Krátkodobé vytrvalosti jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová krátkodobá vytrvalost po obvodu hřiště, zaměřeného na  rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s chůzí nebo Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu, které cílí na rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s volným během, případně chůzí.  

Moderní fotbalový trénink sází především na herní cvičení, existují však výjimky, které tvoří nezbytný základ fyzické připravenosti. Jednou z nich je Vytrvalostní hvězdice bez míče. Cvičení se zaměřuje na rozvoj rychlostní a krátkodobé vytrvalosti nespecifickou formou, která však pokouší simulovat zápasové zatížení. Díky vysoké frekvenci změn směru běhu, důrazu na běžeckou obratnost a nutnosti pracovat v narůstající únavě, představuje efektivní nástroj pro budování kondice v přípravném i v průběhu soutěžního období.

Herně kondičním cvičením, které probíhají s míčem, na velkém prostoru a vrcholí zakončenímdo branky jsme se věnovali v cvičeních Kondiční přeběhy se zakončením, ve kterém je kladen důraz na kondiční stránku cvičení a jsou rozvíjeny herní formou v podobě kombinace, náběhu, vedení míče a zakončení na branku s brankářem nebo Zátěžová střelba středem hřiště, které v sobě kombinuje rozvoj herní, kondiční složky a zakončení, v režimu střídavého zatížení. 

Druhá část cvičení Kondiční stromeček s míčem a zakončením (2.část), navazující na první část, je organizováno proudovou metodou na prostoru celého hřiště, důležité je že všichni hráči jsou neustále v pohybu, čímž u hráčů rozvíjíme rychlostní a krátkodobou vytrvalost specifickým způsobem. Po hráčích vyžadujme technicky správné provedení i při únavě nastupující v průběhu cvičení.

Průpravným hrám, které jsou primárně určeny pro nácvik vytváření presinkových situacía konstruktivnímu zisku míče jsme se věnovali v hrách Udrž míč pod kontrolou v situaci 5:5 s brankáři, která podporuje u hráčů schopnost založit a vést kombinaci, která ve výsledku vede k založení postupného od brankáře nebo Kombinace na třetího přes tři čáry, ve které je cílem naučit hráče, v předem určených prostorech aktivně kombinovat kombinací na třetího spoluhráče a eliminovat vytváření presinkových situací, respektive nepřicházet při kombinaci zbytečně o míč. 

Průpravná hra s názvem Kombinace 5:3 s presinkem a represinkem je zaměřena na schopnost a kvalitu držení míče pod tlakem napadající trojice obránců, načasování presinku a okamžitou reakci po ztrátě – represink. Hráči v držení míče  snaží kombinací udržet míč a vytvářet si výhodné postavení tak, aby presující trojici neumožnili jednoduchý zisk míče. Bránící hráči pracují v kompaktní trojici, navádí hru do předem zvoleného prostoru, agresivně zavírají osu přihrávky a po zisku míče okamžitě zakončují do jedné ze čtyř malých branek umístěných na bočních stranách. 

V zimních měsících se fotbaloví trenéři často potýkají s poklesem výkonnosti a zvýšenou marodkou svých svěřenců. Jedním z méně nápadných viníků může být nedostatek vitamínu D nebo chcete-li „slunečního vitamínu“. V našem středoevropském klimatu totiž mladí hráči od podzimu do jara nemají dostatek slunečního záření, a tím ani dostatek této důležité mikroživiny.

Nepodceňujme proto roli vitamínu D – i mírný deficit se může neblaze promítnout do výkonu a zdraví hráče. Přitom vitamín D ovlivňuje sílu svalů, pevnost kostí, regeneraci po tréninku i odolnost vůči zraněním a nemocem. Článek Proč je vitamin D důležitý pro fotbalisty vysvětluje, proč je vitamín D klíčový pro fotbalisty žákovské a dorostenecké kategorie, jak poznat jeho nedostatek, kde ho získat z běžné stravy a jak správně doplňovat během náročné zimní přípravy v našich podmínkách.

Rozvoji rychlostní vytrvalosti herní formou jsme se věnovali v cvičeních Kondiční stromeček s míčem a zakončením, ve kterém jsou prakticky všichni hráči neustále v pohybu, čímž u hráčů rozvíjíme rychlostní a krátkodobou vytrvalost specifickým herním způsobem s míčem nebo Kondiční přeběhy se zakončením, ve kterém klademe důraz na obnovu a rozvoj rychlostně-silových schopnosti hráčů, které jsou rozvíjeny herní formou v podobě kombinace, náběhu, vedení míče a zakončení na branku s brankářem.

