Podrobnosti
Zobrazení: 499

Fotbal je sport enormních nároků na energii a regeneraci. Každý zápas představuje pro tělo hráčů opakované sprinty, souboje a rychlé změny směru běhu – to vše klade obrovské nároky na svaly i kardiovaskulární systém. V honbě za lepším výkonem se často sahá po doplňcích stravy, ale jeden z nejúčinnějších „posilovačů“ výkonu může být obyčejný citrus. 

Pomeranče, citrony, limetky, mandarinky či grapefruity jsou přirozeným zdrojem energie, elektrolytů a mikroživin, které fotbalistům pomáhají podat maximální výkon a rychleji se zotavit. Článek Citrusy v jídelníčku fotbalistů ukazuje, proč byste měli citrusy zařadit do jídelníčku svých svěřenců, jaké konkrétní benefity přinášejí pro výkon na hřišti, kdy je nejlépe konzumovat a na co si případně dát pozor. 

Podrobnosti
Zobrazení: 768

Rok co rok je to stejné. Ani tentokrát nevím, zda v okamžiku, kdy čtete tento článek, ještě na silvestrovskou půlnoc čekáte, nebo už odbila a rok s číslovkou 2025 je minulostí a zmizel v propadlišti dějin. Jedno je ale jisté. Rok 2025 byl pro český fotbal typickou směsí naděje, zklamání, dílčích úspěchů a připomínek, že špičkový evropský fotbal je dnes pro nás - až příliš často - jiná galaxie.

Ligu zaslouženě, s velkým náskokem vyhrála Slavia a zajistila si přímou účast v Lize mistru. Druhé místo vybojovala Plzeň, kterou nepronásledovala Sparta, ale ostravský Baník, který se po dlouhé době dostal do TOP3. Na čtvrtém místě s obrovským štěstím skončila pražská Sparta, což stálo místo Larse Friise, který sice přes tři předkola dostal Spartu do Ligy mistrů, ale především jaro 2025 bylo z pohledu rudých zoufalé. 

Podrobnosti
Zobrazení: 615

Zimní přípravné období představuje ideální příležitost, jak dát talentovaným dorostencům ochutnat dospělý fotbal. V týdnech a měsících bez soutěžního tlaku mohou mladí hráči postupně „oťukat“ v kabině prvního týmu, nasát tempo a nároky mužské úrovně a současně se adaptovat po fyzické i psychické stránce. Pro klub jde o strategický krok – propojení mládeže s „áčkem“ posiluje klubovou identitu a kontinuitu výchovy hráčů. 

Zapojení dorostenců v zimě zároveň působí motivačně na celou dorosteneckou kategorii. Ostatní dorostenci vidí, že šance proniknout výš existuje, což zvyšuje jejich chuť na sobě pracovat. Následující kapitoly článku Zapojení dorostenců do zimní přípravy „A“ týmu se zaměřují na důvody, proč zapojit dorost právě v zimě, jak vybrat vhodné kandidáty, jak nastavit tréninkový proces a herní zátěž, včetně sociální adaptace v kabině, a jak vyhodnotit celou přípravu. 

Podrobnosti
Zobrazení: 685

Kombinačním cvičením, které probíhají formou baga jsme se věnovali v cvičeních Kondiční bago v šestiúhelníku, ve kterém cílem týmu s míčem je udržet míč pod svou kontrolou především pomocí kombinace na jeden, dva doteky, s neustálým pohybem a správným výběrem místa před zapojením do kombinace nebo Kombinace na třetího v trojúhelníku, ve kterém je cílem udržet míč pod svou kontrolou, pomocí přízemní kombinace a kombinace na třetího.   

Tréninkové cvičení s názvem Kombinace: Bago 7:3 a nácvik postupného útoku je zaměřené na rozvoj kombinační hry středem hřiště, držení míče pod tlakem a zlepšení výběru místa. Cvičení kombinuje populární bago 7:3 s nácvikem postupného útoku vedeného přes středového záložníka, na pozici číslo 6. Útočící tým si přihrává v početní převaze, zatímco tři bránící hráči se snaží aktivním presinkem získat míč. Cvičení rozvíjí souhru týmu v útočné fázi i obrannou činnost při presinku. 

