Podrobnosti
Zobrazení: 55

Intenzivní běžecké intervaly ve čtverci s míčem - fotbalové cvičeníRozvoji fotbalové kondice, především rychlosti a výbušnosti, rychlostní vytrvalosti s častými změnami směru a obratnosti spojenou s koordinací, to vše se zapojením míče jsme se věnovali v cvičeních Kondiční trojúhelník s míčem, ve kterém jsme se zaměřili na specifickou vytrvalost pomocí tréninkového drilu, který kombinuje hru na první dotek, orientaci v prostoru a rychlou regeneraci mezi opakováními nebo Rychlostně vytrvalostní honička ve dvojici s míčem, zaměřeného na rychlostní vytrvalost, sílu a hbitost, u technické stránky se hráči musí soustředit na ovládání míče, techniku ovládání a to vše spojené s maximální rychlostí. 

Herně-kondiční cvičení s názvem Intenzivní běžecké intervaly ve čtverci s míčem se svou organizací velmi podobá cvičení Fotbalové narážečky v kříži ve vysoké intenzitě, které v sobě kombinuje intenzivní běžecké úseky, včetně významných změn směru běhu a herní složku. Hráči v obou cvičeních pracují s míčem ihned po intenzivním běžeckém zatížení, což klade zvýšené nároky na koordinaci, koncentraci i technickou přesnost.   

Podrobnosti
Zobrazení: 779

Vysoce intenzivní běhy s akumulací únavy pro fotbalistyObnově a rozvoji kondice nespecifickou formou jsme se věnovali v kondičních cvičeních Fotbalová střednědobá intervalová vytrvalost po parabole, které je zaměřeno na rozvoj vytrvalostních schopností v intenzitách, které se velmi často objevují v průběhu utkání nebo Vytrvalostní hvězdice bez míče, které díky vysoké frekvenci změn směru běhu, důrazu na běžeckou obratnost a nutnosti pracovat v narůstající únavě, představuje efektivní nástroj pro budování kondice.

Kondiční cvičení bez míče s názvem Vysoce intenzivní běhy s kumulací únavy si klade za cíl rozvíjet u hráčů schopnost podávat opakovaný maximální výkon při vysoce intenzivním běhu, s častými změnami směru běhu a potřebnou běžeckou obratností s minimálním odpočinkem, což je jeden z klíčových faktorů moderní fotbalové kondice. Cvičení vede organismus hráče k efektivnější práci a pomáhá udržet vysokou rychlost i při narůstající metabolické únavě.

Podrobnosti
Zobrazení: 363

Přihrávky dvou hráčů a vyražení ve vysoké intenzitěKondičním cvičením s míčem, které probíhají ve dvojici, jsme se věnovali v cvičeních Rychlostně vytrvalostní honička ve dvojici s míčem, ve kterém se zaměřujeme na rozvoj rychlostní vytrvalosti soutěživou formou, v podobě soubojové situace dvou hráčů, kdy hráč bez míče se pokouší co nejrychleji doběhnout hráče s míčem nebo v cvičení Chyť mě, když to dokážeš ve fotbalovém tréninku, ve kterém se zaměřujeme na schopnost hráčů rychlé reagovat na pohyb protihráče, schopnost rychle se rozhodnout podle pohybu protihráče a aktuální pozici v rámci herního prostoru.

Představujeme vysoce intenzivní rychlostně-kondiční cvičení pro dvojice Přihrávky dvou hráčů a vyražení ve vysoké intenzitě, které dokonale prověří nejen akcelerační schopnosti vašich hráčů, ale především jejich schopnost precizního přijmutí prvním dotekem a přesnosti přihrávky druhým dotekem pod tlakem nastupující únavy. 