Herně-kondiční cvičení Rychlostní vytrvalost po přihrávce a s vedením míče je kondiční cvičení zaměřené na rozvoj rychlostní vytrvalosti herní formou. Hráči při cvičení střídají intenzivní vedení míče přes překážky a přihrávky na střední vzdálenost, přičemž jsou nuceni je provádět v podmínkách narůstající únavy. 

Fartlekovým cvičením zaměřeným na rozvoj krátkodobé vytrvalosti jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová krátkodobá vytrvalost po obvodu hřiště nebo Fotbalová krátkodobá vytrvalost od vápna k vápnu, které se zaměřuje na rozvoj krátkodobé vytrvalosti pomocí střídavých běžeckých úseků maximální a submaximální intenzity s volným během, případně chůzí.  

Kondiční intervalové cvičení Fotbalová střednědobá intervalová vytrvalost po parabole je zaměřeno na rozvoj vytrvalostních schopností v intenzitách, které se velmi často objevují v průběhu utkání. Parabolická dráha běhu nutí hráče k plynulé změně směru a rytmu běhu, čímž se cvičení pokouší přiblížit reálným herním situacím. Cvičení kombinuje delší běžecké úseky ve vysoké, avšak kontrolované intenzitě s aktivní regenerací formou chůze.

Kondičním hrám, které jsou často zařazovány do tréninkového plánu v průběhu zimního a letního přípravného období, jsme se věnovali v článcích Kondiční držení míče s častým přenášením, ve které je cílem rozvíjet u hráčů herní vytrvalost herní formou, to vše zajištěno aerobním (oxidativním) metabolismem nebo v článku 3:3 v obdélníku s 3:3 nahrávači, ve kterém se snažíme zlepšit schopnost hráčů orientovat se na malém prostoru, měnit těžiště hry a držet míč pod svou kontrolou. 

Herně-kondiční hra 3:3+3 je inspirovaná tréninkovým cvičením italského klubu AS Řím a současně rozvíjí herní myšlení, správný výběr místa, kombinaci i schopnost spolupráce v malých skupinách. Cvičení je motivační, založeno na vysokém tempu, častých změnách rolíhráčů a důrazu na přesnost přihrávek i zakončení do malých průchozí branek, v omezeném prostoru.

Nácviku rychlého protiútoku, respektive rychlého zakončení do otevřené obrany jsme se věnovali v cvičeních Rychlé zakončení 2:2, které simuluje reálnou zápasovou situaci, kdy útočná akce končí situací dva na dva v prostoru pokutového území a cílem je zakončení útočné akce nebo Opakovaný a intenzivní protiútok 2:2, kombinace nácviku řešení situace 2:2 při rychlém protiútoku a rozvoj rychlostně-vytrvalostních schopností hráčů herní intervalovou metodou.

Herně-kondiční cvičení Rychlý protiútok 2:1 na 3 doteky se zakončením je zaměřené na nácvik přechodu do útoku po zisku míče proti otevřené obraně. Cvičení rozvíjí správné rozhodování v situaci početní výhody, práci s prostorem a efektivní zakončení při omezeném počtu doteků.Vše probíhá v maximálním tempu a s omezením na maximálně 3 doteky pro útočící hráče. 

Rozvoji rychlostní vytrvalosti pomocí kondičních cvičení bez míče, které někteří trenéři využívají obvykle na začátku přípravných období, jsme se věnovali v cvičeních Fotbalová rychlostní vytrvalost v šestiúhelníku, ve kterém je cílem rozvíjet nebo udržovat schopnost hráčů provádět výkon, respektive intenzivní běh v časovém intervalu 10-45 vteřin nebo Fotbalová rychlostní vytrvalost bez míče, ve kterém je cílem co nejlépe rozvinout zotavovací schopnost organismu, která je využívána v průběhu celé hry při střídavém zatížení.   

Tréninkové cvičení Kondiční písmeno W je jednoduché, ale velmi účinné rychlostně-vytrvalostní cvičení, které je zaměřené na rychlostní vytrvalost, změny směru běhu, koordinaci a vlastní techniku běhu. Hráči se pohybují ve vyznačeném tvaru písmene W, často mění směr běhu, čímž se přirozeně učí pracovat s těžištěm, stabilitou a správným držením těla při obratech. Při správném dávkování rozvíjí nejen fyzickou složku výkonu, ale také kontrolu pohybu v prostoru.

