávek, výměny místa hráčů zapojených do kombinace, ale i hráčů kteří se do kombinace mohou zapojit, jsou doménou především španělských týmů.    
 
Kombinační cvičení s názvem Obíhané narážečky je svou organizací podobné cvičení Přebíhaná za přízemní přihrávkou, které je možné využit buď jako součást rozcvičky nebo jako hlavní část tréninku pro mládež.

Číst dál...

Střelba po seběhnutí

Zakončení: Střelba po seběhnutí do střed pole

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 4 VARIANTY  VIDEO  Se začátkem jarní části soutěže se mění i obsah tréninkových jednotek. Místo cvičení typu Kondiční naražení ve středním pásmu větší prostor dostanou cvičení podobné jako Turecká střelba po kombinaci a tandemu.
 
Cvičení Střelba po seběhnutí do střed pole hráče vede hráče k tomu, aby se dokázali vyhnout vystavení do ofsajdového postavení náběhem do středu pole a otočením směrem k brance soupeře. Vedle toho je důležité načasování přihrávky od středového hráče. 

Číst dál...

Vyhledávání

Individuální trénink

Reklama

Průpravné cvičení: Přihrávkový slalom se střelbou

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 STŘELBA  +  VIDEO  Zakočení akce, které přechází kondiční zatížení, jsme v letošním zimním přípravném období publikovali několik, za připomenutí stojí Opakované zakončení pod tlakem nebo Kondiční střelba po obvodu hřiště, která v sobě vyváženě kombinuje rozvoj herní a kondiční složku.
 
Cvičení Přihrávkový slalom se střelbou se v úvodní části cvičení inspiroval seriálem Skotské běhy s míčem, ale cílem je především efektivita v zakončení po předchozím zatížení.    

Číst dál...

Průpravné cvičení: Přenesení hry mezi trojúhelníky

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 PŘENESENÍ HRY  +  VIDEO  Cvičení jejich herní prostor je ve tvaru trojúhelníků jsme na www.trenink.com publikovali hned několik. Za připomenutí stojí cvičení Dva trojúhelníky přihrávek za sebou nebo kondiční cvičení Kondiční vedení míče s trojúhelníkem, ve kterém jde především o intenzitu vedení míče.
 
Cvičení Přenesení hry mezi trojúhelníky hráče vede ke střídání rytmu hry a přenášení míče do jiného těžiště hry. Po hráčích požadujeme precizní provedení, střídání délky přihrávek a vyražení hráče za přihrávkou. 

Číst dál...

Rozcvičení: Dvě narážečky po příčné přihrávce

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 4 VARIANTY  +  VIDEO  Cvičením pro úvod fotbalového tréninku jsme se v posledních týdnech věnovali často. Inspirovali jsme se jak u evropských velkoklubů FC Schalke 04, RSC Anderlecht nebo RB Lipsko, ale i u mládeže v cvičení Dva trojúhelníky přihrávek za sebou.
 
Cvičení s názvem Dvě narážečky po příčné přihrávce je komplexním cvičením pro rozcvičení, ve kterém po hráčích požadujeme vedení míče, přihrávání, naražení míče, pohyb hráče po naražení a správné načasování jak přihrávky, tak náběhu.

Číst dál...

Průpravné cvičení: Cirkulace míče před centrem

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 3x VARIANTA  VIDEO  Náběhu do pokutového území, správnému výběru místa a jeho načasování jsem se věnovali v cvičení Frontální útok po centru, které do svého tréninku zařazuje anglický Crystal Palace
 
Cvičení Cirkulace míče před centrem je organizováno proudovou metodou, probíhá paralelně z obou stran herního prostoru a hráči současně zakončují do obou branek. Do zakončují nabíhají dva hráči, kteří se kříží, protože nabíhají z různých stran herního prostoru.  

Číst dál...

Rychlost: Sprint se změnami směru běhu

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 
 5 VARIANT  +  VIDEO  Rozvoji koordinačních a obratnostních dovedností jsme se věnovali v seriálu Rychlostně-koordinační motýlek, k problematice rozvoj rychlostních schopností hráčů fotbalu vyšel na www.trenink.com obsáhlý rozhovor.
 
Kondiční cvičení s názvem Sprint se změnami směru běhu v sobě kombinuje rozvoj obratnosti, koordinace a startovní se sprinterskou rychlostí. Jednotlivé složky je možné upravit zvolením varianty cvičení.

Číst dál...

Herní cvičení: Tři na tři 3x jinak

Hodnocení uživatelů:  / 0
NejhoršíNejlepší 

 3 VARIANTY  +  VIDEO  V minulosti jsme publikovali průpravnou hru 3:3 s 6 nahrávači na 2 branky ve které se snažil hráče naučit úspěšně řešit početně výhodné situace na relativně malém prostoru a to co v nejkratším čase.

V dnešním cvičení Tři na tři 3x jinak, které je opět učeno pro šest aktivně zapojených hráčů, je cílem dát bránícícm hráčům možnost třikrát jinak rozehrát herní cvičení a dostat útočící tým pod tlak, pokusit se získat míč a akci aktivně zakončit. 

Číst dál...