Podrobnosti
Zobrazení: 551

Bronco fitness test - uvodní obrázekFotbalový trenér před letní přípravou stojí před otázkou, kterou si každý rok klade opakovaně. Jak rychle a věrohodně zjistit, v jaké kondici se jeho svěřenci po dovolené vrátili? Všichni znají Cooperův test, kdy hráč dvanáct minut monotónně běhá po oválu a výsledek ukáže aerobní kapacitu. Jenže fotbal tak nevypadá. Hra je přerušovaná, plná častých zrychlení, zastavení, prudkých změn směru a krátkých sprintů, které se opakují celých devadesát minut. Lineární běžecký test tohle prostě nezachytí. 

Trenéři výkonnostních týmů nebo poloprofesionálního klubu proto často hledají nástroj, který změřitelně odpovídá tomu, co se odehrává na hřišti, zvládne otestovat celý tým v rozumném čase a nevyžaduje nákladné vybavení. Bronco fitness test tohle všechno splňuje — a navíc přináší data, ze kterých se dá přímo odvozovat tréninkové dávkování. Otázka není, jestli ho znát. Otázka je, jestli ho trenéři umí správně zadat, vyhodnotit a skutečně využít.

Podrobnosti
Zobrazení: 445

Fotbalová snídaně pro hráče mládežeFotbalový den nezačíná rozběháním ani rozcvičkou. Začíná v kuchyni – nebo klidně v autobuse cestou do školy, kde mladý hráč rychle zhltne cokoliv, co mu máma strčila do batohu. Jenže tělo mládežnického fotbalisty po noci strávené bez příjmu potravy není v klidovém režimu – je v deficitu. Zásoby jaterního glykogenu se přes noc postupně vyčerpají, hladina krevního cukru klesá a organismus po několika hodinách bez příjmu potravy hospodaří s omezenějšími energetickými zásobami. Tohle ráno nevyřeší sladká tyčinka ani litrový energetický nápoj. Vyřeší ho snídaně, která rozumí tomu, co fotbalista v daný den čeká.

Problém není v tom, že by hráči nechtěli jíst. Problém je, že jim nikdo pořádně nevysvětlil, proč na tom záleží a co konkrétně si dát. Rohlík s marmeládou vypadá jako rozumné řešení – dostanete sacharidy, zasytíte se. Ale vydrží to do první přestávky ve škole a odpolední trénink pak hráč zahájí s prázdnou nádrží.

Podrobnosti
Zobrazení: 737

Fotbalové soustředění nebo kempSoustředění nebo letní kemp bývá v kalendáři každého fotbalového trenéra mládeže obvykle vyznačen velmi výrazně a to nejen proto, že si pro tento týden musí obvykle vzít dovolenou. Mezi tím, co si pod pojmem letní soustředění představuje trenér, a tím, co se nakonec skutečně odehraje, zeje dost často pravidelná propast. Ne proto, že by chyběla snaha nebo dobrá vůle - ale proto, že soustředění je ze své podstaty jiný typ práce než běžný týdenní tréninkový mikrocyklus. 

Hráči nespí doma, jídlo nepřipravují rodiče, únava se nekumuluje přes jednu odpolední tréninkovou jednotku, ale přes celé intenzivní dny. A do toho přicházejí hráči, z nichž  polovina právě strávila tři týdny na dovolené u moře a druhá polovinu léta aktivně sportovala. Otázka zní, jak z takto různorodé skupiny postavit za týden fungující tým, který bude v září připraven hrát soutěž? A jak přitom neudělat z kempu kolektivní výčerpávající akci, po které se hráči vrátí domů se zatuhlými lýtky a jednou velkou touhou. Aby to konečně skončilo!

Podrobnosti
Zobrazení: 690

Podvrknutý kotní a ledování v kabiněDevadesátá minuta, skóre nerozhodné, krajní obránce jde do důrazného souboje na postranní čáře. Šlápne vedle, kotník se zalomí dovnitř a zápas pro něj končí dřív, než stihl domyslet, co se vlastně stalo. Tahle scéna se na trávnících opakuje tak často, že ji trenéři často odbydou frází typu "podvrtnutý kotník, za týden zpátky". Realita bývá komplikovanější. Hlezenní kloub absorbuje při každém startu, brzdění a změně směru enormní síly, a právě proto patří k nejčastěji zraněným partiím těla ve fotbale - od přípravek až po profesionální soutěže. 