Illinois agility test patří mezi nejrozšířenější „rychlostně-obratnostní“ běžecké testy ve sportu. Pro fotbalové trenéry představuje praktický nástroj k otestování, jak rychle a efektivně jsou hráči schopni měnit směr běhu v maximální rychlosti. V praxi to znamená simulaci herních pohybů bez míče – rychlý sprint, prudké zastavení, obrat a slalom mezi překážkami. 

Test je poměrně jednoduchý na organizaci a nevyžaduje složité vybavení, přitom poskytuje cenné údaje o kondici hráčů. Typicky se využívá u dorostu a dospělých fotbalistů v rámci testování výkonnosti, ale jeho modifikace lze aplikovat i u starších žáků. Nejlepších výsledků dosahují profesionálové, orientačně pod 15 sekundna celé trati, průměrné výkony se pohybují kolem 17–18 sekund.

Moderní fotbal klade na hráče stále vyšší nároky v oblasti rychlostně-silových a koordinačních schopností. Schopnost rychle měnit směr pohybu, akcelerovat a zpomalovat při zachování stability a kontroly nad tělem patří mezi klíčové faktory výkonnosti. Arrowhead agility test představuje jeden z nejpoužívanějších diagnostických nástrojů pro hodnocení těchto specifických pohybových dovedností. 

Test s názvem Arrowhead agility test, který svým tvarem připomíná šipku a odtud pochází jeho název, kombinuje lineární sprint s prudkými změnami směru v různých úhlech. Díky své relativní jednoduchosti v organizaci a vysoké validitě se stal oblíbeným nástrojem nejen ve fotbale, ale i v dalších sportovních odvětvích vyžadujících běžeckou obratnost a koordinaci. 

Core trénink neboli trénink středu těla je nedílnou součástí kondiční přípravy fotbalistů všech úrovní. Silný střed těla (core) zlepšuje sportovní výkon, stabilitu a rovnováhu hráče a současně pomáhá předcházet zraněním. Mnoho fotbalových pohybů – sprinty, změny směru, střely či hlavičky – vychází právě ze středu těla, který funguje jako „stabilizační systém" celého pohybu. Core trénink pro fotbalisty proto nespočívá v honbě za vyrýsovanými břišáky na efekt, ale v systematickém posílení hlubokých svalů trupu, jež tvoří základnu pro veškerou sílu a pohyb fotbalisty na hřišti.

Článek Core trénink pro fotbalisty vysvětluje roli středu těla ve fotbale, co přesně core trénink obnáší, jaké jsou jeho hlavní cíle a specifika pro fotbalisty, jak core trénink začlenit do tréninkové jednotky a jakým chybám se vyvarovat. V závěru článku shrneme klíčové přínosy core tréninku – i potenciální rizika plynoucí z nesprávného provádění – pro amatérské i profesionální hráče.

Stabilizační posilovací cvik Bird-dog se zaměřuje na aktivaci hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů středu těla. Podobně jako core cvičení Plank patří mezi základní cviky s vlastní hmotností, které se využívají jak v kondičním tréninku, tak v rehabilitaci a kompenzačních cvičeních. Díky relativně jednoduchému provedení je vhodný pro široké spektrum cvičenců – od úplných začátečníků až po výkonnostní a profesionální fotbalisty.

Při správném provedení dochází k souhře svalů trupu, pánve a ramenního pletence, což má pozitivní vliv na stabilitu páteře při pohybu končetin. Bird-dog pomáhá zlepšovat koordinaci, rovnováhu a kontrolu pohybu, a zároveň přispívá k prevenci bolestí zad, zejména v oblasti bederní páteře. 

V rámci systematického rozvoje silových schopností fotbalistů představujeme základní core cvičení Prkno (Plank). Jedná se o jednoduchý, ale vysoce účinný cvik bez použití náčiní, který posiluje hluboký stabilizační systém, zlepšuje držení těla a vytváří pevný základ pro herní pohyb, osobní souboje i prevenci zranění. Cvik je vhodný pro všechny věkové kategorie a lze jej snadno zařadit do běžné tréninkové jednotky.

Rozšiřujeme zásobník posilovacích cvičení, která pomáhají odstraňovat svalovou ochablost a celkově zvyšují pohybovou připravenost hráčů. Stejně důležité jako samotné posilování je však i protažení zkrácených svalových skupin a jejich následné uvolnění.