Podrobnosti
Zobrazení: 679

Moderní fotbal klade na hráče stále vyšší nároky v oblasti rychlostně-silových a koordinačních schopností. Schopnost rychle měnit směr pohybu, akcelerovat a zpomalovat při zachování stability a kontroly nad tělem patří mezi klíčové faktory výkonnosti. Arrowhead agility test představuje jeden z nejpoužívanějších diagnostických nástrojů pro hodnocení těchto specifických pohybových dovedností. 

Test s názvem Arrowhead agility test, který svým tvarem připomíná šipku a odtud pochází jeho název, kombinuje lineární sprint s prudkými změnami směru v různých úhlech. Díky své relativní jednoduchosti v organizaci a vysoké validitě se stal oblíbeným nástrojem nejen ve fotbale, ale i v dalších sportovních odvětvích vyžadujících běžeckou obratnost a koordinaci. 

Podrobnosti
Zobrazení: 666

V moderním fotbale hraje správná výživa klíčovou roli v maximálním rozvoji výkonu a zdraví hráčů. Mezi důležité složky stravy, které ovlivňují fyzickou připravenost fotbalistů, patří také minerální látky. Vápník – často vnímán hlavně ve spojitosti s pevnými kostmi – je zásadní minerál pro každého sportovce. U fotbalistů nabývá jeho význam na intenzitě, neboť silné kosti odolávají nárazům a zátěži na hřišti a vápník se zároveň podílí na správné funkci svalů. Nedostatek vápníku se může projevit únavovými zlomeninami, svalovými křečemi či celkovým poklesem výkonnosti, což ohrožuje trénink i zápasový výkon. 

V článku Vápník ve výživě fotbalistů si přiblížíme základní funkce vápníku v organismu fotbalisty, různé formy vápníku a jejich využitelnost, přínosy optimálního příjmu pro sportovní výkon, projevy nedostatku a rizika. Poradíme také, jak zajistit dostatečný příjem vápníku z potravin, včetně konkrétních jídel a svačin a kdy případně sáhnout po suplementech. 

Podrobnosti
Zobrazení: 780

Fotbalový zápas či náročný trénink často zanechá hráče s "těžkýma nohama", bolavými svaly a celkovou únavou. Klasickou představou regenerace býval pasivní odpočinek – volný den strávený nicneděláním. Moderní přístup však zdůrazňuje aktivní regeneraci, tedy lehkou pohybovou aktivitu, která organismu pomůže se zotavit rychleji. 

Jedním z nejefektivnějších - a pro některé možná překvapivých nástrojů aktivní regenerace pro fotbalisty - je plavání. Voda totiž díky svým jedinečným vlastnostem – nadnášení a hydrostatickému tlaku – dokáže ulevit přetíženým kloubům, zlepšit prokrvení svalů a urychlit odplavování únavových látek. Zároveň vodní prostředí působí uklidňujícím dojmem na nervový systém, takže kromě fyzického zotavení napomáhá i psychickému odpočinku. Není divu, že stále více trenérů mění pozápasový výklus za relaxační pobyt v bazénu. 

Podrobnosti
Zobrazení: 919

Core trénink neboli trénink středu těla je nedílnou součástí kondiční přípravy fotbalistů všech úrovní. Silný střed těla (core) zlepšuje sportovní výkon, stabilitu a rovnováhu hráče a současně pomáhá předcházet zraněním. Mnoho fotbalových pohybů – sprinty, změny směru, střely či hlavičky – vychází právě ze středu těla, který funguje jako „stabilizační systém" celého pohybu. Core trénink pro fotbalisty proto nespočívá v honbě za vyrýsovanými břišáky na efekt, ale v systematickém posílení hlubokých svalů trupu, jež tvoří základnu pro veškerou sílu a pohyb fotbalisty na hřišti.

Článek Core trénink pro fotbalisty vysvětluje roli středu těla ve fotbale, co přesně core trénink obnáší, jaké jsou jeho hlavní cíle a specifika pro fotbalisty, jak core trénink začlenit do tréninkové jednotky a jakým chybám se vyvarovat. V závěru článku shrneme klíčové přínosy core tréninku – i potenciální rizika plynoucí z nesprávného provádění – pro amatérské i profesionální hráče.

Podrobnosti
Zobrazení: 499

Stejně jako většina společnosti se i portál fotbalových trenérů www.trenink.com v uplynulých letech musel vyrovnávat s proměnlivým a nejistým prostředím, které ovlivňuje nejen sport a fotbal, ale i každodenní fungování celé společnosti. Dlouhodobé ekonomické dopady, rostoucí náklady a tlak na financování sportu se stále výrazně promítají do fungování fotbalových klubů, práce trenérů i dostupnosti sportu pro děti a mládež.