Otázka, kterou si trenér i hráč musí položit, nezní jen "jak dlouho bude mimo hru", ale především co se s tím kotníkem skutečně stalo a jak zranění správně doléčit, aby se nevracelo. Článek Poranění kotníku ve fotbale se soustředí přesně na to. Jak rozlišit typy poranění kotníku, jak zvládnout první minuty po úrazu, jak vést rehabilitaci a kdy je návrat na hřiště skutečně bezpečný - a kdy jde jen o uspěchané gesto, které se vymstí v některém z dalších zápasů.

Podrobnosti
Zobrazení: 638

Kreativní fotbalové souboje jeden na jednoho v tréninkuCvičením zaměřeným na obcházení soupeře, soubojové situace 1:1, vedení míče pod tlakem soupeře, rozvoj kreativity a herního rozhodování jsme se věnovali v cvičeních Kondiční souboje 1:1 se zakončením a sprintem zpět a nebo Přijmi míč, otoč se a vyřeš souboj 1:1, které je mimo jiné zaměřeno na převzetí míče a správný první dotek s míčem, otočení se s míčem a hledání výhodné pozice pro zakončení do malé přenosné branky.

Důležitým aspektem herního cvičení Kreativní souboje 1:1 na malém prostoru je opakované vytváření soubojových situací v prostředí s vysokou intenzitou a dostatečným počtem opakování. Díky malému prostoru jsou hráči nuceni pracovat s míčem pod tlakem soupeře a hledat kreativní řešení, která se následně přenášejí do utkání při překonávání obranných řad soupeře.

Podrobnosti
Zobrazení: 465

Jahody ve fotbalovém jídelníčkuV červnu a červenci se často stávají jahody nedílnou součástí jídelníčků a běžnou záležitostí pro mladé fotbalisty. Sladká a voňavá odměna po tréninku, ozvláštnění snídaně před turnajem, ovoce, které dětem chutná a rodiče rádi nakoupí. Trenéři je ale často hodnotí stejně jako jiné letní ovoce. Jako příjemný doplněk, ne jako součást výživové strategie. 

Otázka, kterou si přitom běžně nepokládají, zní, zda jahody fotbalistům skutečně něco přinášejí z hlediska výkonu a regenerace, nebo jde jen o chutnou náhražku sladkostí. Odpověď má praktický dopad na sestavování jídelníčku v období turnajů, letních kempů nebo soustředění a zvýšené tréninkové zátěže, kdy se organismus hráčů potýká s teplem, ztrátou tekutin a kumulovanou únavou. Jahody totiž disponují nutričním profilem, který má smysl rozebrat podrobněji - a ukázat, kdy a jak je do fotbalového dne zařadit, aby jejich potenciál nezůstal nevyužitý.

Podrobnosti
Zobrazení: 824

První týden pop fotbalové sezóněSezóna skončila, o postupech a sestupujících je rozhodnuto, kabina se vyprázdnila - ale pro fotbalového trenéra mládeže ani hráče práce nekončí, jen mění formu. Většina klubů řeší přechodné období jako prázdnou kolonku v kalendáři, kterou si každý vyplní podle vlastní chuti. Někdo si dá týdny naprostého volna, jiný hned vyrazí na turnaj v malé kopané, aby „neztratil formu“. Jenže co se v těchto prvních sedmi dnech po posledním zápase odehraje - nebo naopak zanedbá - se nevyhnutelně projeví až za pár týdnů, kdy se rozjíždí nová sezóna. 

Otázkou tedy není, zda hráči odpočinek potřebují, ale jak ho strukturovat tak, aby skutečně fungoval jako regenerace, a ne jako další zdroj zátěže v jiném kabátě. A protože nároky desetiletého benjamínka a osmnáctiletého dorostence jsou diametrálně odlišné, neexistuje jedno univerzální řešení - jen soubor principů, které je třeba přizpůsobit konkrétní kategorii.