Přechodné období mezi soutěžními fázemi sezóny je pro hráče dorostenecké kategorie klíčovým časem k regeneraci i udržení kondice. V našem případě jde o individuální plán pro hráče působícího v týmu z celostátní soutěže, který po podzimní části sezóny se nachází v rámci přechodného období na přelomu udržovací a progresivní fáze individuální přípravy. Od pondělí 5. 1. 2026 již je naplánováno zahájení zimního přípravného období s týmem, proto je nezbytné, aby byl hráč na společný start dobře připraven. Během úvodních dvou třetin přechodného období se výrazně snižuje tréninková zátěž a to jak z pohledu frekvence, objemu, tak i intenzity tréninků a náplň je převážně všeobecná a rozmanitá, bez soutěžních utkání. 

Cílem tohoto období je udržet dosaženou kondici hráče a současně mu dopřát fyzickou i psychickou regeneraci po náročné soutěžní části. Krátká pauza bez ostrých zápasů sice nevede k dramatickému poklesu výkonnosti, avšak fyzička může začít ochabovat už během několika málo dnů neaktivity. Proto má smysl i přes vánoční svátky zařazovat lehký trénink a pohyb, aby hráč neztratil formu a návrat do plné zátěže byl plynulý.

Balsom agility test představuje jeden ze specifických rychlostně-obratnostních testů, který byl vyvinut přímo pro potřeby fotbalu a umožňuje trenérům hodnotit klíčové motorické schopnosti hráčů v podmínkách blízkých herním situacím. Test, který navrhl Paul Balsom v roce 1994, se zaměřuje na kombinaci lineární rychlosti, schopnosti řídit tělo při změnách směru a exploze při akceleraci po ostrých otočkách. Na rozdíl od mnoha obecných testů obratnosti vyžaduje Balsom test provedení dvou ostrých otáček o 180 stupňů a několika dalších změn směru, což odpovídá pohybovým vzorcům fotbalistů během utkání. 

Pro trenéry představuje tento test zajímavý diagnostický nástrojpředevším díky své jednoduchosti, časové nenáročnosti a možnosti porovnávat výsledky mezi jednotlivými hráči v týmu. Současně je však nutné vzít v úvahu určitá omezení testu, zejména pokud jde o jeho spolehlivost a vhodnost pro různé věkové kategorie. Článek poskytuje komplexní přehled o Balsom agility testu, včetně praktických doporučení pro jeho implementaci do testovací baterie fotbalových týmů.

Laktát je jednou z nejdiskutovanějších, ale zároveň často nepochopených látek v oblasti sportovního a fotbalového tréninku. Zatímco tradiční pohled na laktát jako na "nepřítele" sportovního výkonu stále přetrvává v myslích mnoha fotbalových trenérů, moderní sportovní věda nabízí podstatně komplexnější a nuancovanější obraz této klíčové metabolické substance. Ve fotbale, kde se během zápasu střídají momenty různé intenzity – od nízkointenzivního pohybu až po maximální sprinty a souboje – hraje metabolismus laktátu zásadní roli v energetickém zabezpečení výkonu hráčů. 

Pochopení toho, jak laktát vzniká, jakou plní funkci v organismu a jak s ním můžeme pracovat v tréninkové praxi, je nezbytné pro každého moderního fotbalového trenéra, který chce maximalizovat výkonnost svého týmu. Tento článek si klade za cíl vysvětlit podstatu laktátu z hlediska fyziologie, ukázat jeho skutečnou roli ve fotbalovém výkonu, představit praktické možnosti měřenía testování a nabídnout konkrétní tréninkové strategie. Zároveň je naší snahou vyvrátit některé zažité mýty, které se kolem laktátu ve fotbalovém prostředí stále šíří. Cílem je poskytnout fotbalovým trenérům všech úrovní ucelený a vědecky podložený základ pro práci s tímto důležitým aspektem fotbalové fyzické přípravy.

Cvičením, které v sobě obsahují jak složku kondiční - v tomto případě rozvoj rychlosti a akcelerace, ale i složku herní s míčem jsme se věnovali v cvičeních Kondiční souboje 1:1 se zakončením a sprintem zpět, ve kterém je cílem nácvik souboje jeden na jednoho ve třech různých, postupně na sebe navazujících, fázích nebo cvičení Oklamej obránce a dej gól!, které v případě útočníků je zaměřeno na proměňování gólových situací v prostoru uvnitř pokutového území, pro obránce pak s cílem pokoušet se těmto situacím zabránit.       

Herně-rychlostní cvičení s názvem Maximální rychlost a kombinace 3:3 s míčem je komplexní tréninkové cvičení, které rozvíjí jak rychlostně-kondiční složku, tak složku herní ve které trojice hráčů s míčem musí spolupracovat a zakončit cvičení vstřelením branky. Naopak bránící dvojice se pokouší útočníky dorazit a zabránit zakončení.