Portál www.trenink.com vstoupil v roce 2025 do dvaadvacáté fotbalové sezóny své existence. Od sezóny 2004/2005 jsme každodenním místem, kam fotbaloví trenéři, hráči, ale i rodiče přicházejí hledat inspiraci pro tréninkový proces, cvičení, hry a vedení týmu. Dnes už převážně prostřednictvím chytrých telefonů a tabletů, ale stále i prostřednictvím notebooků a stolních počítačů – protože inspirace pro trenérskou práci nemá jedno jediné zařízení ani věkovou kategorii.

Podrobnosti
Zobrazení: 1019

Motivace je hybnou silou výkonu ve sportu – bez ní talent zůstává nevyužitý a i nadaný fotbalista může zaostávat za průměrnějším, ale odhodlanějším soupeřem. Moderní fotbal klade na hráče vysoké nároky fyzické i psychické, které překoná jen ten, kdo má vnitřní chuť neustále na sobě pracovat. 

Článek Motivace u fotbalistů určený fotbalovým trenérům vysvětluje, proč samotný talent v dnešní době nestačí, a rozebírá klíčové pilíře motivace hráčů. Dozvíte se, jak se motivace liší u různých věkových kategorií – od dětí přes dorost až po dospělé profesionály – a jaké praktické nástroje může trenér využít ke zvýšení chuti do tréninku i zápasu. 

Pro trenéry všech věkových kategorií je klíčové pochopit, že motivace není statický stav, ale dynamický proces vyžadující neustálou péči a individuální přístup.

Podrobnosti
Zobrazení: 1025

Nácviku přízemních přihrávek na malém prostoru jsme se věnovali v cvičeních Přihrávky v pentagonu, které je zaměřeno na schopnost hráče prvním dotekem přijmout míč a stejným dotekem si připravit míč k odehrání na krátkou vzdálenost nebo Přihrávky střídavě levou a pravou ve dvojici, zaměřeného na technické provedení přihrávek, se zaměřením na správný první kontakt s míčem, přiměřenou razanci zahrání přihrávky a její načasování.   

Cvičení Dynamické přihrávky a vyražení v trojúhelníku je zaměřeno na rozvoj technicko dovedností hráčů. Cvičení v sobě spojuje kvalitu přihrávky, načasovaný pohyb bez míče a orientaci v prostoru do plynulé souhry tří hráčů. Díky jednoduché organizaci a vysoké intenzitě je vhodné jako průpravné cvičení do úvodní nebo průpravné části tréninku.

Podrobnosti
Zobrazení: 543

Stabilizační posilovací cvik Bird-dog se zaměřuje na aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů středu těla. Podobně jako core cvičení Plank patří mezi základní cviky s vlastní hmotností, které se využívají jak v kondičním tréninku, tak v rehabilitaci a kompenzačních cvičeních. Díky relativně jednoduchému provedení je vhodný pro široké spektrum cvičenců – od úplných začátečníků až po výkonnostní a profesionální fotbalisty.

Při správném provedení dochází k souhře svalů trupu, pánve a ramenního pletence, což má pozitivní vliv na stabilitu páteře při pohybu končetin. Bird-dog pomáhá zlepšovat koordinaci, rovnováhu a kontrolu pohybu, a zároveň přispívá k prevenci bolestí zad, zejména v oblasti bederní páteře. 

Podrobnosti
Zobrazení: 837

V rámci systematického rozvoje silových schopností fotbalistů představujeme základní core cvičení Prkno (Plank). Jedná se o jednoduchý, ale vysoce účinný cvik bez použití náčiní, který posiluje hluboký stabilizační systém, zlepšuje držení těla a vytváří pevný základ pro herní pohyb, osobní souboje i prevenci zranění. Cvik je vhodný pro všechny věkové kategorie a lze jej snadno zařadit do běžné tréninkové jednotky.

Rozšiřujeme zásobník posilovacích cvičení, která pomáhají odstraňovat svalovou ochablost a celkově zvyšují pohybovou připravenost hráčů. Stejně důležité jako samotné posilování je však i protažení zkrácených svalových skupin a jejich následné uvolnění.