Podrobnosti
Zobrazení: 741

Volnočasové aktivity fotbalistůFotbalový trenér mládeže tráví desítky hodin přípravou taktiky, kondičních plánů a rozbory soupeřů. Přesto se týmy v klíčových momentech sezóny rozpadají - ne proto, že by hráči neuměli bránit standardní situace, ale protože si vzájemně nevěří. Parta, která spolu nikdy nebyla mimo hřiště, funguje v kabině jinak než ta, která si prošla společným dobrodružstvím, debaklem v bowlingu nebo nocí v klubovně se sledováním dokumentu například o Janu Kollerovi. 

Sportovní psychologie tuto zkušenost dlouhodobě potvrzuje. Kvalita mezilidských vztahů v týmu přímo ovlivňuje výkon pod tlakem, zvládání herních krizí a schopnost táhnout za jeden provaz i po inkasovaném gólu. Jenže co přesně organizovat, pro koho a kdy? Aktivity vhodné pro přípravku s rodiči se zásadně liší od toho, co skutečně zaujme dorostence. A špatně načasovaná akce může přinést víc škody než užitku. 

Článek Osvědčené volnočasové aktivity pro fotbalový tým nabízí praktický přehled osvědčených mimofotbalových aktivit rozdělených podle věkových kategorií - s ohledem na to, co o rozvoji dětí a dospívajících skutečně víme.

Podrobnosti
Zobrazení: 914

Totální vypnutí po sezoně nebo individuální tréninky ve fotbaleFotbalová sezona pomalu končí a trenéři stojí před otázkou, která se opakuje každý rok s překvapivou naléhavostí: "Co teď s hráči?" Část trenérů posílá hráčům individuální kondiční plány, část jen řekne „odpočívejte" a doufá že se stane zázarak. Obě strategie mají své zastánce i kritiky, a právě v napětí mezi nimi se skrývá něco podstatného pro dlouhodobý rozvoj fotbalistů.

Přechodné období – tedy čas mezi koncem sezony a začátkem letní nebo zimní přípravy – není jen administrativní mezera v tréninkových cyklech. Pro mládežnické hráče může být rozhodující. Výzkumy z oblasti dětského sportu a modelu LTAD ukazují, že příliš brzká specializace a celoroční fotbalový dril nevedou k lepším hráčům, ale k unaveným, zraněným a vyhořelým adolescentům. Zároveň platí, že totální pohybová nečinnost má vlastní rizika.

Článek Totální vypnutí, nebo individuální plány? nenabízí jednoduchý návod. Nabízí přesnější otázku, co přechodné období skutečně má a nemá dělat – a jak to jako trenér komunikovat dětem, rodičům i sobě?

Podrobnosti
Zobrazení: 1256

Pohovor fotbalového trenéra s hráčemKonec června přináší do mládežnických klubů zvláštní napětí. Sezóna skončila, ale trenérská práce ještě ne – naopak, přichází jeden z nejnáročnějších komunikačních úkolů celého roku. Závěrečné pohovory s hráči a jejich rodiči jsou příležitostí, kterou lze snadno promarnit. Příliš měkký přístup nezanechá žádnou stopu. Příliš tvrdý může hráče od fotbalu odradit natrvalo.

Výzkumy z oblasti dětského sportu opakovaně ukazují, že způsob zpětné vazby ovlivňuje motivaci hráče víc než samotný obsah hodnocení. Děti, které odcházejí z klubů nejčastěji – a v České republice jde o desítky procent registrovaných hráčů mezi dvanáctým a patnáctým rokem. Jako jeden z hlavních důvodů uvádějí pocit, že jejich úsilí nebylo vidět. Ne špatný trenér. Ne málo času hřišti. Neviditelnost. Závěrečný posezónní pohovor není soudní proces ani výroční zpráva. Je to odrazový můstek do letní přípravy – a pokud proběhne dobře, tak i do příští sezóny.